Cao huyết áp là một căn bệnh vô cùng nguy hiểm. Biến chứng nguy hiểm hơn của bệnh sẽ dẫn đến nguy cơ đột quỵ và nhiều hệ lụy khác. Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp nếu biết kết hợp giữa chế độ ăn uống với lối sống lành mạnh, tăng cường luyện tập bằng các môn thể dục như yoga. Bởi yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn và hiệu quả. Hãy cùng Medplus tìm hiểu ngay 4 bài Yoga giúp cải thiện bệnh cao huyết áp ngay nhá!
1. Tác dụng của Yoga đối với cao huyết áp
Nhờ vào thiền- yoga có thể giúp bạn kết nối với tâm hồn mình và giải toả căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiền định có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ rất nhiều, trong đó có việc giảm huyết áp cao.
Yoga là sự kết hợp giữa các bài tập thở và tập thể dục. Phần lớn các tư thế như nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp giảm huyết áp. Những nghiên cứu gần đây cho thấy hoạt động duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp, như việc tập yoga thường xuyên, cũng có thể giữ cho động mạch đàn hồi tốt và khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên
Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập kéo căng cơ trong yoga có thể làm chậm quá trình xơ cứng động mạch do lão hoá.
2. 4 bài Yoga giúp cải thiện cao huyết áp hiệu quả
2.1 Tư thế cây cầu
Tư thế này thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ vùng mông bụng, chữa chứng đau lưng, tăng cường tiêu hóa. Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu, từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.
- Bước 1: Chuẩn bị bài tập bằng cách nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng theo hướng cơ thể.
- Bước 2: Sau đó từ từ co đầu gối lại, 2 lòng bàn chân úp xuống thảm, dùng lực từ hai chân đẩy hông lên.
- Bước 3: Lấy 2 tay nắm lấy cổ 2 bàn chân. Lưu ý điều chỉnh khoảng cách giữa 2 chân ngang bằng vai.
- Bước 4: Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ
- Bước 5: Giữ tư thế tầm 30 giây đến 1 phút. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 3 đến 5 lần.
2.2 Tư thế đại bàng
Bài tập này giúp người tập giải độc máu, ngăn ngừa và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh cao huyết áp.
- Bước 1: Đứng trên thảm tập, đặt 2 chân sát nhau. Từ từ nâng hai tay lên trên.
- Bước 2: Sau đó, đưa cánh tay phải của bạn xuống dưới khủy tay trái .
- Bước 3: Hạ thấp người xuống (khụy gối xuống), cố gắng giữ tư thế này trong vài giây.
- Bước 4: Từ từ đặt chân phải lên bắp chân trái.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút cho người mới bắt đầu. Còn đối với người đã luyện tập lâu thì bạn có thể đứng bao lâu bạn muốn nếu bạn đang tập luyện tại nhà.
- Bước 6: Sau đó, lặp lại tư thế với tư thế ngược lại.
2.3 Tư thế em bé
Khác với phần đông bài tập yoga nhấn mạnh sự co giãn, tư thế em bé hướng đến sự thư giãn hoàn toàn cho cơ thể.Ngoài tác dụng kích thích cơ hông và lưng dưới, người tập tư thế em bé còn trải nghiệm cảm giác tĩnh tâm ngay tức thời, kiểm soát nhịp thở và điều hòa quá trình tuần hoàn.
- Bước 1: Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên.
- Bước 2: Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm.
- Bước 3: Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên.
- Bước 4: Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên.
2.4 Tư thế xác chết(thư giãn)
Tư thế thư giãn, hay còn gọi là tư thế xác chết, được đánh giá là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm dài và thư giãn đầu óc, vứt bỏ mọi suy nghĩ phiền muộn.
- Bước 1: Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay và chân duỗi thẳng một cách tự nhiên.
- Bước 2: Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng.
- Bước 3: Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở.
- Bước 4: Tiếp tục duy trì trạng thái này đến khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường sau buổi tập yoga, bạn cũng nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút.
3. Một vài chú ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp
- Hơi thở là một trong những bài tập chủ chốt, quan trọng của yoga. Việc bạn có hơi thở tốt, đúng cách không chỉ đem đến những lợi ích về tinh thần mà còn cả những lợi ích về mặt thể chất. Cứ thế và cố gắng duy trì hơi thở mình chậm rãi hơn mỗi ngày.
- Hàm lượng khí oxy nhiều sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt. Máu huyết cũng lưu thông đều đặn hơn. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình.
- Theo các chuyên gia y tế thì luyện tập yoga hít thở sâu kết hợp thiền định là cách tốt nhất để kiềm chế rủi ro tăng huyết áp. Duy trì luyện tập lâu dài sẽ giảm nhịp tim khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15 – 25%…
- Khi tập chưa quen, huyết áp lên nhẹ thì bạn nên tự xoa bóp ở các điểm làm hạ huyệt như ở loa tai, lòng bàn chân sẽ giúp huyết áp nhanh chóng ổn định lại.
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện bệnh cao huyết áp của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: