10 Thói quen LÀNH MẠNH cha mẹ nên dạy cho con

Thói quen 1: Ăn uống đầy màu sắc

Ăn các loại thực phẩm có màu sắc khác nhau không chỉ là niềm vui mà còn có lợi cho sức khỏe. Giúp con bạn hiểu giá trị dinh dưỡng của việc bao gồm một loạt các loại thực phẩm đầy màu sắc trong chế độ ăn uống thông thường của chúng.

Điều đó không có nghĩa là mỗi bữa ăn cần phải có nhiều màu sắc.

Nhưng bạn nên cố gắng kết hợp nhiều loại trái cây và rau có màu sắc khác nhau vào chế độ ăn của chúng. Cho các màu từ đỏ, xanh lam và cam đến vàng, xanh lá cây và trắng.

Thói quen 2: Không bỏ bữa sáng

Tạo thói quen về giờ ăn đều đặn trong thời thơ ấu có thể giúp con bạn có nhiều khả năng tiếp tục thói quen lành mạnh này khi chúng lớn hơn. Dạy chúng rằng một bữa sáng lành mạnh:

• Khởi động trí não và năng lượng của họ
• Giúp giữ cho họ mạnh mẽ
• Ngăn chặn các bệnh mãn tính

Trường Y Harvard xác nhận rằng việc không ăn sáng tương quan với khả năng béo phì gấp 4 lần. 

Và chất xơ cao trong nhiều loại ngũ cốc ăn sáng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Mặc dù vậy, hãy xem hàm lượng đường.

Không phải đứa trẻ nào cũng yêu thích thể thao. Một số có thể sợ lớp thể dục. Nhưng nếu họ thấy bạn năng động và tìm thấy các hoạt động thể chất mà họ yêu thích, thì việc giữ gìn sức khỏe và năng động sẽ trở nên dễ dàng.

Rất có thể chúng sẽ yêu thích những hoạt động này khi trưởng thành.

Nếu con bạn vẫn chưa tìm thấy môn thể thao thích hợp của mình, hãy khuyến khích con tiếp tục cố gắng và tích cực với chúng.

Cho chúng tham gia một loạt các hoạt động thể chất như bơi lội, bắn cung hoặc thể dục dụng cụ. Họ nhất định phải tìm thứ gì đó mà chúng thích.

Thói quen 4: Đừng xem TV quá nhiều

Đưa lũ trẻ và chính bạn ra khỏi ghế sofa và ra khỏi cửa. Các Mayo Clinic báo cáo rằng trẻ em người xem hơn một giờ hoặc hai của truyền hình một ngày có nguy cơ cao hơn đối với một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Thành tích kém ở trường
• Khó khăn về hành vi, bao gồm các vấn đề về cảm xúc và xã hội và rối loạn chú ý
• Béo phì hoặc thừa cân
• Giấc ngủ không đều, bao gồm khó đi vào giấc ngủ và chống lại giờ đi ngủ
• Ít thời gian để chơi

Thói quen 5: Đọc mỗi ngày

Phát triển các kỹ năng đọc mạnh mẽ là một yếu tố cần thiết cho sự thành công của con bạn ở trường học và tại nơi làm việc sau này trong cuộc sống.

Theo Phòng khám Cleveland , đọc sách giúp xây dựng lòng tự trọng của trẻ, mối quan hệ với cha mẹ và những người khác, và thành công trong cuộc sống sau này.

Bạn nên biến việc đọc sách thành một phần trong thời gian chơi và thói quen đi ngủ của con mình.

Cleveland Clinic cũng gợi ý rằng việc đọc sách hàng ngày cho trẻ em có thể bắt đầu ngay từ khi trẻ được 6 tháng tuổi.

Chọn những cuốn sách mà con bạn thích để chúng xem việc đọc sách như một món ăn hơn là một việc vặt.

Thói quen 6: Uống nước, không uống soda

Bạn có thể giữ cho thông điệp đơn giản. Nước có lợi cho sức khỏe. Nước ngọt không lành mạnh.

Ngay cả khi con bạn không hiểu tất cả những lý do tại sao quá nhiều đường có hại cho chúng, bạn có thể giúp chúng hiểu những điều cơ bản.

Ví dụ, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) , đường trong nước ngọt không cung cấp chất dinh dưỡng. Nó cũng bổ sung thêm calo có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng. Mặt khác, nước là một nguồn tài nguyên quan trọng mà con người không thể sống thiếu.

Thói quen 7: Nhìn nhãn (nhãn thực phẩm, không phải nhãn hiệu)

Con bạn, đặc biệt là lứa tuổi thanh niên và thiếu niên, có thể quan tâm đến nhãn mác trên quần áo của chúng. Cho họ thấy có một loại nhãn khác quan trọng hơn đối với sức khỏe của họ: nhãn dinh dưỡng thực phẩm.

Chỉ cho trẻ thấy thực phẩm đóng gói yêu thích của chúng có nhãn với thông tin quan trọng về dinh dưỡng như thế nào.

Để tránh lấn át chúng, hãy tập trung vào một số phần chính của nhãn, chẳng hạn như số lượng mỗi khẩu phần:

• Calo
• Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
• Gam đường

Thói quen 8: Thưởng thức bữa tối gia đình

Với lịch trình bận rộn của gia đình, thật khó để tìm thấy thời gian để ngồi xuống và thưởng thức một bữa ăn cùng nhau. Nhưng rất đáng để thử.

Theo Đại học Florida , nghiên cứu đã chỉ ra rằng chia sẻ một bữa ăn gia đình sẽ giúp:

• Mối quan hệ gia đình trở nên bền chặt hơn
• Trẻ em được điều chỉnh tốt hơn
• Mọi người ăn những bữa ăn bổ dưỡng hơn
• Trẻ em ít có nguy cơ bị béo phì hoặc thừa cân
• Trẻ em ít có khả năng lạm dụng ma túy hoặc rượu

  

Thói quen 9: Dành thời gian cho bạn bè

Tình bạn là rất quan trọng đối với sự phát triển lành mạnh của trẻ em trong độ tuổi đi học, theo nghiên cứu được công bố bởi Đánh giá Tâm lý Gia đình và Trẻ em Lâm sàng.

Chơi với bạn bè dạy cho trẻ các kỹ năng xã hội có giá trị như giao tiếp, hợp tác và giải quyết vấn đề. Có bạn bè cũng có thể ảnh hưởng đến thành tích của họ ở trường.

Khuyến khích con bạn phát triển nhiều tình bạn và chơi với bạn thường xuyên. Nó sẽ hình thành cho họ những kỹ năng sống mà họ có thể rút ra trong nhiều năm tới.

Thói quen 10: Luôn lạc quan

Trẻ rất dễ nản lòng khi mọi thứ không theo ý mình. Giúp họ học cách phục hồi khi gặp thất bại bằng cách cho họ thấy tầm quan trọng của việc sống tích cực.

Theo nghiên cứu trong Đánh giá Tâm lý Gia đình và Trẻ em Lâm sàng, trẻ em cũng như người lớn đều có thể hưởng lợi từ suy nghĩ tích cực và các mối quan hệ tốt đẹp.

Giúp con bạn phát triển lòng tự trọng lành mạnh và một tư duy tích cực bằng cách dạy chúng rằng chúng đáng yêu, có khả năng và độc nhất, bất kể chúng gặp phải thử thách gì.