Một trong số các nguyên nhân làm mất cân bằng nội tiết chính là căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài. Do đó, các chị em hoàn toàn có thể sử dụng các bài tập yoga để chữa rối loạn nội tiết tố. Tập yoga không chỉ cải thiện về sức khỏe, sắc đẹp, làm cơ thể thư thái mà còn giúp điều hòa, ổn định nội tiết. Sau đây là những bài tập Yoga giúp tăng cường nội tiết tố Medplus dành tặng cho các chị em.
1. Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố
- Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài khiến cho lượng estrogen tăng lên, progesterone giảm đi.
- Thường xuyên bị căng thẳng, stress, mất ngủ, ngủ ít… trong thời gian dài
Sử dụng thực phẩm không lành mạnh như ăn nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ, thực phẩm bẩn… - Ăn kiêng quá đà để giữ dáng cũng khiến cơ thể ngừng sản xuất estrogen do thiếu chất dinh dưỡng.
- Do môi trường sống và làm việc thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất độc hại.
- Lạm dụng nhiều mỹ phẩm hoặc các thực phẩm chức năng.
- Dùng nhiều sản phẩm từ động vật hoặc phi hữu cơ cũng có thể khiến hàm lượng estrogen trong cơ thể thay đổi, dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ.
2. 4 bài tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố cho phái nữ
2.1 Bài tập tư thế ngồi thiền
Đây là bài tập cơ bản trong yoga. Thoạt nhìn thì tư thế này rất đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để ngồi thiền trong một thời gian dài thì cần rất nhiều thời gian luyện tập. Chị em nên thực hiện tư thế này mỗi khi kết thúc buổi tập, để điều hòa cơ thể, giải phóng những năng lượng tiêu cực, giúp cơ thể nhẹ nhàng và ngủ ngon giấc.
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, gác chân này lên đùi chân bên kia
- Bước 2: Hai tay thả lỏng, đặt trên đùi
- Bước 3: Cố giữ thẳng, nhắm mắt và thư giãn
2.2 Bài tập tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những động tác yoga giúp xương khớp dẻo dai, giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. Đồng thời giúp điều hòa nội tiết tố, giảm triệu chứng đau bụng do rối loạn kinh nguyệt.
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hai chân khép lại, hai tay chống tự nhiên
- Bước 2: Dùng lực của 2 cánh tay đẩy toàn bộ cơ thể lên
- Bước 3: Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng thắt lưng, đầu hơi ngửa về sau, giữ nguyên tư thế trong 15 giây
- Bước 4: Thở ra rồi từ từ hạ bụng, ngực rồi trán xuống sàn. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.
2.3 Bài tập tư thế con lạc đà
Bài tập này có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa nội tiết tố. Đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cột sống, các cơ lưng, vai, cánh tay và cải thiện sự lưu thông và tuần hoàn máu.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ 2 gối xuống thảm, tay để thẳng cạnh thân, hít thở đều đặn
- Bước 2: Nghiêng mình qua bên phải, bàn tay phải nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự, bạn cũng thực hiện như thế đối với bàn tay trái và chân trái
- Bước 3: Dồn lực vào cánh tay và đẩy hông về phía trước sao cho bắp đùi tạo với sàn nhà một góc 90 độ. Đầu ngửa ra sau, mắt nhìn về phía chóp mũi. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi được kéo giãn
- Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy. Thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi hai bên hông. Thả lỏng cơ thể để lấy lại sức rồi trở về tư thế ban đầu.
2.4 Bài tập tư thế con thuyền
Tư thế này không những giúp cải thiện cơ, hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho hệ thần kinh và hormone nội tiết. Đồng thời, nó còn giúp chị em thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, 2 cánh xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà. Thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn
- Bước 2: Hít 1 hơi, nhấc 2 chân lên phía trên và tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ, trong khi nhấc chân lên bạn cố gắng giữ cho chân luôn thẳng
- Bước 3: Nâng người lên cao 1 góc 45 độ so với sàn nhà đồng thời giơ 2 tay ra trước mặt, cố gắng để tay chạm vào chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt. Lúc này cơ thể của bạn chỉ tiếp xúc với sàn nhà thông qua mông và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
- Bước 4: Sau đó tiếp tục thực hiện động tác này từ 3 – 4 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình
Những bài tập trên sẽ giúp cân bằng nội tiết tố cho các bạn nữ nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất:
- Rối Loạn Nội Tiết Tố Nữ Biểu Hiện Như Thế Nào?
- Rối loạn nội tiết tố và Top 10 bài viết hữu ích nhất 2022