11 Cách tăng khả năng sinh sản ở độ tuổi 30

Khi bạn già đi, việc mang thai có thể phức tạp hơn một chút. Đây là cách tăng cơ hội thụ thai cho bạn.

11 Cách tăng khả năng sinh sản ở độ tuổi 30

Từ bỏ gluten. Uống nước trái cây xanh. Các phương pháp điều trị bằng châm cứu. Nhấp qua mạng xã hội và bạn sẽ tìm thấy hàng triệu giải pháp để tăng khả năng sinh sản ở độ tuổi ba mươi. Nhưng cái nào thực sự hoạt động? Bạn thực sự kiểm soát được mức độ nào đối với khả năng sinh sản của mình khi bạn bước qua tuổi ba mươi?

Đầu tiên, một sinh bàn chải-up: Phụ nữ được sinh ra với một số hữu hạn các trứng, giải thích Thomas A. Molinaro , MD, MSCE, FACOG, một nội tiết sinh sản ở sinh sản Y Associates New Jersey (RMANJ). “Khi phụ nữ già đi, chất lượng và số lượng trứng suy giảm. Điều này có nghĩa là chu kỳ của bạn có thể trở nên ít đều đặn hơn và bạn có thể có một số chu kỳ không có trứng rụng. Cũng có thể có vấn đề về chất lượng của trứng, có thể gây khó khăn cho việc thụ thai ”.

Mặc dù không có cách nào để tăng số lượng trứng của bạn, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để cố gắng cải thiện khả năng sinh sản của mình. Điều đó nói rằng, nếu bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai — được định nghĩa là cố gắng trong một năm đối với những người dưới 35 tuổi và sáu tháng đối với những người trên 35 tuổi , bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sinh sản để được điều trị riêng. Dưới đây là một số mẹo chung về cách có khả năng tăng khả năng sinh sản ở tuổi ba mươi:

1. Bỏ uống rượu

Ngay cả khi bạn không mang thai, có thể là một ý kiến ​​hay khi chuyển sang mocktail ngay bây giờ. Trong khi nghiên cứu về ảnh hưởng của rượu và khả năng sinh sản của phụ nữ chưa có kết quả, nghiên cứu cho thấy việc sử dụng nhiều rượu trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới. Thêm vào đó, đây có thể là một chiến lược thông minh cho những tuần đầu tiên của thai kỳ khi bạn có thể chưa biết mình đang mang thai nhưng phôi thai đang bắt đầu phát triển.

2. Tập trung vào việc cân nặng của bạn ở mức lành mạnh

Trong các nghiên cứu , phụ nữ có chỉ số BMI thấp hoặc cao khó thụ thai hơn phụ nữ có chỉ số BMI ở mức khỏe mạnh. Nói chuyện với bác sĩ về cân nặng của bạn và ảnh hưởng của nó đến khả năng sinh sản của bạn; họ có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch giảm hoặc tăng cân một cách lành mạnh và bền vững.

3. Hạn chế mặc đồ lót

Đã đến lúc nói lời tạm biệt với quần sịp và xin chào các võ sĩ. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông mặc quần đùi có nồng độ tinh trùng và tổng số lượng tinh trùng cao hơn những người không mặc. Bạn cũng nên tránh đặt máy tính xách tay trực tiếp lên đùi hoặc dành quá nhiều thời gian trong bồn tắm nước nóng. Đó là bởi vì nhiệt có thể làm giảm sự hình thành tinh trùng, Kecia Gaither , MD, MPH, FACOG, một chuyên gia y học về thai nhi giải thích .

4. Tập trung vào Thực phẩm Toàn phần

Trong khi có một số nghiên cứu về tác động của cái gọi là chế độ ăn kiêng sinh sản, các chuyên gia nói rằng không có bằng chứng thuyết phục rằng những thay đổi chế độ ăn uống cụ thể có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của tất cả phụ nữ. Một số hướng dẫn chung đã được chứng minh: Chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa, ngũ cốc nguyên hạt, rau và cá có liên quan đến kết quả sinh sản cao hơn cho phụ nữ và nam giới. 

Hãy nhớ rằng: Cần hai lần để sinh con và những thay đổi này cũng có thể có lợi cho chức năng của tinh trùng, Gaither nói. Trong khi đó, trong cùng một nghiên cứu so sánh , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa có kết quả sinh sản thấp hơn. Tất nhiên, trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, hãy kiểm tra kỹ với bác sĩ.

5. Tìm cách để giảm căng thẳng

Molinaro nói: “Việc điều trị khả năng sinh sản có thể gây căng thẳng. Mặc dù bạn có thể có một người bạn thân thề rằng lớp học yoga của cô ấy đã giúp cô ấy thụ thai – và thậm chí có những lớp học yoga được thiết kế đặc biệt để cải thiện khả năng sinh sản – chỉ riêng yoga chưa chắc đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy.

Điều đã được chứng minh là yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Molinaro giải thích: “Vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nên tập trung vào việc giảm căng thẳng có thể có lợi. Cho dù đó là yoga, thiền hay một số hình thức chăm sóc bản thân khác, hãy tìm cách thư giãn phù hợp với bạn.

