Bắp đùi là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa. Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu… Có rất nhiều cách để giảm mỡ đùi hiệu quả như tập cardio, thể thao,… phổ biến nhất chính là Yoga. Hôm nay, Medplus đề cử cho bản 4 bài tập Yoga giúp đùi thon gọn nhanh chóng nhất.
1. Nguyên nhân gây tích mỡ đùi
Mỡ đùi là lớp mỡ tích tụ dưới phần chân bắp đùi khiến kích thước vùng đùi to lên, nhiều ngấn mỡ làm cho thân hình của bạn trở nên mất cân đối.
Các nguyên nhân chính khiến mỡ tích tụ ở đùi là:
- Do di truyền: Nhiều người sở hữu mỡ đùi dày, bắp đùi to là do yếu tố di truyền. Nếu do nguyên nhân này thì tập luyện thể dục tác động không nhiều đến bắp đùi mà bạn cần sử dụng phương pháp phẫu thuật để bắp đùi thon gọn hơn.
- Do chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn uống vô tội vạ, không có chế độ ăn uống khoa học nên bị mất kiểm soát, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
- Sinh hoạt không đúng cách: Lười vận động thể thao, sinh hoạt, ngủ nghỉ không đúng giờ làm ảnh hưởng đồng hồ sinh học. Điều này cũng khiến vùng đùi của bạn dễ bị tích mỡ thừa.
- Tập luyện sai cách: Tập luyện thể dục có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, giúp mỡ đùi của bạn giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn tập sai cách thì tác dụng sẽ đi ngược trở lại. Bởi vậy, bạn cần hết sức chú ý khi tập giảm mỡ đùi.
2. 4 Bài tập Yoga giúp đùi thân gọn
2.1 Bài tập tư thế cái cây
Tư thế mô phỏng hình dáng cái cây đứng thẳng, giúp tạo tư thế thăng bằng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa cho cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
- Bước 1: Bạn trong tư thế đứng thẳng người trên một bề mặt bằng phẳng, sau đó đưa chân trái co lại để lòng bàn chân trái đặt trong lòng đùi phải.
- Bước 2: Lòng tay trái đưa qua khuỷu tay phải, đưa lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở, nâng khuỷu tay cao nhất có thể, mắt nhìn vào bàn tay.
- Bước 4: Sau đó đổi bên chân, thực hiện các động tác trên tương tự rồi kết thúc bài tập.
2.2 Bài tập tư thế chim đại bàng
Động tác tập luyện giúp kích thích lên vùng vai, đùi, hông, lưng trên, các khớp giúp các bộ phận này trở nên săn chắc, tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.
- Bước 1: Bạn trong tư thế đứng thẳng, gập nhẹ nhàng đầu gối phải, vòng quấn chân trái xung quanh chân phải để 2 chân chồng lên nhau. Đầu chân trái chạm vào gót chân phải.
- Bước 2: Giơ cánh tay lên cao, vòng tay phải quấn xung quanh tay trái để khuỷu tay của bạn chồng lên nhau, uốn 1 góc 90 độ.
- Bước 3: Giữ tư thế trên thăng bằng khoảng 15 – 30 giây. Đầu gối bạn giữ ở vị trí trung tâm, không bị lệch sang 2 bên.
- Bước 4: Hít thở sâu, chậm, loại bỏ mọi cảm xúc tiêu cực trong đầu, tập trung vào giữa 2 mắt. Nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể và đổi bên.
2.3 Bài tập tư thế chim bồ câu
Là một trong những tư thế hiệu quả nhất tác động lên đùi. Tư thế này còn giúp mở ngực, căng chân hiệu quả.
- Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai
- Bước 2: Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải
- Bước 3: Từ từ trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái
- Bước 4: Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân
- Bước 5: Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dùng tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu
- Bước 6: Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà
- Bước 7: Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lến trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.
2.4 Bài tập tư thế cây cầu
Trong các bài tập Yoga giúp đùi thon gọn, tư thế cây cầu là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt giúp các cơ chân được khỏe mạnh, chắc nịch hơn.
- Bước 1: Bắt đầu tư thế Yoga nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người
- Bước 2: Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ
- Bước 3: Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm
- Bước 4: Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lập lại động tác trong 10 lần
Những bài tập trên sẽ giúp bắp đùi trở nên thon gọn săn chắc hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp trình trạng đau không cải thiện, chấn thương khi tập hoặc muốn chữa khỏi nhanh chóng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: