Cơ quan hô hấp có vai trò quan trọng trên cơ thể con người. Sự sống của chúng ta đều phụ thuộc vào hệ hô hấp, vì vậy khi có bất kỳ sự rối loạn nào từ hệ hô hấp đều làm cho sức khỏe của bản thân bị ảnh hưởng. Yoga là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe toàn diện. Việc tập luyện yoga đúng cách sẽ cải thiện các vấn đề về sức khỏe đặc biệt là hệ hô hấp. Và sau đây Medplus xin đề cử cho bạn 4 bài tập Yoga giúp hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.
1. Nguyên nhân mất cân bằng hệ hô hấp
- Các bệnh liên quan đến phổi: Viêm phổi, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư phổi, viêm màng phổi, bệnh lao phổi,…
- Thiếu máu: Khi số lượng hồng cầu ít hơn bình thường và không đủ chứa hemoglobin thì sẽ xảy ra hiện tượng thiếu máu với các triệu chứng: da dẻ xanh xao, chán ăn, tim đập nhanh, khó thở,…
- Bệnh lý tim mạch:
- Nhồi máu cơ tim cấp, thông liên nhĩ hoặc giai đoạn đầu của hẹp 2 lá có thể sinh ra triệu chứng khó thở.
- Bệnh lý mạch vành ở những bệnh nhân đái tháo đường gây ra tình trạng thiếu máu cơ tim nên người bệnh thường có những đợt khó thở gián đoạn không kèm theo hiện tượng đau tức ngực. Suy tim mạn cũng là một nguyên nhân gây khó thở.
- Một số nguyên nhân khác:
- Thể trạng kém: đối với những người có thể trạng kém, khó thở có thể đến đột ngột và không rõ nguyên nhân khi họ lao động hay vận động thể thao quá sức.
- Dinh dưỡng kém: đây là nguyên nhân khiến người bệnh mệt mỏi và khó thở nhiều hơn. Điều này được giải thích như sau: thức ăn chính là nguồn cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể trong đó có hoạt động thở. Quá trình chuyển hóa thức ăn cần oxy, tạo ra khí CO2 và năng lượng. Khi cơ thể thở ra, CO2 sẽ được thải ra ngoài. Những người thừa cân cần nhiều oxy để nuôi cơ thể hơn nên tim, phổi phải hoạt động nhiều hơn, từ đó dẫn đến khó thở. Ngược lại, người nhẹ cân thường dễ cảm thấy yếu, mệt mỏi nên cũng hay bị khó thở.
2. 4 bài tập Yoga giúp chân bằng hệ hô hấp
2.1 Bài tập tư thế cái cày
Thường xuyên rèn luyện tư thế cái cày giúp tác động tốt đến cổ và cổ họng của bạn, đặc biệt nếu lượng đờm trong cổ họng khiến bạn khó chịu, tư thế này sẽ giúp làm sạch họng và điều hòa hơi thở tốt hơn. Đồng thời, cải thiện các vấn đề về cột sống, vai gáy và sự linh hoạt của cơ thể.
- Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên
- Bước 2 : Hít sâu đồng thời nâng cao chân, hướng thẳng lên, sử dụng lực cánh tay đẩy hông lên
- Bước 3: 2 bàn tay ôm trọn hông, nâng đỡ thân dưới (hoặc duỗi thẳng đan vào nhau), đưa chân xuống qua đầu, mũi bàn chân ép xuống sàn, cố gắng đẩy thẳng lưng
- Bước 4: Giữ yên tư thế trong khoảng 30-60s, hít thở đều và trở lại vị trí ban đầu
2.2 Bài tập tư thế chiến binh
Không chỉ giúp săn chắc cơ đùi, hông và đốt cháy mỡ thừa tự nhiên cho vùng bụng mà các động tác Yoga chiến binh còn giúp vùng ngực và phổi được mở rộng tối đa, tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể một cách có chọn lọc.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng tự nhiên, 2 tay duỗi thẳng.
- Bước 2 : Bước chân phải lên trước, khuỵu gối tạo góc 90 độ đồng thời duỗi thẳng chân phải ra sau
- Bước 3: Hít sâu, đưa 2 tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm nhau, mắt nhìn theo tay và ưỡn ngực hết cỡ.
- Bước 4: Hít thở đều nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong 30-60s sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên chân.
2.3 Bài tập gác chân lên tường
Gác chân lên tường luôn được xem là một trong những động tác thư giãn và đơn giản nhất, không chỉ giúp bạn được nghỉ ngơi, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng mà còn giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện sự ổn định và đặc biệt là cải thiện các vấn đề về hô hấp.
- Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên, 2 chân đưa lên cao gác lên tường, thẳng chân.
- Bước 2 : Chú ý thay đổi khoảng cách từ hông đến tường sao cho không khiến chân quá căng gây đau và không quá gần làm giảm hiệu quả giãn cơ.
- Bước 3: Cố gắng duỗi thẳng lưng và giữ nguyên tư thế trong 2-5 phút, giữ tinh thần thoải mái.
2.4 Bài tập tư thế nửa vầng trăng
Đối với những người có vấn đề về hô hấp như hen suyễn hay dị ứng thì đây là một động tác không thể bỏ qua trong các thế tập Yoga. Tác động trực tiếp lên khoang ngực và cơ sườn giúp hạn chế tối đa các vấn đề đau đầu, sổ mũi và dị ứng thời tiết khó chịu.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng tự nhiên, 2 tay dang rộng bằng vai.
- Bước 2 : Bước rộng chân phải, thở nhẹ, từ từ nghiêng cả người sang phải, tay phải chống thẳng xuống sàn, tay trái duỗi thẳng hướng lên.
- Bước 3: Từ từ dùng lực của eo nâng cao chân trái ngang thân người. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút, duy trì nhịp thở đều, nhẹ nhàng
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi 5s và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Những bài tập trên sẽ giúp cân bằng hệ hô hấp của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất:
- VIÊM ĐƯỜNG HÔ HẤP TRÊN: TRIỆU CHỨNG VÀ ĐIỀU TRỊ
- Top 5 địa chỉ khám hệ hô hấp uy tín TP.HCM bạn nên biết