6. Suy nghĩ lại về thói quen tập thể dục của bạn

Tập thể dục có thể là một điều quá tốt khi bạn mang thai ở độ tuổi 30. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ cao có thể ức chế quá trình thụ thai vì nó có thể khiến bạn bỏ qua quá trình rụng trứng hoặc làm quá trình cấy ghép thất bại. Điều đó cho thấy, hành vi ít vận động cũng có liên quan đến vô sinh. Thảo luận về thói quen tập luyện của bạn với bác sĩ, bác sĩ có thể đề xuất xem nên làm chậm lại hay tăng dần.

7. Giảm liều lượng Caffeine hàng ngày của bạn

Bạn có cần phải từ bỏ hoàn toàn tách joe buổi sáng của mình không? Không cần thiết. Nhưng nếu bạn sử dụng nước ngọt và cà phê espresso cả ngày, bạn có thể muốn cắt giảm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lạm dụng cà phê (tiêu thụ hơn 300 mg mỗi ngày, hoặc tương đương với hơn một ly cà phê Starbucks) có thể làm giảm khả năng sinh sản.

8. Thêm axit folic vào chế độ ăn uống của bạn

Folate là một khoáng chất quan trọng trong thời kỳ mang thai, nhưng nó cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc thụ thai. Trong thời kỳ mang thai, folate đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như chứng thiếu đầu và nứt đốt sống. Đó là lý do tại sao phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung axit folic, một dạng folate nhân tạo, đặc biệt nếu họ đang cố gắng thụ thai.

Một nghiên cứu kiểm tra vai trò của folate và axit folic ở những bệnh nhân đang sử dụng công nghệ hỗ trợ sinh sản (ART) cho thấy folate bổ sung có liên quan đến tỷ lệ sinh sống cao hơn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được khuyến nghị bổ sung axit folic và thêm thực phẩm giàu folate như trứng, rau xanh, đậu, các loại đậu và quả mọng vào chế độ ăn uống của bạn.

9. Theo dõi chu kỳ của bạn

Molinaro nói: Nếu bạn không thường xuyên theo dõi chu kỳ của mình, thì đây là thời điểm tốt để bắt đầu, ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để thụ thai. Đó là bởi vì chu kỳ của bạn có thể thay đổi khi bạn bước qua tuổi ba mươi. Cách theo dõi: Ngày thứ nhất là ngày đầu tiên bắt đầu có kinh. Ngày cuối cùng là ngày trước khi kỳ kinh tiếp theo của bạn bắt đầu. 

Đối với hầu hết phụ nữ, rụng trứng thường xảy ra từ 12 đến 14 ngày trước khi kỳ kinh tiếp theo của bạn bắt đầu. Thời gian tối ưu để thụ thai là hai đến ba ngày trước khi bắt đầu rụng trứng và chính ngày rụng trứng. Bạn cần mua máy theo dõi ngày rụng trứng? Theo Molinaro, người nói rằng việc lập biểu đồ chu kỳ của bạn có thể là một công cụ thích hợp. Bạn cũng có thể theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của mình , nhiệt độ này sẽ giảm xuống và sau đó tăng mạnh khi rụng trứng.

10. Quan hệ tình dục hai ngày một lần

Nếu bạn đang cố gắng thụ thai ở độ tuổi 30, hãy cố gắng bận rộn hai ngày một lần. Molinaro nói: “Có một quan niệm sai lầm rằng bạn phải quan hệ tình dục vào ngày rụng trứng, khi điều đó không cần thiết để thụ thai.

“Một số người cũng lo ngại rằng nếu họ quan hệ tình dục hàng ngày, nó có thể làm giảm hiệu quả của tinh trùng, nhưng không có nhiều nghiên cứu về việc có phải như vậy hay không. Mỗi ngày một lần nên bao quát cơ sở của bạn — ngoài ra, theo cách đó vẫn rất vui và không phải là việc vặt, đó không phải là điều bạn muốn cố gắng thụ thai để trở thành. ”

11. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Mặc dù đúng là một số thay đổi về sức khỏe có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở tuổi 30, nhưng có thể có những yếu tố khác nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Ví dụ, có thể có các vấn đề như sẹo trong tử cung hoặc ống dẫn trứng của bạn, hoặc đối tác của bạn có thể bị tắc nghẽn hoặc chức năng tinh trùng bất thường — điều gì đó mà không loại nước xanh nào có thể khắc phục được. 

Điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai ở tuổi ba mươi, vì bác sĩ có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân, phương pháp điều trị và chiến lược tiềm năng. Molinaro nói: “Một số bệnh nhân có ý nghĩ rằng một khi bạn gặp bác sĩ chuyên khoa sinh sản, bạn sẽ tự động bắt đầu điều trị IVF. Đôi khi, việc tìm hiểu thông tin y tế về chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng đơn giản như vậy. Và nếu IVF dường như là một công cụ cần thiết,