10 loại thực phẩm giảm cân thân thiện nhất TRÊN TRÁI ĐẤT
Hải Ngọc
Thực phẩm giảm cân hiệu quả
Những người bị thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm: rối loạn mỡ máu, huyết áp cao, tiểu đường, tim, đột quỵ, trầm cảm, ung thư và thậm chí có thể tử vong. Ngày nay người ta xem ngoại hình như một quy chuẩn. Vì vậy, nó có thể ảnh hưởng đến mức độ thăng tiến trong công việc của bạn. Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề cân nặng xin đừng lo. Medplus sẽ chỉ bạn 10 loại thực phẩm giảm cân thân thiện nhất TRÊN TRÁI ĐẤT.
10 loại thực phẩm giảm cân thân thiện nhất TRÊN TRÁI ĐẤT
1. Trứng
Trứng vừa bổ dưỡng, lại có thể giảm cân
Vì sợ lượng cholesterol trong máu tăng cao mà người ta ngưng ăn trứng ngay tức khắc. Tuy nhiên, chỉ có một số người bị tăng mỡ máu khi ăn trứng. Thật chất, trứng có nhiều protein và chất béo bão hòa. Và nó rất cần cho quá trình giảm cân.
Trung tâm PudMed theo dõi tình hình giảm cân của 30 phụ nữ thừa cân và kết quả cho thấy việc ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì, tăng cảm giác no và khiến họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Một nghiên cứu kéo dài tám tuần khác của trung tâm PubMed cũng chứng minh việc ăn sáng với trứng, thay vì bánh mì tròn, cũng giúp hạn chế số lượng calo. Điều này có nghĩa là trứng rất giàu dinh dưỡng và nó cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn khi bạn giảm cân. Và một sự thật là gần như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ.
2. Rau lá xanh đậm – thực phẩm giảm cân thân thiện nhất, giải độc cơ thể
Rau lá xanh – thực phẩm giảm cân thân thiện, luôn đồng hành cùng bạn
Rau lá xanh đậm bao gồm cải xoăn, rau bina, cải ngọt, cải bẹ xanh,… Chúng có ít calo, đường và nhiều chất xơ – một công thức dinh dưỡng hoàn hảo cho chế độ giảm cân. Ăn rau xanh sẽ giúp bạn no nhanh hơn mà không làm tăng lượng calo. Trung tâm PubMed cho biết bữa ăn kiêng tuy có khối lượng thức ăn nhiều hơn nhưng lượng calo lại ít hơn.
Rau lá xanh đậm rất bổ và rất giàu vitamin, chất chống coxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi. Một số nghiên cứu của trung tâm PubMed chứng minh chúng có thể đốt cháy chất béo.
3. Cá hồi – loại cá bổ dưỡng, tốt cho quá trình giảm cân
Cá hồi – chất béo lành mạnh, tốt cho việc giảm cân
Việc ăn cá hồi giúp bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Cá hồi có rất nhiều protein, chất béo tốt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cá và các loại hải sản nói chung có thể cung cấp một lượng i – ốt đáng kể. Chất này điều hòa chức năng tuyến giáp. Điều này rất quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn hoạt động tối ưu.
Cá hồi chứa nhiều a – xít béo omega – 3. Theo trung tâm PubMed chất này giúp giảm viêm, cải thiện tình trạng bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. Ngoài ra cá thu, cá mòi, cá trích cũng có khả năng tuyệt diệu như thế.
4. Thịt bò nạc và ức gà – thực phẩm giảm cân thân thiện nhất, giúp no lâu
Thịt bò nạc và ức gà – chất đạm động vật cần cho việc giảm cân
Thịt bị coi là nguyên nhân gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe khác nhau. Nhưng theo nghiên cứu của trung tâm PubMed thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường. Cũng theo hai nghiên cứu lớn của trung tâm này, việc ăn thịt đỏ không làm tăng cao nguy cơ mắc ung thư. Sự thật là, thịt đỏ giàu protein rất có lợi cho việc giảm cân.
Các nhà khoa học của trung tâm PubMed đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25 % / ngày có thể làm giảm 60 % cảm giác thèm ăn, giảm một nửa cảm giác thèm vặt vào ban đêm và giảm gần nửa kí một tuần. Nếu bạn đang ăn kiêng ở mức vừa phải, bạn có thể ăn ít thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn cần thắt chặt cân nặng, việc lựa chọn thịt nạc có thể phù hợp hơn.
