Tình trạng lưu thông máu kém thông thường không tự sinh ra. Thay vào đó, nó là hậu quả của một số vấn đề về sức khỏe mà cơ thể đang gặp phải. Do đó điều quan trọng nhất trong trường hợp gặp phải tình trạng lưu thông máu kém là điều trị các nguyên nhân gây ra nó thay vì chỉ điều trị các triệu chứng của lưu thông máu kém. Vậy lưu thông máu có vai trò gì? Cách cải thiện lưu thông máu như thế nào? Cùng Medplus tìm hiểu qua bài viết bên dưới đây bạn nhé.
1. Tại sao cơ thể cần lưu lượng máu tốt
Thật khó để tin, nhưng cơ thể có khoảng 60.000 dặm của các mạch máu. Cùng với tim và các cơ khác, chúng tạo nên hệ tuần hoàn máu trong cơ thể. Mạng lưới đường này mang máu đến mọi ngóc ngách trên cơ thể. Nhưng khi lưu thông máu của bạn kém, nó sẽ làm chậm hoặc chặn dòng máu lại. Điều đó có nghĩa là các tế bào trong cơ thể bạn không thể nhận được tất cả oxy và chất dinh dưỡng mà chúng cần.
2. Dấu hiệu lưu thông máu kém
Khi chân tay của bạn không thể nhận đủ máu, bàn tay hoặc bàn chân có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da trắng, chân của bạn có thể có màu xanh lam.
Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, móng tay giòn và dễ rụng, đặc biệt là ở bàn chân và cẳng chân. Và nếu bạn bị tiểu đường, các vết xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng chữa lành chậm hơn.
3. Cách cải thiện lưu thông máu hiệu quả
3.1. Bỏ thuốc lá
Nicotine là thành phần hoạt động trong thuốc lá điếu, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói. Nó gây hại cho thành động mạch và làm máu đặc lại, không thể tuần hoàn được. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá để cải thiện lưu thông máu hiệu quả.
3.2. Kiểm soát huyết áp
Huyết áp quá cao có thể gây ra xơ cứng động mạch và có thể làm tắc nghẽn lưu lượng máu. Bạn có thể mua máy đo huyết áp và tự theo dõi huyết áp của mình tại nhà. Nếu cần thiết, hãy đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ một cách kiểm soát huyết áp tốt nhất.
3.3. Uống đủ nước
Trong máu chứa đến 1/2 là nước. Vì vậy, bạn cần phải cung cấp đủ nước để giữ cho nó hoạt động. Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?Lượng nước tiêu chuẩn cho một ngày là 2 lít (~8 ly). Bạn sẽ cần uống nhiều hơn nếu tập thể dục hoặc nếu trời nóng.
3.4. Đứng lên và di chuyển
Di chuyển cũng là một trong những cách cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Ngồi hàng giờ liền không tốt cho tuần hoàn hoặc lưng của bạn. Nó làm suy yếu cơ chân và làm chậm lưu lượng máu ở chân, có thể gây ra cục máu đông.
Do đó, hãy thường xuyên đi lại để máu được lưu thông tốt hơn nhé. Đặc biệt là nhân viên văn phòng – người phải ngồi làm việc nhiều giờ liên lục. Để tránh máu lưu thông kém, bạn có thể đứng lên và di chuyển 1-2 vòng trong phòng làm việc. Tránh ngồi quá lâu một chỗ bạn nhé.
3.5. Tập Yoga
Yoga là một bài tập có tác động thấp có thể khởi động lưu lượng máu. Khi bạn di chuyển, nó mang oxy đến các tế bào trong cơ thể. Khi bạn vặn mình, nó sẽ đưa máu đến các cơ quan của bạn. Và tư thế lộn ngược chuyển máu từ nửa dưới cơ thể lên tim và não.
3.6. Tập thể dục
Khi bạn chạy, đạp xe, đi bộ, bơi lội và thực hiện các bài tập tương tự, bạn sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn và chuyển nó đến các cơ của bạn. Điều này giúp máu bơm đều, làm cho tim khỏe hơn và giảm huyết áp.
Đặt mục tiêu tập thể dục trong 30 phút, 5 đến 7 ngày một tuần. Chia nó thành nhiều phần nhỏ nếu cần.
3.7. Ăn nhiều rau củ hơn và ít thịt hơn
Chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong cải thiện lưu thông máu, tuần hoàn máu kém. Ăn nhiều trái cây và rau quả rất tốt cho sức khỏe. Hãy tránh xa chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, thịt gà, pho mát và các nguồn động vật khác. Tránh ăn quá nhiều muối. Điều đó sẽ giúp giữ cho cân nặng của bạn ở mức ổn định, lượng cholesterol và huyết áp trong tầm kiểm soát – và các động mạch của bạn được thông suốt.
2.8. Massage
Massage không chỉ mang lại cho bạn sự thư giãn tuyệt vời, giảm bớt những căng thẳng trong cuộc sống mà còn có thể kích thích lưu lượng máu của cơ thể.
Dựa theo Massage Envy, mát-xa có thể tăng tốc độ tuần hoàn máu. Áp lực xoa bóp lên cơ thể có khả năng di chuyển máu qua các khu vực bị tắc nghẽn. Ngoài ra, một khi áp lực được tạo ra trong quá trình xoa bóp của bạn được giải phóng, máu mới có thể lưu thông ở nơi mà trước đây có thể không đến được.
2.9. Tránh căng thẳng
Căng thẳng là một trong những điều gây hại nhất cho cơ thể. Và căng thẳng cũng có thể gây ra các vấn đề với hệ tuần hoàn.
Bằng việc tìm cách giảm căng thẳng, bạn có thể tăng cường sức khỏe cơ thể hiệu quả, bao gồm cả hệ tuần hoàn. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng:
- Yoga, ngồi thiền
- Hạn chế uống caffeine
- Nhai kẹo cao su
- Nghe nhạc thư giãn
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
- Đi dạo trong công viên, bên hồ…
2.10. Nâng cao chân
Nâng cao chân là một cách tuyệt vời để giảm áp lực lên tĩnh mạch. Thường xuyên nâng chân cao hơn tim mang lại một số lợi ích, bao gồm:
- Lưu thông máu tốt hơn
- Giảm sưng ở chân
- Thúc đẩy sự thoát nước của tĩnh mạch
Hãy dành 20 phút trong ngày để nâng cao đôi chân, và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt lớn trong hệ tuần hoàn.
3. Kết luận
Vì máu có vai trò rất quan trọng với chúng ta. Giúp điều hòa hoạt động tuần hoàn, duy trì huyết áp, cung cấp oxy đến toàn bộ các cơ quan để sản xuất năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Đảm bảo hệ tuần hoàn máu hoạt động bình thường là rất quan trọng. Những cách cải thiện lưu thông máu mà Medplus gợi ý trên sẽ rất hữu ích với bạn, dù bạn có đang gặp vấn đề về tuần hoàn máu hay không.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc đến các liệu pháp Y khoa để cả thiện lưu thông máu hiệu quả hơn. Hai cách cải thiện máu lưu thông kém được đánh giá cao hiện nay là liệu pháp Laser và lọc máu Ozone. Nếu quan tâm đến hai cách điều trị này, bạn có thể liên hệ FSCB để được hỗ trợ.
Nguồn tài liệu: