Site icon Medplus.vn

10 bài tập tốt nhất để giảm mỡ hông và đùi

Bài tập Plank tác động nhóm cơ bụng

Bài tập Plank tác động nhóm cơ bụng

Tích tụ chất béo là một vấn đề mà chúng ta bận tâm mỗi ngày. Phụ nữ thường quan tâm đến các vấn đề liên quan đến lưng dưới, hông hoặc đùi. Nó gây ra nhiều vấn đề như nhói xương bánh chè, đau lưng. Là vấn đề phổ biến ở cả nam và nữ. Bằng cách tuân theo chế độ ăn và chế độ tập thể dục, bạn có thể giảm mỡ từ hông và đùi trong nháy mắt. Dưới đây là 15 bài tập đơn giản và tốt nhất của chúng tôi để giảm mỡ hông và đùi tại nhà.

Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu các bài tập tốt nhất để giảm mỡ hông và đùi tại nhà nhé!

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:

15 bài tập đơn giản để giảm cân ở hông và đùi tại nhà

Dưới đây 15 bài tập luyện dễ dàng và hiệu quả để giảm hông và đùi một cách hiệu quả tại. Cùng Medplus tham khảo 15 bài tập luyện này nhé:

1. Đá chân một bên

Đá chân một bên là một bài tập giúp giảm mỡ ở đùi và hông nhanh chóng và mang lại sự ổn định.

Cách thực hiện:

2. Lunge một bên

Lunge một bên là bài tập cho cơ thể dưới một cách hoàn hảo giúp đùi và hông bên giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

3. Đá Squat

Cách thực hiện:

4. Bài tập nâng hông bên

Nâng hông bên là một bài tập nhắm vào hông và đùi của bạn. Đây là bài tập tốt nhất cho những người ngồi trong một thời gian dài. Có một sự cải thiện về sức bền cơ bắp quá.

Cách thực hiện:

5. Single-Leg Circles

Single-Leg Circles là một bài tập giúp tăng cường gân kheo và cơ tứ đầu. Nếu bạn muốn có một khớp hông khỏe mạnh. Hãy thêm bài tập này vào chế độ tập luyện. Bài tập này hữu ích trong việc giảm mỡ hông và đùi.

Cách thực hiện:

6. Single-Leg Squat

Một bài tập hiệu quả khác để giảm mỡ ở hông và đùi. Nó làm săn chắc mông và tăng tính linh hoạt trong cơ thể.

Cách thực hiện:

7. Bài tập nâng hông với quả bóng

Nâng hông giúp săn chắc vào mông, gân kheo, lưng dưới, bụng, xiên và uốn cong hông. Có thể sử dụng một quả bóng để tập. Bài tập giúp giảm béo hông và bụng.

Cách thực hiện:

8. Squats

Cách thực hiện:

9. Tư thế chó ba chân

Tư thế chó ba chân là một tư thế yoga đơn giản khác giúp giảm mỡ ở hông và đùi một cách hiệu quả tại nhà.

Cách thực hiện:

10. Tư thế con bướm

Đây là một tư thế yoga khác giúp tập luyện cơ bắp ở vùng đùi và hông. Thêm vào đó, bài tập này cũng làm săn chắc vòng eo và đồng thời làm săn chắc đùi.

Cách thực hiện:

Với danh sách 10 bài tập tốt nhất để giảm mỡ hông và đùi được đề cập trong bài viết này, hãy chọn ra những bài tập bạn thấy hứng thú nhé! Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Bài viết tham khảo nguồn:

15 Best Exercises for Reducing Hips and Thighs Fat Fast

Exit mobile version