5. Khoai tây luộc – thực phẩm giảm cân thân thiện nhất, tinh bột tốt cho sức khỏe
Khoai tây luộc tốt cho vóc dáng
Khoai tây dường như không được ưa chuộng bởi một số lý do. Tuy nhiên, nó vừa giúp giảm cân vừa cho bạn sức khỏe. Nó rất giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người thiếu. Chất này có tác dụng tốt trong việc kiểm soát huyết áp. Trung tâm PubMed cho biết khi ăn khoai tây luộc bạn sẽ thấy no hơn. Nếu để khoai tây luộc nguội đi, chúng sẽ kết thành một lượng lớn tinh bột. Chất này gần giống chất xơ, được chứng minh là có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.
6. Đậu – bổ thận, thanh nhiệt và giúp giảm cân hiệu quả
Đậu – thực phẩm giảm cân thân thiện là đạm thực vật
Đậu lăng, đậu đen, đậu nành,… rất giàu protein và chất xơ – hai chất đã được chứng minh là giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, rất nhiều người gặp khó khăn trong việc dung nạp đậu. Vì lý do này bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng về cơ địa hấp thu của mình trước khi ăn đậu.
7. Bơ – chất béo lành mạnh cho quá trình giảm cân
Bơ – chất béo có ích cho việc giảm cân
Bơ là một loại trái cây độc đáo. Bởi vì hầu hết các loại trái cây có chứa đường, bơ lại có nhiều chất béo tốt. Ngoài ra bơ cũng có rất nhiều nước, chất xơ và kali, việc ăn chúng không sinh ra nhiều calo. Theo trung tâm PubMed, bơ giúp cơ thể hấp thu chất chống oxy hóa trong các loại rau trộn kèm từ 2,6 lần đến 15 lần.
8. Giấm táo – thực phẩm giảm cân thân thiện nhất, dung hòa lượng đường
Bơ – chất béo có ích cho việc giảm cân
Giấm táo thường được dùng để làm gia vị hoặc pha nước uống. Uống giấm cùng lúc với bữa ăn nhiều đường có thể làm tăng cảm giác no và khiến mọi người ăn ít hơn 200 g thức ăn trong phần ngày còn lại. Theo trung tâm PubMed những người béo phì uống 15 – 30 ml giấm táo mỗi ngày, trong 12 tuần có thể giảm 1,2 – 1,7 kg. Họ cũng cho rằng giấm táo giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn và có tác dụng tốt đối với sức khỏe của bạn trong một thời gian dài.
9. Hạt chia – thực phẩm giảm cân thân thiện nhất, làm mát cơ thể
Hạt chia – lấp đầy dạ dày, làm giảm cơn thèm ăn
Hạt chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất. Nó chỉ chứa 12 g đường/ 28 g, khá cao nhưng sự thật là 11 g trong số đó là chất xơ. Điều này giúp hạt chia trở thành loại thực phẩm tốt nhất, cung cấp nhiều chất xơ nhất. Do có hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể hấp thụ lượng nước gấp 11 lần trọng lượng của chúng và biến thành dạng gel, phủ đầy dạ dày của bạn. Trung tâm PubMed đã chứng minh hạt chia có thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhưng không có tác dụng giảm cân đáng kể. Tuy nhiên với thành phần chất xơ lý tưởng, bạn có thể thêm chúng vào thực đơn ăn kiêng của mình.
10. Sữa chua – cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Sữa chua – thực phẩm giảm cân thân thiện nhất, tốt cho hệ tiêu hóa
Một số loại sữa chua chứa lợi khuẩn có thể cải thiện chức năng ruột của bạn. Nếu đường ruột khỏe, nó có thể giúp bạn chống lại viêm nhiễm và kháng leptin – một trong những yếu tố chính gây bệnh béo phì. Bạn không nên chọn các loại sữa chua chứa nhiều chất béo không tốt. Chất này làm tăng nguy cơ béo phì và bị tiểu đường tuýp 2. Sữa chua ít béo thường được nạp đường, bạn đừng nên chọn. Vì đường không hề tốt cho sức khỏe.
Thật dễ tìm các loại thực phẩm ngon và sạch để đưa vào chế độ ăn kiêng. Đây chủ yếu là rau, trái cây, cá, thịt nạc, đậu và sữa chua. Tuy nhiên Medplus thật lòng khuyên bạn kết hợp chế độ ăn uống thích hợp, lành mạnh với tập thể dục thường xuyên. Bộ đôi công việc này sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe khoắn hơn.
Đừng quên ghé Medplus mỗi ngày để cập nhật những thông tin sức khỏe mới nhất bạn nhé!
