12 Cách bạn có thể chuẩn bị cho việc chuyển dạ

Không chỉ cơ thể bạn đang chuẩn bị cho việc sinh nở (cảm ơn, cơn co thắt Braxton Hicks!), Mà tâm trí của bạn cũng vậy, đó là lý do tại sao sự thôi thúc muốn “làm tổ” có thể dẫn đến một tủ đông đầy ớt và một chồng vải. ve rửa sạch và gấp hai lần.

Tuy nhiên, viễn cảnh chuyển dạ có vẻ quá sức, đặc biệt nếu đây là em bé đầu tiên của bạn, mặc dù các bậc cha mẹ dày dạn kinh nghiệm có thể phải đối mặt với vô số cảm xúc mâu thuẫn. Lo lắng về đau đớn, mệt mỏi, tìm kiếm sự giúp đỡ và liệu bạn đã học đủ về quá trình này có thể khiến bạn suy sụp.

12 Cách bạn có thể chuẩn bị cho việc chuyển dạ

Hãy thư giãn, mẹ – sự giúp đỡ đang đến với những ý tưởng thông minh và dễ dàng này để giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất cho quá trình chuyển dạ. Hãy kiểm tra và biết rằng chỉ cần hoàn thành một vài điều trong danh sách này có thể đủ để khiến bạn cảm thấy được trao quyền và kiểm soát. Yup, bạn đã có cái này!

Bạn có thể làm gì để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ?

Tham gia một lớp học

Điều quan trọng nhất mà các bậc cha mẹ sắp sinh có thể làm để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở là tham gia một lớp sinh con. Các lựa chọn rất đa dạng và phong phú, nhưng hầu hết đều bao gồm các kỹ thuật thư giãn, cách thở, các tư thế chuyển dạ khác nhau  ,  các lựa chọn giảm đau và một số mẹo liên quan đến chăm sóc trẻ sơ sinh cơ bản. Bạn cũng sẽ có cơ hội gặp gỡ những người mới, kết nối với đối tác của mình và hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn có về ngày trọng đại sắp tới của mình.

Nghỉ ngơi

Chính xác là bạn không thể ngủ lại ngân hàng và sau đó rút tiền ra sau đó khi bạn kiệt sức sau các buổi cho ăn và ợ hơi vào ban đêm (mặc dù điều đó sẽ rất tốt!). Nhưng bổ sung đủ shuteye trong tam cá nguyệt thứ ba sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái. Vì vậy, hãy thử đánh cỏ sớm một chút và chợp mắt khi cần.

Ăn đúng cách

Cung cấp năng lượng cho cơ thể sắp chuyển dạ bằng những bữa ăn lành mạnh là một con đường thông minh khác dẫn đến thành công khi chuẩn bị sinh con. Khi bạn gần cuối thai kỳ, hãy bổ sung đầy đủ các loại siêu thực phẩm dành cho bà bầu giàu chất dinh dưỡng  như thịt nạc, đậu lăng, sữa chua, cá hồi hoang dã, các loại hạt, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Liên tục di chuyển

Chúng tôi sẽ không nói dối – chuyển dạ là một công việc khó khăn, đó là lý do tại sao  việc tập thể dục thường xuyên khi mang thai giúp bạn có thể đối phó tốt với thử thách này. Bằng cách tuân thủ một thói quen mà bạn yêu thích, cho dù đó là đi bộ, bơi lội, các lớp học khiêu vũ tác động thấp hay yoga nhẹ nhàng, bạn sẽ cải thiện sức mạnh và khả năng chịu đựng của mình, và cả hai điều này sẽ hữu ích khi đến lúc chống đẩy. Nếu có thể, hãy tập thể dục 30 phút ít nhất năm ngày một tuần.

Tập trung vào thư giãn

Nếu bạn thấy nó, bạn có thể đạt được nó! Thực hành chánh niệm thông qua  thiền định , yoga hoặc hít thở sâu có thể giúp rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung và thư thái vào ngày trọng đại. Các kỹ thuật kéo giãn, hình dung hay thôi miên đều có thể được sử dụng để xoa dịu nỗi sợ hãi và lo lắng. Bạn thậm chí có thể coi việc  thôi miên như một công cụ thư giãn để sử dụng trong quá trình chuyển dạ.

