Đau vùng bẹn( hay còn gọi là háng) là một trong những tình trạng phổ biến đối với nhiều vận động viên và những người đam mê tập thể dục. Nói một cách đơn giản nhất, đau vùng bẹn là sự khó chịu xảy ra khi bên trong đùi trên và bụng. Cơn đau cũng có thể trở nên trầm trọng hơn nâng đầu gối về phía bị thương. Và trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể bị sưng hoặc bầm tím ở vùng bẹn hoặc đùi trong.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 4 bài tập giãn cơ tốt nhất để giảm đau khớp háng nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 8 động tác kéo giãn dành cho đầu gối
- 7 bài tập Isometric tốt nhất mà bạn nên thử
- 9 Bài tập giúp cơ thể linh hoạt và thăng bằng
4 bài tập tốt nhất để giảm đau khớp háng
Bốn bài tập tốt nhất để giảm đau vùng là duỗi bẹn đứng, duỗi bẹn ngồi, căng bẹn squat và mở hông. Hãy xem chi tiết các dưới đây để được hướng dẫn trực quan về cách kéo giảm cơn đau vùng bẹn tốt nhất nhé.
1. Bài tập căng háng đứng
Làm thế nào để thực hiện bài giãn cơ này
- Đứng với hai chân dang rộng.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang trái.
- Đầu gối trái uốn cong cho đến khi vượt qua bàn chân trái. Sẽ cảm thấy căng ở háng phải.
- Giữ bàn chân trên mặt đất hướng về phía trước.
- Giữ trong 20 đến 30 giây.
- Lặp lại động tác kéo căng ở phía đối diện, sau đó lặp lại động tác kéo căng ba lần cho mỗi bên.
2. Bài tập căng háng ngồi
Cách thực hiện
- Vào tư thế ngồi.
- Uốn cong đầu gối và đưa lòng bàn chân lại với nhau.
- Giữ chân bằng tay và đặt khuỷu tay lên đầu gối.
- Đầu gối của chạm xuống đất trong khi giữ lưng thẳng (không buông thõng). Bạn có thể áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên đùi trong bằng cách ấn nhẹ vào đầu gối bằng khuỷu tay.
- Giữ căng trong 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần.
3. Squat và căng khớp háng
Cách thực hiện
- Đứng với hai chân dang rộng, ngón chân hướng ra ngoài.
- Squat xuống từ từ cho đến khi đầu gối trực tiếp qua mắt cá chân và uốn cong đến 90 độ.
- Đặt tay lên trên đùi trong và từ từ đẩy ra ngoài để mở hông. Sẽ cảm thấy căng cơ ở khớp háng và ở cả hai chân.
- Giữ trong 20 đến 30 giây, thư giãn và lặp lại ba lần.
4. Mở hông kết hợp giãn cơ khớp háng
Bài tập này kéo dài cơ hông, háng và lưng dưới.
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế lunge về phía trước và thả đầu gối trái xuống đất.
- Đặt khuỷu tay phải vào bên trong đầu gối phải.
- Đặt khuỷu tay phải nhẹ nhàng vào đầu gối phải và xoắn cơ thể sang trái.
- Đưa cánh tay trái ra sau cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở lưng dưới và háng phải.
- Giữ căng trong khoảng 20 đến 30 giây, thả ra và lặp lại trên chân kia.
Với danh sách 4 bài tập giãn cơ tốt nhất để giảm đau khớp háng được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: