Táo bón tuy không quá nguy hiểm, nhưng nó thật sự là một bệnh ảnh hưởng tương đối lớn đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. .Như các bạn đã biết, Yoga rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, tập yoga trị táo bón cũng vô cùng hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Cùng với Medplus tìm hiểu ngay nhé!
1. Yoga có thể chữa được bệnh táo bón?
Nguyên nhân phổ biến gây táo bón là đầy hơi và các vấn đề về dạ dày – tá tràng khác. Lối sống không lành mạnh, ăn uống ít rau xanh, căng thẳng kéo dài…có thể làm chất thải của chúng ta cứng lại và tích tụ trong đại tràng. Theo đó, yoga tuy không tác động trực tiếp nhưng lại hoàn toàn có thể giảm cảm giác khó chịu cũng như cải thiện táo bón bằng 2 cơ chế như sau:
- Giảm căng thẳng mệt mỏi nhanh chóng: các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa, đồng thời quản lý những cảm xúc tiêu cực. Thậm chí, chỉ cần ngồi thiền và hít thở sâu cũng đã có thể khiến tâm trạng của bạn được cải thiện đáng kể. Thực tế cũng cho thấy những người tập yoga thường xuyên có trạng thái tâm lí ổn định hơn số khác.
- Massage đường tiêu hóa: Nghe có vẻ khó tin nhưng lợi ích này hoàn toàn có cơ sở vì những động tác yoga ở mức độ dễ cũng sẽ cần sự dẻo dai. Thông qua các tư thế xoắn người, gập người v.v…các cơ quan của hệ tiêu hóa sẽ được massage từ bên ngoài, tăng cường lưu thông máu, kích thích nhu động ruột, hỗ trợ giải độc và đẩy mạnh quá trình đào thải chất thải rắn ra khỏi cơ thể.
2. 4 bài tập giúp chữa táo bón hiệu quả
2.1 Tư thế xoắn ốc(nằm)
Một trong những tư thế yoga đơn giản nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện đúng đó là xoắn ốc nằm. Đây là một bước nhẹ nhàng giúp cho chất thải rắn của bạn được di chuyển xuống ruột thuận lợi hơn.
- Bước 1: Nằm ngửa lên thảm tập sao cho lưng thật thẳng. Kéo cả 2 chân lên trên ngực.
- Bước 2: Mở rộng chân trái của bạn ra và di chuyển chân phải sang phần bên trái của cơ thể, đồng thời giữ vai luôn phẳng và áp vào thảm tập.
- Bước 3: Mắt nhìn về phía bên phải.
- Bước 4: Giữ tư thế cho đến khi cảm thấy mỏi (hoặc trong 20 nhịp thở) thì đổi bên.
2.2 Tư thế chó cúi mặt
Một bài tập sẽ giúp cho cơ thể bạn được kéo dài toàn bộ, từ đó giảm bớt sự tích tụ trong hệ tiêu hóa.
- Bước 1: Người bệnh đặt lòng bàn tay và bàn chân chạm vào thảm tập, lúc này đầu sẽ chúc xuống bên dưới.
- Bước 2: Nhẹ nhàng nhón ngón chân xuống càng duỗi thẳng càng tốt, sao cho cơ thể bạn nhìn như chữ V lộn ngược lại.
- Bước 3: Giữ 2 chân rộng bằng hông với 2 cánh tay rộng hơn vai.
- Bước 4: Có thể cong đầu gối nhẹ, giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu.
2.3 Tư thế trẻ em
Mục đích của tư thế này là giảm căng thẳng – một nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh táo bón. Theo thời gian, những căng thẳng tích tụ có thể nhanh chóng gây ra những tổn hại cho sức khỏe đường tiêu hóa của bạn. Với người gặp căng thẳng thường xuyên thì sự đều đặn ở nhu động ruột gần như là điều không thể.
- Bước 1: Quỳ cả 2 chân trên thảm tập, nghiêng người lên phía trước và vươn 2 tay dài ra.
- Bước 2: Từ từ rướn người về phía trước cho đến khi trán chạm vào thảm tập.
- Bước 3: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong nhiều nhịp thở đến khi cảm thấy mọi căng thẳng được giải tỏa.
2.4 Tư thế gập người
Gập người có tác dụng làm dịu thần kinh của bạn và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, tư thế này có thể nén bụng để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
- Bước 1: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, sau đó gập người xuống, kéo ngực về phía đùi.
- Bước 2: Nếu bạn mới tập thì có thể uốn cong chân một chút để tư thế được dễ dàng hơn.
- Bước 3: Thả nhẹ 2 tay xuống và cố gắng đẩy lòng bàn tay áp xuống thảm tập, hoặc tay này nắm lấy cổ tay kia để thực sự cảm nhận được sự kéo dài.
- Bước 4: Thực hiện bài tập gập cúi người này trong 10 nhịp thở, sau đó thư giãn.
Những bài tập trên sẽ giúp thải độc cơ thể của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: