11 loại trái cây tăng cân tốt nhất bạn nên thử

Trái cây tăng cân là những thực phẩm cung cấp nhiều lượng calo làm cho cơ thể bạn tăng cân. Hơn nữa, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe của bạn.

Hãy cùng tiếp tục xem bài viết 11 loại trái cây tăng cân tốt nhất bạn nên thử của Medplus để có thêm thông tin chi tiết bạn đọc nhé!

Xem thêm một số bài viết có liên quan:

1. Trái cây tươi

1.1 Chuối

Chuối là loại trái cây tăng cân tuyệt vời nếu bạn đang muốn tăng cân. Chúng không chỉ bổ dưỡng mà còn là nguồn cung cấp carbs và calo tuyệt vời.

Một quả chuối cỡ trung bình (118 gam) chứa các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 105
Đạm: 1 gam
Chất béo: 0,4 gam
Tinh bột: 27 gam
Chất xơ: 3 gam
Vitamin B6: 26% giá trị hàng ngày (DV)
Mangan: 13% DV

Ngoài ra chuối còn chứa nhiều vi chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, chuối xanh có nhiều tinh bột kháng, loại tinh bột đi qua đường tiêu hóa của bạn không được tiêu hóa.

Chuối là một trái cây tăng cân tiện lợi khi di chuyển và có thể được thêm vào bột yến mạch hoặc sinh tố được làm từ các nguyên liệu giàu calo khác để giúp bạn tăng cân.

1.2 Quả bơ

Bơ chứa nhiều calo và chất béo lành mạnh, khiến chúng trở thành mộ trong những trái cây tăng cân tuyệt vời dành cho những người muốn tăng cân.

Một nửa quả bơ cỡ trung bình (100 gam) chứa các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 161
Đạm: 2 gam
Chất béo: 15 gam
Tinh bột: 8,6 gam
Chất xơ: 7 gam
Vitamin K: 17,5% DV
Folate: 21% DV

Bơ cũng rất giàu nhiều vi chất dinh dưỡng khác, bao gồm kali và vitamin K, C, B5 (axit pantothenic) và B6 (pyridoxine).

1.3 Cơm dừa

Dừa là một loại trái cây tăng cân đã trở nên phổ biến vì nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó cũng là một nguồn cung cấp calo tuyệt vời, vì nó chứa nhiều chất béo và lượng carb vừa phải.

Một khẩu phần cơm dừa 1 ounce (28 gam) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 99
Đạm: 1 gam
Chất béo: 9,4 gam
Tinh bột: 4,3 gam
Chất xơ: 2,5 gam
Mangan: 17% DV
Selenium: 5% DV

Thịt dừa cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng, bao gồm phốt pho và đồng.

1.4 Xoài

Xoài là một loại trái cây ngon, ngọt tự hào với thành phần dinh dưỡng ấn tượng. xoài là nguồn cung cấp calo dồi dào, chủ yếu là từ carbs.

Một cốc (165 gam) xoài cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 99
Chất đạm: 1,4 gam
Chất béo: 0,6 gam
Tinh bột: 25 gam
Chất xơ: 3 gam
Vitamin C: 67% DV
Folate: 18% DV

Ngoài ra, xoài là nguồn cung cấp đồng, một số vitamin B, vitamin A và E.

2.Trái cây sấy

2.1 Chà là

Chà là là loại quả nhỏ, hình trụ của cây chà là, mọc ở vùng nhiệt đới. Chúng thường được bán khô ở hầu hết các nước phương Tây và chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Quả chà là (24 gam) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 66,5
Chất đạm: 0,4 gam
Chất béo: 0,1 gam
Tinh bột: 18 gam
Chất xơ: 1,6 gam
Kali: 4% DV
Magiê: 3% DV

Những loại trái cây này cũng là nguồn cung cấp đồng, mangan, sắt và vitamin B6 dồi dào.

2.2 Mận khô

Mận khô là loại mận khô chứa nhiều dinh dưỡng. Một khẩu phần mận khô 1 ounce (28 gam) cung cấp:

Calo: 67
Chất đạm: 0,6 gam
Chất béo: 0,1 gam
Tinh bột: 18 gam
Chất xơ: 2 gam
Vitamin K: 14% DV
Kali: 4,4% DV

Mận cũng được biết đến với khả năng làm giảm táo bón. Hàm lượng chất xơ của chúng có thể giúp bổ sung khối lượng lớn vào phân của bạn và tăng tốc độ vận chuyển của nó qua ruột của bạn.

2.3 Mơ khô

Quả mơ là một loại trái cây đá màu vàng phổ biến có thể được thưởng thức cả ở dạng tươi và khô. Một khẩu phần quả mơ khô 1 ounce (28 gam) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 67
Chất đạm: 0,8 gam
Chất béo: 0,1 gam
Tinh bột: 18 gam
Chất xơ: 2 gam
Vitamin A: 6% DV
Vitamin E: 8% DV

Ngoài việc là một nguồn cung cấp calo tuyệt vời, quả mơ khô còn là nguồn cung cấp beta-carotene, lutein và zeaxanthin – ba sắc tố thực vật hỗ trợ sức khỏe của mắt.

2.4 Quả sung khô

Quả sung là một loại trái cây phổ biến với hương vị ngọt ngào nhưng dịu nhẹ. Một khẩu phần quả sung khô 1 ounce (28 gam) cung cấp các chất dinh dưỡng sau :

Calo: 70
Đạm: 1 gam
Chất béo: 0,3 gam
Tinh bột: 18 gam
Chất xơ: 3 gam
Kali: 4% DV
Canxi: 3,5% DV

Quả sung khô rất ngon hoặc có thể được cắt nhỏ để trang trí với yến mạch, sữa chua hoặc sa lát. Chúng cũng kết hợp tốt với phô mai và bánh quy giòn.

2.5 Nho khô

Một khẩu phần nho khô 1 ounce (28 gam) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 85
Đạm: 1 gam
Chất béo: 0,1 gam
Tinh bột: 22 gam
Chất xơ: 1 gam
Kali: 4,5% DV
Sắt: 3% DV

Nho khô cũng là một nguồn cung cấp đồng, mangan, magiê và nhiều vitamin B.

2.6 Nho xuntan

Giống như nho khô, sultan là một loại nho khô khác. Tuy nhiên, chúng được làm từ nho xanh không hạt, chủ yếu là loại không hạt Thompson.

Một khẩu phần sultan 1 ounce (28 gam) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 91
Chất đạm: 0,7 gam
Chất béo: 0 gam
Tinh bột: 22 gam
Chất xơ: 0,7 gam
Sắt: 4,2% DV

2.7 Quả lý chua

Quả lý chua là loại nho có kích thước nhỏ, chúng có hương vị ngọt ngào, mạnh mẽ, khiến chúng trở nên khá linh hoạt.

Một khẩu phần nho 1 ounce (28 gam) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 79
Chất đạm: 1,14 gam
Chất béo: 0,1 gam
Tinh bột: 21 gam
Chất xơ: 2 gam
Đồng: 15% DV
Sắt: 5% DV

Nho cũng là một nguồn cung cấp kẽm, kali, magiê và các vi chất dinh dưỡng khác.

Nguồn tham khảo: 11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.