Một trong những điều khó khăn nhất đối với rất nhiều phụ nữ khi mang thai là vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể vừa ngon miệng. Sau đây là cách ăn vặt đúng, đủ và món ăn nhẹ khi mang thai giúp mẹ ngon miệng, khỏe mạnh, con phát triển toàn diện.
10 món ăn nhẹ cho phụ nữ đang MANG THAI
Táo, Bơ đậu phộng và Bánh quy giòn
Đối với phụ nữ mang thai, những món ăn nhẹ tốt nhất – như món này – kết hợp những thứ từ ít nhất hai nhóm thực phẩm.
Với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, bạn sẽ luôn no giữa các bữa ăn. Phết 1 hoặc 2 thìa bơ đậu phộng lên táo thái lát và bánh quy giòn. Chọn bơ tự nhiên thay vì bơ đậu phộng thông thường, có dầu hydro hóa không tốt cho sức khỏe. Hãy thử nhiều loại bơ hạt khác nhau (hạnh nhân, hạt điều) và trái cây (lê, chuối).
Sữa chua với các loại hạt và trái cây
Hãy cố gắng ăn ba phần sữa ít béo mỗi ngày để bạn và con bạn có đủ canxi cho xương và răng chắc khỏe. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua thông thường và nó có thể gây cảm giác no hơn. Sữa chua nguyên chất có ít đường hơn sữa chua có hương vị, nhưng cả hai đều tốt cho sức khỏe. Rắc lên 1 đến 2 muỗng canh các loại hạt để cung cấp protein và chất xơ.
Sô cô la và trái cây
Cần sô cô la? Tin tốt: Nó có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một tình trạng có thể gây ra huyết áp cao và tổn thương các cơ quan cho một số phụ nữ mang thai. Ghép một thanh có kích thước vui nhộn nhỏ với trái cây hoặc chọn trái cây phủ sô cô la để món ăn nhẹ của bạn không bị quá ngọt.
Bánh pudding sô cô la làm từ sữa ít béo sẽ tăng lượng sữa của bạn và giúp hình thành xương của trẻ. Sữa chua sô cô la cũng có vi khuẩn giúp ích cho đường ruột của bạn.
Hỗn hợp hạt
Thích món ăn nhẹ ngọt và mặn? Thử hỗn hợp đường mòn. Hỗn hợp tốt nhất cho bạn và con bạn có các loại hạt không muối, trái cây sấy khô không đường và sô cô la đen (không phải sữa). Các loại hạt và trái cây sấy khô đều chứa chất xơ, có thể hữu ích nếu bạn bị táo bón.
Một nửa Sandwich cá ngừ
Các quy tắc mới cho biết phụ nữ mang thai ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần là được. Cá ngừ nhạt giàu protein, ít thủy ngân, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và DHA, giúp phát triển trí não của bé.
Để có thêm chất xơ và chất béo lành mạnh, hãy kết hợp nó với bơ làm từ lúa mì nguyên cám. Nếu bạn đang di chuyển, hãy mang theo một túi cá ngừ phục vụ một lần được hút chân không và một túi bánh quy ngũ cốc nguyên hạt để làm đồ ăn nhẹ tươi ở bất cứ đâu.
Sinh tố
Bắt đầu với sữa chua hoặc sữa làm cơ sở cho một trong những khẩu phần sữa hàng ngày của bạn. Nước ép trái cây có quá nhiều calo rỗng. Sau đó, thêm chuối hoặc quả mọng. (Sử dụng những loại đông lạnh để làm cho ly sinh tố của bạn đặc hơn.) Nếu bạn cho rau bina hoặc cần tây tươi vào, bạn thậm chí sẽ không thấy ngon và bạn sẽ bổ sung thêm vitamin và chất xơ. Một muỗng bơ đậu phộng cung cấp cho bạn protein. Bột ca cao có thể làm cho nó có vị sôcôla mà không quá ngọt.
Hummus kết hợp Veggies và Pita Chips
Món ăn nhẹ bổ dưỡng này là một nguồn năng lượng giàu chất xơ sẽ giúp bạn duy trì trạng thái thường xuyên. Thật nhanh chóng để ném cùng nhau, nhờ vào siêu thị của bạn. Phần sản phẩm có cà rốt, cần tây và ớt cắt sẵn. Lối đi trong tủ lạnh có các gói hummus giàu protein phục vụ một lần. Phần bánh mì có bánh pita tươi, hoặc bạn có thể tìm khoai tây chiên ở lối đi ăn nhẹ nếu bạn thích ăn giòn. Chọn pita nguyên hạt để có nhiều chất xơ hơn.
Phô mai và Đĩa hạt
Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ đóng gói đầy đủ năng lượng, hãy tìm đến sự kết hợp giàu protein gồm các loại hạt và pho mát cứng, như cheddar, Edam, gouda, Parmesan hoặc Swiss. (Một số loại pho mát mềm có thể có vi khuẩn listeria, một loại vi khuẩn có thể gây hại cho em bé của bạn.) Các loại hạt có chất xơ và pho mát cung cấp canxi. Thêm bánh quy giòn nguyên hạt nếu bạn thích. Đối với chuyến du lịch, hãy lấy một gói hạnh nhân và một thanh phô mai mozzarella đã bọc.
Thanh protein và trái cây
Giữ món ăn nhẹ lành mạnh trong ví, ngăn bàn và xe hơi của bạn để bạn có thể ăn bất cứ khi nào cơn đói xuất hiện. Thanh protein và năng lượng dự trữ tốt và chúng bổ dưỡng hơn thanh granola. Hầu hết đều có chất xơ, protein và chất béo lành mạnh mà không có nhiều đường. Những cốc đào hoặc lê đóng hộp một lần có vị ngọt và giàu chất xơ, và chúng sẽ sẵn sàng khi bạn muốn. Hãy chắc chắn rằng chúng được đóng gói bằng 100% nước trái cây, không phải xi-rô.
Bắp rang và các loại hạt
Một số món ăn nhẹ giàu chất xơ có thể giúp giảm táo bón mà một số phụ nữ nhận được từ vitamin trước khi sinh. Hãy tự chế biến một túi bắp rang bơ giàu chất xơ phục vụ một lần tại nhà hoặc tại nơi làm việc. (Bỏ qua muối và bơ thêm vào.) Kết hợp món ăn nhẹ nhàng với một nắm đậu phộng không muối, và bạn đã có một bữa ăn nhỏ lành mạnh. Dùng đậu phộng phủ sô cô la để thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn.
