Với khối lượng công việc khổng lồ và áp lực cuộc sống đè nặng mỗi ngày sẽ khiến tinh thần chúng ta ngày càng mệt mỏi và kiệt quệ. Và nếu như tình trạng này cứ kéo dài dai dẳng không được giải quyết có thể sẽ dẫn đến tinh thần mệt mỏi hoặc tệ hơn có thể dẫn đến trầm cảm.
Việc kết hợp các bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiện đang là phương pháp được rất nhiều người bệnh áp dụng. Yoga không chỉ hỗ trợ tốt cho sức khỏe, vóc dáng mà còn là liều thuốc giúp xoa dịu tâm hồn, cân bằng cảm xúc một cách hiệu quả. Ngay bây giờ hãy cùng Medplus tìm hiểu ngay 4 bài tập Yoga giúp cải thiện tinh thần nhé!
1. Tác dụng của Yoga với bệnh trầm cảm
Trầm cảm là một căn bệnh liên quan đến hội chứng tâm thần, nó khiến cho con người rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn bã, chán nản, tuyệt vọng trong một thời gian dài. Người bệnh cũng dần bị thay đổi suy nghĩ, hành vi của bản thân, thường xuyên nghĩ đến cái chết và muốn tự giải thoát chính mình bằng việc tự sát. Nếu tình trạng này kéo dài và không được kiểm soát tốt có thể gây nên rất nhiều hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là cướp đi tính mạng của con người.
Yoga không chỉ có công dụng giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện vóc dáng mà nó còn là liều thuốc tuyệt vời cho cảm xúc, tinh thần của con người. Khi áp dụng các bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà, người bệnh sẽ dần được cân bằng về cảm xúc, ổn định tinh thần và khơi gợi được những cảm hứng về cuộc sống, giúp bệnh nhân có được những suy nghĩ lạc quan, tích cực hơn.
Khi thực hiện các động tác yoga, cơ thể sẽ được sản sinh những hormone serotonin. Đây là một trong các hormone có công dụng tuyệt vời để cải thiện chứng bệnh trầm cảm, nó có thể thúc đẩy được sự tập trung, thư giãn, giúp con người cảm nhận rõ hơn về cảm giác hạnh phúc.
Một nghiên cứu cho biết rằng, những đối tượng người bị trầm cảm sẽ có chỉ số serotonin thấp hơn đối với những người bình thường. Do đó, khi áp dụng các bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm, kết hợp giữa thiền và những chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển của cơ thể sẽ giúp gia tăng chỉ số này, hỗ trợ xoa dịu các nỗi phiền muộn, lo lắng, căng thẳng.
2. 4 bài Yoga giúp cải thiện bệnh trầm cảm hiệu quả
2.1 Tư thế em bé
Với tư thế em bé sẽ giúp cho vùng ngực, vai, lưng được thư giãn, giảm bớt căng thẳng, tâm trí dần được thả lỏng, giúp máu có thể lưu thông tốt đến các bộ phận trên toàn cơ thể.
- Bước 1: Chuẩn bị thực hiện với tư thế ngồi trên 2 gót chân. Mở rộng đầu gối bằng với vai và hít một hơi thật sâu.
- Bước 2: Dần đổ người về phía trước, bụng và ngực đặt trên đùi, đầu chạm với sàn hoặc thảm tập, thở đều ra.
- Bước 3: Hai tay vươn thẳng qua phía đầu, đặt thẳng hàng với đầu gối (có thể đặt song song với thân người). Vai thả lỏng trên sàn, cảm nhận được sức nặng của vai.
- Bước 4: Giữ tư thế em bé trong khoảng 30 giây đến vài phút (tùy vào sức khỏe).
- Bước 5: Dần di chuyển tư thế về lại trạng thái chuẩn bị, hít thở thật đều, người từ từ nâng lên cao.
2.2 Tư thế chó úp mặt
Những đối tượng bệnh trầm cảm nên áp dụng bài tập yoga với tư thế chó úp mặt. Với động tác dụng sẽ giúp bệnh nhân giải tỏa được áp lực, giảm căng thẳng, cải thiện tốt các triệu chứng cơ thể như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ,…
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế quỳ trên 2 tay và 2 chân, phần đầu gối mở rộng bằng hông. Các ngón tay xòe đều ra đặt úp xuống mặt sàn, mở rộng 2 tay bằng vai.
- Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu. Tiếp đến dùng lực của cánh tay để đẩy người lên cao từ từ, dồn đều lực về phần bàn tay, ép mạnh xuống sàn và dần nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn.
- Bước 3: Nâng phần hông lên và hạ xuống liên tục để giúp cột sống được căng giãn.
- Bước 4: Di chuyển 2 bàn tay lên phía trên, chân lùi dần về phía sau để kéo dài thân người ra, hướng gót chân xuống mặt sàn.
- Bước 5: Duỗi người dài hết sức có thể, thở từ từ ra và duỗi chân thẳng hết mức. Khi chân đã thẳng thì bắt đầu nâng cơ đùi mạnh lên lúc ấn chân xuống mặt sàn.
- Bước 6: Thực hiện việc hít thở thật đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 đến 3 phút.
- Bước 7: Dần thu người lại về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện 4 đến 5 lần tiếp theo.
2.3 Tư thế gác chân lên tường
Với tư thế yoga gác chân lên tường sẽ giúp cho hệ thần kinh được thư giãn, cơ thể thả lỏng, giảm nhanh các sự mệt mỏi, căng thẳng, lo âu. Tốt nhất trong lúc tập người bệnh nên suy nghĩ đến những điều tích lực, những câu chuyện vui vẻ để xua tan các suy nghĩ tiêu cực.
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm hướng mặt vào tường, chân giơ lên cao giống như đang trồng cây chuối cho phần chi dưới. Dựa mông và gót chân chạm sát vào tường.
- Bước 2: Nhắm mắt thư giãn, nằm yên và dồn hết tâm trí, suy nghĩ vào hơi thở. Hít thở thật đều, hít sâu và thể nhẹ nhàng ra.
- Bước 3: Thả lỏng đầu, xương sống, cổ xuống sàn trong quá trình hít thở.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế gác chân lên tường từ khoảng 5 đến 10 phút.
- Bước 5: Từ từ co 2 đầu gối lại, lật người sang một bên và nằm ở tư thế nghiêng khoảng 30 giây thì mới ngồi dậy.
2.4 Tư thế đứng bằng vai
Tư thế đứng bằng vào có thể giúp cho cơ thể nâng cao sức khỏe, các cơ quan nội tạng được ổn định, tinh thần minh mẫn hơn. Tuy nhiên, đây là một động tác nâng cao, do đó bạn nên cân nhắc trước khi thực hiện hoặc áp dụng khi có sự hướng dẫn của giáo viên.
- Bước 1: Nằm trên sàn hoặc thảm, để 2 chân đặt cạnh nhau.
- Bước 2: Nâng chân lên vuông góc với mặt sàn. Ấn lòng bàn tay xuống dưới sàn, từ từ nâng mông lên và đưa chân hướng về phía trước. Tiếp để giữ cho chân vuông góc với sàn.
- Bước 3: Gập tay lại, sử dụng 2 bàn tay để nắm giữ lấy vùng thắt lưng, giữ cho cơ thể thăng bằng, chân nâng lên vuông góc với sàn.
- Bước 4: Nâng người lên cao, toàn bộ trọng lượng của cơ thể dồn lên phần bả vai và điều chỉnh sao cho người có thể thăng bằng được.
- Bước 5: Cột sống giữ thẳng, thả lòng phần cổ, kết hợp thở đều.
- Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 2 đến 3 phút, mắt nhìn vào ngón chân, chân giữ thẳng, không di chuyển.
- Bước 7: Từ từ hạ lưng và chân xuống sàn. Bỏ tay ra khỏi phần lưng và đặt xuống sàn. Giữ tư thể nằm thẳng.
- Bước 8: Chuyển tư thế về trạng thái ban đầu và thực hiện lại động tác 2 đến 3 lần tiếp theo.
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện bệnh trầm cảm của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: