Yoga ghế là một thuật ngữ chung cho các thực hành sửa đổi tư thế yoga có thể được thực hiện trong khi ngồi trên ghế. Ngoài việc kéo giãn, người tham gia yoga ghế cũng có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe khác của yoga, bao gồm cải thiện lực cơ, giúp hệ hô hấp tốt hơn, giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn…
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 10 tư thế yoga với ghế có thể làm tại nhà nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Những động tác giãn cơ tốt nhất dành cho nhân viên văn phòng
- 7 bài tập Isometric tốt nhất mà bạn nên thử
- 9 Bài tập giúp cơ thể linh hoạt và thăng bằng
Lợi ích của Yoga ghế
Yoga ghế mang lại lợi ích cho những người bị hạn chế về khả năng thực hiện các động tác mà không có sự ổn định và hỗ trợ. Người lớn tuổi có thể tập luyện bài tập yoga với ghế này, bên cạnh đó những người béo phì, nhân viên văn phòng tập luyện yoga với ghế này rất tốt cho sức khỏe của họ.
Yoga giúp kiểm soát căng thẳng, giảm các triệu chứng trầm cảm, và làm giảm lo lắng. Yoga giúp tâm trạng tốt hơn và cải thiện giấc ngủ.
1. Cat-Cow Stretch với ghế
Cách thực hiện
- Ngồi trên ghế, lưng thẳng và hai chân chạm trên sàn nhà. Đặt tay lên đầu gối hoặc đùi.
- Khi hít vào, cong cột sống và cuộn vai xuống, đưa xương bả vai lên.
- Khi thở ra, cuộn tròn và chạm cằm xuống ngực, để vai và đầu hướng về phía trước.
- Thực hiện 5 – 10 lần
2. Tư thế giơ tay lên với ghế
Cách thực hiện
- Khi hít vào, giơ tay lên trần nhà.
- Duy trì tư thế phần trên cơ thể với vai thư giãn. Ngồi trên ghế và vươn vai lên
- Thực hiện 5 – 10 lần cho động tác này
3. Forward Bend – Uttanasana
- Khi thở ra, hãy cúi người về phía trước chân, để tay đặt trên sàn.
- Khi hít vào, nâng hai tay lên trên đầu.
- Lặp lại động tác này giữa vị trí cánh tay giơ lên và gập về phía trước nhiều lần, di chuyển theo hơi thở.
4. Mở rộng góc bên – Utthita Parsvakonasana
- Đưa đầu ngón tay trái xuống sàn.
- Mở ngực khi xoay sang phải và khi hít vào, đưa cánh tay phải hướng lên trần nhà. Giữ động tác trong vài hơi thở. Đưa cánh tay phải xuống khi thở ra.
- Thực hiện cùng một vị trí với cánh tay phải xuống và cánh tay trái hướng lên.
5. Động tác chim bồ câu
- Đưa mắt cá chân phải đặt trên đùi trái, giữ cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
- Giữ tư thế này 3 – 4 nhịp thở
- Có thể uốn cong về phía trước để tăng cường luyện tập.
- Lặp lại với chân trái.
6. Eagle – Garudasana
- Bắt chéo đùi phải qua đùi trái để tạo tư thế đại bàng.
- Bắt chéo cánh tay trái qua cánh tay phải ở khuỷu tay. Uốn cong khuỷu tay và đưa lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Nâng khuỷu tay trong khi thả vai ra khỏi tai. Giữ ba đến năm hơi thở.
- Lặp lại ở phía bên còn lại.
7. Xoắn cột sống – Ardha Matsyendrasana
- Ngồi nghiêng trên ghế, quay mặt sang trái. Xoay thân mình về phía bên trái, giữ vào lưng ghế, để xoắn cột sống.
- Kéo giãn cột sống trên mỗi lần hít vào và xoắn trên mỗi lần thở ra trong năm nhịp thở.
- Di chuyển chân xung quanh bên phải của ghế và lặp lại xoắn sang bên phải.
8. I – Virabhadrasana I
- Bây giờ giữ chân phải ở vị trí trên mặt ghế trong khi xoay chân trái phía sau.
- Đặt lòng bàn chân trái trên sàn gần như song song với ghế và duỗi thẳng chân trái.
- Giữ thân mình hướng qua chân phải khi giơ hai tay lên trần nhà khi hít vào.
- Giữ trong ba nhịp thở.
9. II – Virabhadrasana II
- Khi thở ra, cánh tay phải hướng về phía trước và cánh tay trái đặt trở lại vị trí.
- Đưa hong trái trở lại và xoay thân sang trái, sao cho thẳng hàng với mặt trước của ghế.
- Nhìn qua đầu ngón tay phải và giữ trong ba nhịp thở.
10. Savasana – Động tác thư giãn
Dành vài phút để ngồi nhắm mắt và đặt tay lên đùi sau khi kết thúc buổi tập. Savasana ngồi này sẽ giúp cơ thể hấp thụ tất cả các tác dụng của các tư thế đã thực hiện.
Với danh sách về 10 tư thế yoga với ghế có thể làm tại nhà được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: