Thúc đẩy bản thân hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong 30 giây của mỗi bài tập, di chuyển ngay lập tức từ bài này sang bài tiếp theo. Nghỉ ngơi 90 giây, sau đó lặp lại hai lần nữa trong tổng cộng ba vòng.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu 15 phút đốt cháy calo hiệu quả nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
1. Bulgaria Split Squat
Đứng khoảng ba feet trước một bước hoặc băng ghế và đặt đầu chân trái lên, hơi cong đầu gối. Giữ lưng thẳng và cốt lõi tham gia, thân nghiêng về phía trước một chút và uốn cong đầu gối để hạ thấp càng xa càng tốt, hoặc cho đến khi đầu gối trái gần chạm sàn. Tạm dừng, sau đó đưa qua gót chân phải để quay lại bắt đầu.
Hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong 30 giây (mỗi bên) và chuyển ngay sang bài tập tiếp theo.
2. Chống đẩy và ép vai ngược
Đặt hai bàn tay cách nhau hơn một chút so với chiều rộng vai trên sàn và mở rộng bàn chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Gập khuỷu tay để chống đẩy, hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn; Sau đó đẩy qua tay để duỗi thẳng cánh tay trong khi nâng hông và ấn vào gót chân. Từ vị trí đó, uốn cong khuỷu tay xuống đầu thấp hơn cho đến khi nó gần chạm sàn. Nhấn qua tay để duỗi thẳng cánh tay.
Hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong 30 giây và chuyển ngay sang bài tập tiếp theo.
3. Tiếp cận và chạm một chân
Đứng cao với cánh tay ở hai bên, trọng lượng ở chân phải. Giữ lưng phẳng, đẩy hông ra sau và đưa tay trái về phía sàn trước chân phải trong khi nâng chân trái. Tạm dừng, sau đó lái xe qua chân phải để quay lại xuất phát. Thực hiện tất cả các đại diện, sau đó chuyển chân và lặp lại.
4. Alternating Shoulder Tap
Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay ở hai bên. Giữ chân thẳng và cốt lõi chặt chẽ, đặt tay trước bàn chân trên sàn, đi về phía trước cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giơ tay phải lên vai trái, tay dưới trở lại sàn; sau đó lặp lại bằng tay trái sang vai phải, giữ yên hông và cơ thể; Đưa tay về phía chân và đứng.
Hoàn thành càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong 30 giây và chuyển ngay sang bài tập tiếp theo.
Với danh sách 15 phút đốt cháy calo hiệu quả được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: