Lo lắng về huyết áp cao? Hãy thử thêm những đồ uống tốt cho tim này vào chế độ ăn uống của bạn. Kết hợp với tập thể dục thường xuyên và kế hoạch ăn uống thông minh, chúng có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát chứng tăng huyết áp.
3 thức uống hạ huyết áp trong chế độ ăn uống cân bằng
Những gì bạn chọn để uống cũng quan trọng. Sau đây là ba loại đồ uống giải khát được khoa học chứng minh là giúp giảm huyết áp, cộng với một loại đồ uống cần tránh. Thêm ba thứ này vào chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, bắt đầu với một chương trình tập thể dục an toàn, và bạn sẽ có được huyết áp tốt hơn và một trái tim khỏe mạnh hơn.
1. Sữa ít béo hoặc không béo
Loại sữa này chứa nhiều phốt pho, kali và canxi – ba chất dinh dưỡng liên quan đến huyết áp khỏe mạnh và nó được bổ sung vitamin D, một loại vitamin giúp thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh.
Trong một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi nam và nữ ăn chế độ nhiều sữa trong sáu tuần, bao gồm 5 đến 6 khẩu phần sữa ít chất béo, sữa chua và phô mai, thì những người tham gia đã giảm cả tâm thu của họ. và huyết áp tâm trương, trung bình lần lượt là 4,5 và 3 điểm so với khi họ ăn một hoặc ít khẩu phần sữa mỗi ngày trong 6 tuần.
Các tác giả nghiên cứu này tin rằng bao gồm nhiều sữa trong chế độ ăn uống của bạn có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa và điều trị tăng huyết áp.
2. Trà dâm bụt
Theo một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Nghiên cứu & Công nghệ Dược phẩm Tiên tiến, uống trà dâm bụt có thể giúp hạ huyết áp. Những người tham gia nhóm can thiệp uống 2 tách trà dâm bụt mỗi sáng trong một tháng, kết quả là huyết áp giảm đáng kể so với nhóm đối chứng không uống trà (cả hai nhóm đều được tư vấn về lối sống giảm huyết áp và thay đổi chế độ ăn uống).
Trà dâm bụt có chứa anthocyanin và các chất chống oxy hóa khác. Trong một bài đánh giá năm 2020 trên Frontiers in Pharmacology, các nhà nghiên cứu giải thích rằng anthocyanin (và các chất chống oxy hóa khác) có thể giúp các mạch máu chống lại tổn thương có thể khiến chúng bị thu hẹp.
Nhiều hỗn hợp trà thảo dược có chứa hoa dâm bụt, có màu đỏ tươi và mang lại hương vị chua cay. Pha một nồi và nhâm nhi thỏa thích.
3. Nước ép lựu
Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình, thì đã đến lúc bạn nói lời chào với loại trái cây màu đỏ ruby ngọt ngào này. Được nạp kali và các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch khác, nước ép lựu có hoạt tính chống oxy hóa gấp ba lần so với trà xanh hoặc rượu vang đỏ.
Do đó, không có gì ngạc nhiên khi một đánh giá năm 2017 được công bố trên tạp chí Pharmacological Research cho thấy thường xuyên uống nước ép lựu có thể làm giảm đáng kể huyết áp. Một trong những nghiên cứu được đưa vào tổng quan cho thấy uống nước ép lựu giúp cải thiện huyết áp tâm thu (chỉ số cao hơn trong chỉ số huyết áp) bất kể người tham gia đã uống bao nhiêu tuần.
Hạn chế uống một lần: Rượu
Một chút rượu vang mỗi ngày có thể tốt cho tim của bạn, nhưng nếu uống quá nhiều trong thời gian dài có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao. Và nguyên nhân không chỉ do rượu – các chuyên gia cho biết bất kỳ loại rượu nào cũng có thể làm tăng huyết áp.
Ví dụ: trong một đánh giá tài liệu năm 2020 trong Cơ sở dữ liệu đánh giá có hệ thống của Cochrane, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống nhiều rượu và sự gia tăng cả huyết áp và nhịp tim trong thời gian dài.
Xem thêm