Bí kíp phục hồi cơ thể sau sinh nhanh chóng
1. Ngủ và nghỉ ngơi thật nhiều
Ngủ và nghỉ ngơi thật nhiều là cách nhanh phục hồi cơ thể sau sinh. Khi con ngủ mẹ cũng cố làm một giấc hoặc nhờ người thân, ông xã chăm con cho mình để tranh thủ ngủ được càng nhiều càng tốt.
Giấc ngủ là liều thuốc và kem dưỡng da thần kỳ. Nó giúp các tế bào của cơ thể, hệ tuần hoàn, cơ xương được hồi phục nhanh chóng nhất. Nhờ vậy mà vùng kín cũng sớm được khỏe mạnh như xưa.
2. Thư giãn bằng nước ấm
Nếu có bồn tắm thì ngâm mình còn không mẹ có thể để mình được tận hưởng cảm giác dễ chịu dưới làn nước ấm của vòi hoa sen.
Đây cũng là cách rất tốt giúp lưu thông huyết mạch, giảm cảm giác đau lưng cũng như khó chịu vì vết rạch tầng sinh môn.
Lưu ý: Mẹ sinh mổ chỉ nên ngâm mình trong nước ấm sau khi vết thương đã lành.
3. Chườm lạnh
Vùng kín của mẹ sau sinh thường phải trải qua quá trình thực hiện thủ thuật rạch và khâu tầng sinh môn. Do đó ở thời kỳ hậu sản, vết thương có thể sưng và tê nhức.
Một gợi ý cho mẹ là sử dụng túi chườm đá (có thể bọc một lớp khăn bên ngoài) cho vùng sưng tấy hoặc khu vực xung quanh vùng kín.
Chườm lạnh có tác dụng rất tốt để giảm sưng tấy. Sau 2-3 ngày về nhà, tranh thủ những lúc được tắm rửa. Mẹ hãy chườm lạnh giúp vùng kín hồi phục nhanh hơn sau sinh.
4. Chuẩn bị băng vệ sinh chuyên dụng cỡ lớn
Ngay sau sinh, sản dịch sẽ chảy ra một cách tự nhiên và kéo dài từ 2-6 tuần. Do đó, để giữ gìn vệ sinh vùng kín. Tránh viêm nhiễm và tỏa mùi thì mẹ cần dự trữ băng vệ sinh thấm hút tốt.
Mẹ đừng quên thay băng từ 2-3 tiếng chứ không nên chờ đến khi đầy rồi mới thay.
5. Mang vớ
Người mẹ sau khi sinh rất dễ gặp phải các vấn đề về khớp. Cho nên mang vớ trong nhà là một biện pháp giúp ngăn ngừa các cơn đau khớp và là cách phục hồi cơ thể nhanh chóng. Vớ giúp bàn chân hạn chế tiếp xúc với bề mặt cứng thường xuyên. Đồng thời giữ ấm cho chân khỏi hơi lạnh của sàn gạch.
6. Luôn giữ tinh thần lạc quan
Các mẹ vừa sinh con dễ mắc chứng lo âu sau sinh hoặc trầm cảm nhẹ đến nặng. Nếu không được quan tâm và chăm sóc kịp thời. Tình trạng này ngày càng nặng sẽ làm bệnh nhân bị tâm thần hoặc có xu hướng tự tử.
Vì vậy, gia đình và chồng phải quan tâm, chia sẻ và thông cảm cho mẹ bầu sau sinh. Mẹ nên nhớ hãy luôn tâm sự và giữ tinh thần vui vẻ nhất có thể nhé!
7. Vận động sau sinh khoảng 1 tháng
Tập luyện thể thao là một cách cải thiện và phục hồi sức khỏe sau sinh vô cùng hiệu quả. Nhưng mẹ hãy để 30-40 ngày sau sinh mới bắt đầu vận động.
8. Uống nhiều nước
Đây là cách phục hồi và duy trì sức khỏe sau sinh. Trong giai đoạn cho con bú, lượng nước nạp vào cơ thể người mẹ cần khoảng 4 lít một ngày. Nếu để bản thân khát nước, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng nhức đầu, uể oải và kiệt sức. Gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng sinh hoạt trong cuộc sống. Vì vậy, mẹ bầu nên uống nước đầy đủ và bổ sung các chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng.
10. Ăn đủ bữa
Nếu mẹ đang có kế hoạch giảm cân sau khi sinh thì nên tạm thời hoãn lại ít nhất là 1 tháng sau sinh. Trong giai đoạn này, cơ thể cần một nguồn năng lượng và dinh dưỡng rất lớn để phục hồi. Bỏ bữa quá nhiều làm cơ thể lả đi và luôn trong trạng thái bứt rứt, khó chịu bởi cơn đó. Nếu nghiêm trọng hơn có thể làm tụt đường huyết khiến mẹ bất ngờ chóng mặt và ngất xỉu.
11. Chăm sóc vết thương cắt tầng sinh môn
Cách nhanh nhất để phục hồi vết thương tầng sinh môn sau sinh là chăm sóc thật kỹ. Một số cách chăm sóc tầng sinh môn mà mẹ cần biết:
- Mặc đồ lót thoáng, rộng rãi, sạch sẽ.
- Vận động nhẹ nhàng, giúp máu huyết lưu thông, vết thương bớt sưng.
- Vệ sinh vùng kín với nước ấm hay nước muối pha loãng, 3 lần/ngày.
- Đại hoặc trung tiện tránh dây bẩn và đông vết khâu gây buốt rát.
- Ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước để tránh táo bón.
- Kiêng quan hệ tình dục cho đến khi vết khâu lành hẳn.
Xem bài viết liên quan: Chuyện gì xảy ra khi dây rốn quấn quanh cổ thai nhi?
Cẩn thận 8 biến chứng khi sinh con và cách phòng tránh
Rạch tầng sinh môn khi sinh thường – mẹ bầu đã biết?
Sự Thật Về Gây Tê Màng Cứng Khi Chuyển Dạ
Chăm sóc bé sau sinh – chăm sóc rốn cho trẻ sau sinh
Nguồn: Tổng Hợp
Đừng quên ghé Medplus.vn để cập nhật tin tức tổng hợp nhé!