Giấc ngủ – yếu tố quan trọng của cuộc sống
Cả cuộc đời của con người dành hết 1/3 thời gian nằm trên chiếc giường của mình, giấc ngủ ngon giúp bạn tăng cường sức khỏe, hồi phục sức khỏe sau một ngày dài làm việc hơn nữa còn có sức đề kháng để chống chọi với các vi khuẩn gây bệnh khác. Bệnh mất ngủ là tình trạng ngủ không được, khó ngủ, ngủ hay thức giấc.
Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng mới gặp thì không quá nguy hiểm, tuy nhiên nếu kéo dài tình trạng này liên tục trong nhiều tháng mà không có phương pháp điều trị phù hợp thì gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống, sức khỏe của bản thân. Nguyên nhân của bệnh mất ngủ có thể là do:
- Tuổi già
- Các loại bệnh: tim mạch, xương khớp, dạ dày,..
- Thói quen ăn uống – sinh hoạt – môi trường
Nguyên nhân có rất nhiều nhưng trong số đó chế độ ăn uống chiếm tỉ lệ cao đến chất lượng giấc ngủ của bạn, vậy để không ảnh hưởng thì bạn cần phải tránh ăn những loại thực phẩm nào? Dưới đây là 10 thực phẩm không nên ăn khi bị mắc bệnh mất ngủ mà BS. Nguyễn Thường Hạnh lưu ý mà bạn không nên bỏ qua.
10 thực phẩm không nên ăn khi bị mắc bệnh mất ngủ
1. Thức ăn cay nóng
Một trong những sở thích của rất nhiều người, tuy nhiên chúng không hề tốt cho giấc ngủ của bạn một chút nào nhất là những ai còn mắc triệu chứng hay bị ợ nóng. Để không bị ảnh hưởng tới giấc ngủ, tốt nhất bạn nên ăn vào ban ngày tránh ban đêm.
2. Bạc hà
Kẹo cao su bạc hà và kẹo có tác dụng kích thích nên đừng ăn trong khoảng thời gian gần đi ngủ.
3. Nước cam
Những loại đồ uống từ trái cây họ cam quýt rất tốt cho sức khỏe, nhưng cần phải biết lựa chọn thời điểm để thưởng thức chúng. Những đồ uống chua nếu uống vào ban đêm trước khi đi ngủ có thể khiến bạn bị ợ nóng, trào ngược dạ dày.
4. Nước sốt, nước tương làm từ cà chua
Trước khi đi ngủ nếu sử dụng loại thực phẩm này sẽ khiến bạn khó ngủ, do chúng có xu hướng gây nên trào ngược dạ dày hoặc ợ nóng.
5. Burger, gà chiên, thịt xông khói hoặc thịt đã qua chế biến
Vốn dĩ các loại thực phẩm chiên đã khó tiêu hóa, đòi hỏi thời gian hấp thụ sẽ lâu hơn cho nên, nếu ăn vào buổi tối không chỉ bị khó ngủ mà còn bị ợ nóng. Năng lượng sau khi nạp vào không nên nằm ít nhất là 30 phút để thức ăn có thể tiêu hóa.
6. Nước tăng lực, rượu, trà đen, cà phê
Nước tăng lực – vừa khiến bạn khó ngủ vừa tăng nhịp tim và huyết áp, bởi bên trong đó không chỉ có chất caffeine mà thêm vào đó là amino acid, taurine. Còn đối với rượu – khiến cho giấc ngủ của bạn không được sâu mà sáng hôm sau rất đau đầu, mệt mỏi.
Trong trà đen có chứa caffeine nên hãy thận trọng khi sử dụng, vì thế nhiều người thường lựa chọn những loại đồ uống có caffeine giúp giữ đầu óc tỉnh táo hơn.
7. Thức ăn có quá nhiều nước
Những thực phẩm nhiều nước như: canh, cháo loãng, súp,… bạn cần phải tránh xa khi ăn vào ban đêm, khi ăn nó sẽ khiến cho bạn bị đầy bàng quang thúc đẩy quá trình lọc thận từ đó có cảm giác buồn tiểu.
8. Thực phẩm lên men
Một số loại phổ biến ví dụ như: giấm, chao, tương, pho mát,… tuyệt đối không nên ăn, do trong những thực phẩm lên men có chứa acid amin tyramine – gây hứng phấn, kích thích não bộ khiến giấc ngủ chập chờn.
9. Trà nhân sâm
Đây là loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên đối với những ai bị bệnh mất ngủ thì được xếp vào loại kiêng kị. Nếu sử dụng nên dùng vào ban ngày để tươi tỉnh cả ngày, tránh dùng trong buổi chiều, tối đặc biệt là những người bị cao huyết áp.
10. Những loại thức ăn gây nên đầy bụng, khó tiêu
Tuyệt đối nên tránh những loại thực phẩm dễ gây đầy bụng hay khó tiêu, ví dụ như: nước có ga, đậu, táo, súp lơ xanh, bắp cải,…. điều đó khiến cho giấc ngủ của bạn không sâu giấc.
10 Lời khuyên hữu ích khi bạn bị bệnh mất ngủ nên biết
Vậy để khắc phục tình trạng bị mất ngủ, bạn có thể tham khảo thực hiện một số biện pháp đơn giản mà cực kì hiệu quả ví dụ như:
- Chọn đúng tư thế ngủ
- Khi ngủ hạn chế tiếng ồn và ánh sáng
- Duy trì thói quen ngủ trưa
- Trước khi đi ngủ nên ngâm chân
- Uống trà thảo mộc, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu sử dụng thuốc
- Tạo phòng ngủ thoải mái và loại bỏ mọi lo lắng
- Không dùng thiết bị điện tử
- Duy trì lối sống khoa học
- Tìm hiểu và sử dụng các loại thực phẩm tốt cải thiện giấc ngủ: hạt sen, cá, chuối,…
10 loại thực phẩm không nên ăn khi bị bệnh mất ngủ chỉ là một trong số những nhóm đồ ăn phổ biến nhất mà chúng tôi cung cấp cho bạn. Cùng với một số phương pháp điều trị mất ngủ đơn giản trên, hy vọng sẽ giúp cho những ai đang có triệu chứng hay đang điều trị bệnh mất ngủ sẽ nhanh thoát khỏi tình trạng này.