Các bác sĩ rất khuyến khích người đang bị bệnh thận tập thể dục song song với những phương pháp điều trị chuyên môn để nâng cao sức khoẻ và tăng cường chức năng thận. Yoga là một môn thể thao nhẹ nhàng có tác dụng kích hoạt rất nhiều cơ quan nội tạng trong cơ thể, thận cũng là một trong số đó. Sau đây là 4 bài tập Yoga mà Medplus đề cử cho bạn giúp thận khỏe mạnh hơn.
1. Tác dụng của Yoga đối với thận
Ngoài chức năng bài tiết, thận còn giữ vai trò thanh lọc máu, điều tiết hormone, duy trì huyết áp và cân bằng nội môi,… Vì vậy khi chức năng thận suy giảm, cơ thể phải đối mặt với nhiều triệu chứng như tiểu nhiều lần, mệt mỏi, giảm chức năng sinh lý, cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh gout, tiểu đường,…
Vì tác động đến toàn bộ cơ thể nên yoga không chỉ giúp cải thiện xương khớp, duy trì vóc dáng mà còn tăng cường lưu thông máu, điều tiết căng thẳng và tác động đến chức năng của nhiều cơ quan.
Những động tác yoga chữa bệnh thận yếu tác động chủ yếu đến vùng hông, bụng và đùi. Các cơ quan này có mối liên hệ mật thiết với hoạt động của đường tiết niệu. Bằng cách thư giãn các cơ xung quanh, yoga có thể kích thích khả năng co bóp và điều hóa hoạt động của thận.
2. 4 bài tập Yoga giúp thận ngày càng khỏe mạnh
2.1 Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư giúp củng cố cấu trúc cột sống thắt lưng, kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng và tiết niệu. Bên cạnh đó, tư thế này còn cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
- Bước 1: Nằm úp bụng, hai chân duỗi thẳng áp xuống sàn, trán cúi thấp trên sàn
- Bước 2: Giữ chân khép sát, với 2 chân và 2 đầu gối tiếp xúc với nhau
- Bước 3: Căng 2 tay về phía trước, với khuỷu tay và cẳng tay tiếp xúc với sàn nhà
- Bước 4: Hít thở sâu, từ từ nâng đầu, ngực và bụng trong khi vẫn giữ rốn trên sàn nhà
- Bước 5: Giữ hơi thở trong sự nhận thức, dần dần cong từng đốt sống. Đảm bảo rằng chân bạn vẫn khép và đầu nâng thẳng
- Bước 6: Từ từ thở ra, nhẹ nhàng hạ bụng, ngực và đầu xuống nền nhà
2.2 Tư thế vặn nửa cột sống
Thực hiện tư thế vặn nửa cột sống giúp kích thích thận và gan, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn nâng cao độ dẻo dai cho cột sống, điều hòa phổi và tăng lưu lượng oxy cho cơ thể.
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ hai bàn chân chắp lại với nhau
- Bước 2: Gập đầu gối phải và đặt gót bàn chân phải bên cạnh hông trái
- Bước 3: Co chân trái lên và đưa qua bên chỗ đầu gối phải
- Bước 4: Xoay eo, vai, và cổ hết mức có thể sang bên trái
- Bước 5: Tay phải đặt lên thảm, còn tay trái đặt lên đùi phải
- Bước 6: Hít vào và thở ra một cách nhịp nhàng, luôn giữ lưng thẳng
- Bước 7: Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên
2.3 Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang kích thích các cơ quan bên trong cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, tư thế này còn giảm căng thẳng lên thận, giúp hạn chế tình trạng rối loạn chức năng và đi tiểu nhiều lần.
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, mu bàn chân,lòng bàn tay và trán tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn
- Bước 2: Đặt hai chân sát, gót chân chạm nhẹ vào nhau
- Bước 3: Hít một hơi sâu, từ từ nâng đầu, ngực và bụng lên cao (giữ phần thân dưới tiếp xúc với sàn)
- Bước 4: Thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu
2.4 Tư thế cây cầu
Đây là tư thế lý tưởng để tăng sức khỏe của thận, giúp giảm cao huyết áp, thư giãn cơ thể
- Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi sát nhau. Tay duỗi dọc theo thân
- Bước 2: Chống bàn chân xuống sàn, gập gối vuông góc, từ từ nâng bụng khỏi mặt sàn
- Bước 3: Hai tay đan vào nhau, đặt dưới lưng để hỗ trợ lực nâng bụng
Những bài tập trên sẽ giúp tăng cường sức khỏe thận của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: