Top 10 bài viết về thực phẩm phục hồi cơ bắp hay nhất 2022

Hẳn ai cũng hiểu, trong quá trình tập gym thì giai đoạn nghỉ ngơi và dinh dưỡng chiếm đến 70% thành quả trong việc tạo dựng cơ bắp. Ngoài việc ngủ đủ và thì chúng ta cũng nên dành thời gian trong việc liệt kê ra những thực phẩm quan trọng giúp tái tạo cơ hiệu quả.

Trong bài viết này, MedPlus sẽ giúp bạn đọc tổng hợp các thực phẩm phục hồi cơ bắp thông qua Top 10 bài viết về thực phẩm phục hồi cơ bắp hay nhất 2022 này nhé.

1. Top 13 thực phẩm phục hồi cơ bắp và chấn thương cực kỳ hiệu quả

• Tác giả: ifitness.vn
• Độ uy tín: 30/100
• Ngày đăng: 18/09/2019
• Xếp hạng: 5 (15 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Đối với các bạn tập gym, thể thao, chắc chắn chấn thương là một điều không thể nào tránh khỏi được. Điều này giải thích lý do vì sao bạn nên độc ngay bài viết phân tích các thực phẩm phục hồi cơ bắp và chấn thương ngay dưới đây nhé!
• Chi tiết nội dung:

1. Thực phẩm giàu protein
2. Thực phẩm giàu chất xơ
3. Trái cây và rau xanh giàu vitamin C
4. Axit béo omega-3
5. Thực phẩm giàu kẽm
6. Thực phẩm giàu vitamin D và canxi
7. Creatine
8. Glucosamine
9. Các loại thực phẩm có lợi cho gãy xương.

• Xem chi tiết: Top 13 thực phẩm phục hồi cơ bắp và chấn thương cực kỳ hiệu quả

2. 10 loại thực phẩm và đồ uống phục hồi cơ tốt nhất

• Tác giả: vinmec.com
• Độ uy tín: 42/100
• Ngày đăng: 11/11/2020
• Xếp hạng: 5 (25 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Nếu bạn đang tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao như đi xe đạp đường dài hoặc tập gym, bạn có thể thỉnh thoảng bị đau cơ. Đau nhức cơ không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và hoạt động hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, hiện nay đã có nhiều phương pháp giúp giảm đau nhức cơ, giảm thiểu tổn thương cơ do luyện tập và tăng tốc độ phục hồi cơ. Dưới đây là 10 loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất để phục hồi cơ bắp bạn có thể tham khảo.
• Chi tiết nội dung:

1. Nước ép anh đào
2. Dưa hấu và nước ép dưa hấu
3. Cá béo
4. Nước ép lựu
5. Nước ép củ cải đường
6. Đạm Whey
7. Trứng
8. Sữa
9. Rau củ nhiều tinh bột
10. Cà phê.

• Xem chi tiết: 10 loại thực phẩm và đồ uống phục hồi cơ tốt nhất

3. 9 loại thực phẩm phục hồi cơ bắp siêu nhanh mà bạn không ngờ

• Tác giả: thehinh.com
• Độ uy tín: 27/100
• Ngày đăng: 24/11/2021
• Xếp hạng: 4.9 (25 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Bạn ăn gì cũng quan trọng không kém bạn tập gì. Nếu bạn muốn tối đa hoá kết quả của buổi tập, việc quan tâm đến thực phẩm bạn sẽ ăn sau buổi tập gần như là điều quan trọng không kém các bài tập của bạn.
• Chi tiết nội dung: 

1. Nước ép cherry chua
2. Trứng
3. Phô mai Ricotta
4. Cá hồi hun khói
5. Sữa chua Hy Lạp
6. Khoai lang
7. Trà thảo mộc
8. Bánh mì đen
9. Diêm mạch.

• Xem chi tiết: 9 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp siêu nhanh mà bạn không ngờ

4. 7 loại thực phẩm phục hồi cơ bắp

• Tác giả: laodong.vn
• Độ uy tín: 56/100
• Ngày đăng: 12/02/2022
• Xếp hạng: 5 ( 24 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Sau các buổi tập luyện mệt mỏi và đau nhức, cơ thể chúng ta rất cần bổ sung một số nguồn thực phẩm để giúp phục hồi cơ thể và tối ưu hóa kết quả luyện tập. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp.
• Chi tiết nội dung: 

1. Củ khoai môn
2. Cải bó xôi
3. Quả việt quất
4. Hạt chia
5. Trà xanh
6. Chuối
7. Bột yến mạch.

• Xem chi tiết: 7 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp

5. Top 10 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ hiệu quả

• Tác giả: thethaodaiviet.vn
• Độ uy tín: 24/100
• Ngày đăng: 14/09/2021
• Xếp hạng: 5 ( 6 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 4 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Bạn đã từng bị đau nhức, căng cứng cơ hoặc DOMS (đau cơ chậm khởi phát)? Bạn có từng nghĩ do bạn chưa biết cách phục hồi cơ sau tập luyện. Sau đây Đại Việt Sport có thể mách bạn 10 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ hiệu quả.
• Chi tiết nội dung: 

1. Dưa hấu
2. Cá hồi
3. Trứng
4. Rau bina
5. Chuối
6. Nghệ
7. Các loại hạt
8. Trà xanh
9. Các thực phẩm cần tránh.

• Xem chi tiết: Top 10 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ hiệu quả

6. Gợi ý những thực phẩm phục hồi cơ tốt nhất dành cho bạn

• Tác giả: thethaodaiviet.vn
• Độ uy tín: 32/100
• Ngày đăng: 10/12/2021
• Xếp hạng: 4.9 ( 17 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Đau nhức cơ có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và làm hạn chế khả năng tập luyện của bạn. Tình trạng này thường gặp ở những người thường xuyên tập thể dục, người tập gym, vận động viên xe đạp,… Rất nhiều phương pháp có thể giúp bạn giảm đau và phục hồi cơ. Trong đó bổ sung thực phẩm phục hồi cơ cũng là một phương pháp rất hiệu quả.
• Chi tiết nội dung: 

1. Những loại thực phẩm phục hồi cơ mà bạn nên bổ sung

1.1. Dưa hấu

1.2. Cá

1.3. Lựu

1.4. Củ cải đường

1.5. Trứng

1.6. Sữa

1.7. Rau củ nhiều tinh bột

2. Một sô phương pháp khác giúp phục hồi cơ bắp 

2.1. Luôn đảm bảo một giấc ngủ chất lượng

2.2. Hạn chế căng thẳng.

• Xem chi tiết: Gợi ý những thực phẩm phục hồi cơ tốt nhất dành cho bạn

 7. 7 loại thực phẩm giúp những người chơi thể thao phục hồi và tái tạo cơ bắp

• Tác giả: dep.com.vn
• Độ uy tín: 44/100
• Ngày đăng: 15/05/2018
• Xếp hạng: 4.9 ( 17 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Việc ăn đúng những loại thực phẩm tốt, có lợi cho cơ bắp sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả cho hành trình tập của bạn.
• Chi tiết nội dung: 

1. Trứng
2. Thịt bò nạc
3. Các loại hạt
4. Quả bơ
5. Cá hồi
6. Má đùi gà
7. Dầu olive.

• Xem chi tiết: 7 loại thực phẩm giúp những người chơi thể thao phục hồi và tái tạo cơ bắp

 8. 7 thực phẩm ăn nhẹ giúp phục hồi cơ bắp sau những buổi tập luyện

• Tác giả: talkbeauty.vn
• Độ uy tín: 25/100
• Ngày đăng: 10/03/2020
• Xếp hạng: 5 ( 24 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Cho dù bạn tham gia bất kì loại hình tập luyện nào ví dụ như tập gym, yoga, chạy bộ, bơi lội hay chơi các môn thể thao khác thì sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng đau mỏi cơ bắp sau mỗi buổi tập. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm ăn nhẹ để giúp bạn sau mỗi buổi tập từ các chuyên gia dinh dưỡng.
• Chi tiết nội dung: 

1. Củ khoai môn
2. Rau chân vịt (Cải bó xôi/ Rau bina)
3. Quả mâm xôi và quả việt quất
4. Hạt chia
5. Trà xanh
6. Chuối
7. Bột yến mạch.

• Xem chi tiết: 7 thực phẩm ăn nhẹ giúp phục hồi cơ bắp sau những buổi tập luyện

9. 6 thực phẩm phục hồi cơ bắp cực kỳ nhanh sau khi đạp xe

• Tác giả: indochinabike.vn
• Độ uy tín: 19/100
• Ngày đăng: 14/12/2021
• Xếp hạng: 5 ( 3 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Ăn thực phẩm bổ trợ phù hợp sau chuyến đạp xe sẽ tăng tốc độ hồi phục của bạn. Nhưng chớ có ăn bất cứ thứ gì bạn thấy trong tầm mắt nhé, như thế phản khoa học lắm. Lý tưởng nhất, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ nhàng nhưng cân bằng. Sau đây là 6 loại thực phẩm mà bạn nên cân nhắc nghiêm túc bổ sung vào thực đơn của mình.
• Chi tiết nội dung: 

1. Hạt đậu đen
2. Trái lựu đỏ
3. Trái bơ
4. Thịt cá hồi
5. Trứng gà
6. Khoai lang.

• Xem chi tiết: 6 thực phẩm phục hồi cơ bắp cực kỳ nhanh sau khi đạp xe

10. Thực phẩm giúp phục hồi sau khi tập luyện

• Tác giả: thegioidotap.vn
• Độ uy tín: 24/100
• Ngày đăng: 12/01/2022
• Xếp hạng: 4.5 (5 bình chọn)
• Xếp hạng cao nhất: 5 ⭐
• Xếp hạng thấp nhất: 1 ⭐
• Tóm tắt nội dung: Bạn đặt rất nhiều nỗ lực vào tập luyện tập và luôn tìm cách để thực hiện tốt hơn và đạt được mục tiêu của mình. Bạn đã suy nghĩ nhiều về bữa ăn trước khi tập luyện nhiều hơn là bữa sau tập luyện. Nhưng tiểu thụ các chất dinh dưỡng phù hợp sau khi tập gym cũng rất quan trọng Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về dinh dưỡng tối ưu sau tập luyện.
• Chi tiết nội dung: 

1. Ăn sau khi tập luyện là rất quan trọng

2. Protein, Carbs và chất béo

2.1. Protein giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp

2.2. Carb giúp phục hồi

2.3. Chất béo

3. Thời gian ăn sau khi tập gym

4. Thực phẩm nên ăn sau khi bạn tập luyện

4.1. Carbs:

4.2. Protein:

4.3. Chất béo:

5. Các món ăn sau khi tập luyện

6. Hãy chắc chắn bạn uống nhiều nước.

• Xem chi tiết: Thực phẩm giúp phục hồi sau khi tập luyện

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của chúng tôi. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. 

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất:

• Top 10 bài viết về thực phẩm giàu collagen hay nhất 2022

• Top 10 bài viết về thực phẩm hạ huyết áp nên đọc nhất 2022

•  Top 10 bài viết về thực phẩm tăng chiều cao đáng xem nhất 2022