Đăng ký trước và tham quan nơi bạn sẽ sinh

Điền vào các thủ tục giấy tờ bệnh viện mà bạn cần phải nộp trước khi đến là một công việc nhanh chóng để đánh dấu vào danh sách này. Gửi thư hoặc quét lại hoặc cho vào túi mà bạn sẽ mang đến bệnh viện. Bạn cũng nên tham quan bệnh viện hoặc trung tâm sinh nở, dù trực tiếp hay thực tế, để bạn có thể hình dung nơi bạn sẽ sinh và tìm hiểu các chính sách khác nhau.

Đóng gói túi bệnh viện của bạn

Một nhiệm vụ dễ thực hiện khác là đóng gói một chiếc túi bệnh viện để nó sẵn sàng đi (và việc xếp chúng lại với nhau rất thú vị!). Hãy xem danh sách hữu ích của chúng tôi  về những vật dụng bạn thực sự nên mang theo khi đến bệnh viện hoặc trung tâm sinh nở, cũng như một số vật dụng khác mà bạn có thể mang theo cho bạn, đứa con mới chào đời và bạn đời của bạn.

Thu thập một số trợ giúp

Tạo một hệ thống hỗ trợ trước khi lâm bồn với một số bạn bè và gia đình đã xếp hàng để giúp một tay. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy nói “có!” để được trợ giúp thêm, cho dù đó là đề nghị dắt chó đi dạo, nấu một bữa ăn hay giặt quần áo. Bạn cũng có thể cân nhắc  việc thuê một doula , để tạo sự thoải mái và hỗ trợ trong quá trình chuyển dạ hoặc như một  người trợ giúp sau sinh .

Viết kế hoạch sinh nở

Mặc dù chắc chắn là không bắt buộc, nhưng việc công bố mong muốn của bạn trước khi chuyển dạ có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền và chuẩn bị – và  kế hoạch sinh con là nơi hoàn hảo để thực hiện tất cả. Bằng cách đặt bút lên giấy, bạn có thể cho nhóm chuyển dạ và đỡ đẻ biết cảm giác của bạn về việc giảm đau, các tư thế sinh nở nhất định và việc sử dụng IV cũng như vai trò của đối tác của bạn (cắt dây rốn, hút thai, bế em bé).

Tích trữ nguồn cung cấp

Cảm giác tuyệt vời như thế nào khi mở phòng đựng thức ăn và nhìn thấy những thanh granola yêu thích của bạn? Bạn sẽ tận hưởng những rung cảm tốt đẹp tương tự nếu bạn đã chất đầy bột giặt, khăn giấy và một số bữa ăn trong tủ đông. “Làm tổ” hoặc dự trữ những thứ bạn có thể cần trước thời hạn có nghĩa là bạn sẽ bớt căng thẳng hơn và ít đổ xô đến cửa hàng hơn – và có nhiều thời gian hơn để âu yếm đứa con mới chào đời của bạn.

Tìm kiếm sự tích cực

Câu chuyện kinh dị mà anh họ của bạn đăng về cuộc vượt cạn kéo dài hai ngày của cô ấy không giúp ích gì cho thần kinh của bạn. Và bạn yêu mẹ mình nhiều như thế, thời thế đã thay đổi kể từ khi bà sinh ra cách đây nhiều thập kỷ. Đặt cược tốt nhất để bạn yên tâm là tránh lỗ hổng kỹ thuật số và chỉnh sửa cẩn thận những gì bạn đọc và người bạn nghe khi bạn đến ngày dự sinh.

Đặt câu hỏi

Việc thắc mắc hoặc lo lắng về quá trình chuyển dạ là điều bình thường, vì vậy hãy cố gắng lên tiếng và hỏi bất cứ điều gì bạn đang nghĩ. Hai người tuyệt vời để trả lời các câu hỏi của bạn: bác sĩ, người mà bạn sẽ gặp ngày càng nhiều vào cuối thai kỳ và người hướng dẫn lớp sinh của bạn. Sự thật: thật tốt khi một số người khác trong nhóm có cùng mối quan tâm.

Hãy nhớ rằng ngay cả với những kế hoạch đã được sắp đặt tốt nhất, cuối cùng quá trình lao động của bạn vẫn có thể khác với những gì bạn đã hình dung. Nếu bạn đến ngày trọng đại và thiếu thứ gì đó trong túi bệnh viện hoặc có vẻ như bạn sẽ cần gây tê ngoài màng cứng khi muốn sinh không chuyên dụng, hãy cố gắng vượt qua những va chạm trên con đường này một cách sải bước. Sau tất cả, một em bé khỏe mạnh và một người mẹ là kết quả quan trọng nhất!