Đau bụng kinh là một trong những nỗi phiền toái lớn nhất đối với phụ nữ. Đã có rất nhiều trường hợp mức độ đau bụng kinh lớn đến mức khiến các chị em ngất xỉu, đau đớn dai dẳn không nguôi phải dùng thuốc để thấy dễ chịu hơn. Cảm nhận được sự thống khổ này, Medplus giới thiệu bạn “4 bài tập giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất 2022“.
1. Nguyên nhân khiến đau bụng kinh dữ dội
-
Co thắt tử cung quá mạnh: Tùy theo cơ địa của từng người mà mức độ co thắt tử cung ở mỗi người là khác nhau, cơn co thắt mạnh sẽ gây đau bụng nghiêm trọng hơn.
-
Do cổ tử cung hẹp: Những người có cổ tử cung hẹp thường khiến máu kinh khó được đẩy ra ngoài hoàn toàn, vì thế tử cung cần co bóp mạnh hơn gây đau nhiều hơn.
-
Do di truyền: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, nếu người mẹ bị đau bụng kinh dữ dội thì khả năng con gái cũng sẽ bị đau tương tự khi đến ngày hành kinh.
-
Do dị tật bẩm sinh ở tử cung như: dị tật ngả trước, ngả sau tử cung,…
-
Do ảnh hưởng của việc đặt vòng tránh thai.
-
Do sức khỏe yếu, lao động quá sức hoặc vận động quá mạnh trong ngày hành kinh.
-
Do bệnh phụ khoa như: u nang buồng trứng, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, u nang cơ tử cung,…
-
Do thay đổi nội tiết tố: tăng cao bất thường hormone progesterone và prostaglandin trong máu gây tác động khiến tử cung co bóp dữ dội hơn.
-
Do chế độ ăn uống kém khoa học trong ngày hành kinh như: ăn đồ lạnh, đồ cay nóng, không giữ ấm cơ thể và vùng bụng tốt,…
2. 4 bài tập giúp giảm đau bụng kinh
Các bài tập sau đây sẽ góp phần xoa dịu nỗi đau bụng kinh trong kỳ rụng dâu của bạn, đồng thời các bài tập sẽ tác động về cả mặt thể chất lẫn tin thần.
2.1 Bài tập tư thế em bé
Tác dụng của bài tập tư thế em bé là giúp làm dịu hệ thần kinh và giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng dưới.
- Bước 1: Co đầu gối vào ngực và dùng tay nắm lấy ngón chân cái
- Bước 2: Lưng phải nằm thẳng trên mặt đất
- Bước 3: Lăn nhẹ từ bên này sang bên kia để xoa bóp lưng
- Nên giữ tư thế trong 20-30 giây
2.2 Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang không còn quá xa lạ với các bạn tập Yoga nữa, xoa dịu cơn đau trong kỳ rụng dâu ngoài ra còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể.
- Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể
- Bước 2: Từ từ nâng nửa thân người lên, giữ hông và chân thẳng, tay thẳng, mặt ngửa lên phía trần nhà
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu
2.3 Bài tập đặt chân lên tường
Tư thế này là một trong những bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm đau bụng kinh, đau lưng, nhức đầu
- Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, cơ thể thả lỏng
- Bước 2: Sau đó từ từ đặt hai chân lên tường, điều chỉnh tư thế cho chân tạo góc 90 độ với mặt sàn, mông cách tường khoảng 10cm
- Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 5 – 10 phút hoặc lâu hơn tùy bạn
2.4 Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh và các triệu chứng tiền mãn kinh, đồng thời cũng giúp bạn giảm đau lưng vô cùng hiệu quả
- Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể
- Bước 2: Co gối lên sao cho cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ
- Bước 3: Dồn sức nặng vào hai chân, từ từ nâng hông lên, chân từ đầu gối trở xuống giữ nguyên vị trí, hai tay chạm vào hai gót chân
- Bước 4: Giữ tư thế này trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu
3. Tips giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng
- Chườm ấm bụng: Giữ ấm vùng bụng bằng cách uống nước ấm, dùng túi giữ nhiệt hoặc chườm bằng chai nước ấm nhẹ nhàng ở vùng bụng dưới là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để làm giảm đau bụng kinh. Nên áp dụng cách này khi chuẩn bị đến kỳ kinh nguyệt và trong suốt những ngày hành kinh, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
- Massage bụng: Khi bị đau bụng kinh, vùng bụng dưới căng tức khó chịu, hãy đặt tay lên bụng dưới và tiến hành massage nhẹ nhàng theo hình vòng tròn. Việc này giúp giảm co thắt tử cung đột ngột, do đó sẽ giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Tránh vận động quá mạnh, làm việc nặng: Trong những ngày hành kinh, nên nghỉ ngơi nhiều để tránh co thắt tử cung quá mức, khi đó đau bụng kinh dữ dội cũng được cải thiện. Ngoài ra, chị em phụ nữ cũng nên tránh chơi các môn thể thao vận động quá mạnh như chạy nhảy, đạp xe, leo núi,…
- Chế độ dinh dưỡng khoa học: Đau bụng kinh thường xảy ra theo từng cơn và trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn để bụng quá no hoặc quá đói. Ngoài ra, ăn thức ăn cay nóng cũng không tốt trong khoảng thời gian này, thay vào đó nên bổ sung các loại Vitamin, khoáng chất, thực phẩm giàu canxi như: cá, rau xanh, trái cây,…
- Thuốc giảm đau: Nếu tất cả các biện pháp trên không giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn thì dùng thuốc giảm đau là biện pháp cuối cùng để cải thiện cơn đau bụng kinh dữ dội. Tuy nhiên không nên lạm dụng dùng quá nhiều thuốc giảm đau vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chỉ nên dùng khi thực sự cần thiết trong ngày bị hành kinh.
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện tình đau bụng kinh của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp đau bụng kinh nặng, tập không giảm hoặc chấn thương khi tập thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: