Cùng Medplus tìm hiểu căng thẳng thần kinh là gì bạn đọc nhé!
1. Căng thẳng thần kinh là gì?
Căng thẳng thần kinh là phản ứng của cơ thể khi đứng trước một áp lực. Khi đó, não sẽ phát lệnh tiết ra các nội tiết tố (hormon) đi khắp cơ thể, làm tăng nhịp tim, điều hòa huyết áp, tăng hoặc giảm dung tích phổi và làm căng cơ.
Trước khi bạn kịp ý thức những điều ấy thì cơ thể đã sẵn sàng ứng phó. Khi hết căng thẳng, cơ thể không còn trong tình trạng “báo động” và trở lại trạng thái bình thường.
Căng thẳng tích cực sẽ có ảnh hưởng tốt, giúp chúng ta tập trung, đáp ứng các tình huống khó khăn, đây là phản ứng cần thiết trong cuộc sống. Căng thẳng tích cực buộc mỗi người phải hành động để có nhận thức và quan điểm mới thú vị hơn.
Tuy nhiên, nếu căng thẳng xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài quá lâu sẽ gây tác động xấu. Căng thẳng có liên quan đến đau đầu, bụng, lưng và khó ngủ, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây khó khăn cho việc điều trị bệnh. Nếu bạn đã mắc bệnh, căng thẳng có thể làm tình trạng sức khỏe tồi tệ hơn. Bạn cũng thường xuyên buồn, lo âu hay chán nản, gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội cũng như công việc và học tập.
2. Nguyên nhân căng thẳng thần kinh là gì ?
Thông thường các yếu tố gây ra căng thẳng thần kinh ở cơ thể người bao gồm:
- Yếu tố bên ngoài: Thời tiết, giao thông, khói bụi, tiếng ồn, ô nhiễm.
- Yếu tố xã hội và gia đình: Áp lực công việc, áp lực về thời gian, vấn đề tài chính, mâu thuẫn trong gia đình, mâu thuẫn với bạn bè,…
- Yếu tố về mặt thể chất: Cơ thể mệt mỏi, ôm đau, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Yếu tố cá nhân: Xuất phát từ chính suy nghĩ của bản thân về những áp lực trong công việc, học tập,…
3. Triệu chứng căng thẳng thần kinh là gì?
Căng thẳng thần kinh gây ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần, cảm xúc và hành vi của một người. Các dấu hiệu stress và triệu chứng thường gặp bao gồm:
- Thể chất: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, đau nhức/chuột rút cơ bắp (đặc biệt là cổ, vai và lưng), tim đập nhanh, đau ngực và buồn nôn
- Tinh thần: giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn và mất khả năng hài hước.
- Cảm xúc: lo âu, căng thẳng, trầm cảm, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn và nóng tính.
- Hành vi: hối hả, bồn chồn, ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu, khóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập vỡ hay ném đồ vật xung quanh.
Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập khi mắc chứng chăng thẳng thần kinh. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ
4. Điều trị căng thẳng thần kinh như thế nào?
Có nhiều cách điều trị căng thẳng thần kinh như là:
Tập thể dục
Chỉ cần từ 30 đến 45 phút tập thể dục ba lần mỗi tuần có thể khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giải tỏa căng thẳng, làm giảm triệu chứng trầm cảm và cải thiện khả năng nhận thức của bạn. Tập thể dục cũng giúp giải phóng endorphin, chất hóa học giúp kích hoạt cảm xúc tích cực.
Đi mát-xa
Liệu pháp mát-xa có thể giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh. Mát-xa là một cách tuyệt vời để thư giãn và để giảm thiểu căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần mà bạn đang trải nghiệm. Bạn có thể tự mát-xa cổ, cánh tay và lòng bàn tay, hoặc nhờ bạn bè mát-xa hộ bạn, hoặc tìm đến nhân viên mát-xa chuyên nghiệp.
Ăn uống tử tế
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giảm thiểu căng thẳng. Cơ thể được nuôi dưỡng khỏe mạnh sẽ có khả năng đối phó với căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần.
Ngoài ra, căng thẳng có liên quan đến thói quen ăn uống quá độ; con người có xu hướng ăn thực phẩm có nhiều calo và chất béo khi họ căng thẳng.Nếu bạn muốn giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống, bạn cần phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của bạn.
Thêm các loại thảo mộc giảm căng thẳng thần kinh và trà vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Có khá nhiều loại thảo mộc và trà có tác dụng xoa dịu và giảm thiểu triệu chứng mất ngủ, lo lắng và tức giận do căng thẳng gây nên. Hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên viên y tế trước khi sử dụng bất kỳ một loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung mới nào.
Cải thiện thói quen ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quá quan trọng nên bạn không thể bỏ qua. Cải thiện thói quen ngủ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng vì giấc ngủ ảnh hưởng đến bộ nhớ, khả năng suy xét và tâm trạng của bạn.
Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng hầu hết mọi người sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, và an toàn hơn nếu họ ngủ thêm 60-90 phút mỗi đêm.
Tìm hiểu từ nguồn: verywellhealth
Như vậy, Medplus đã cung cấp cho bạn đọc đầy đủ thông tin về Căng thẳng thần kinh là gì?, Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn đọc nhiều giúp bạn đọc nâng cao chất lượng cuộc sống và hạnh phúc gia đình hơn
Bên cạnh đó, Medplus cũng cung cấp đến bạn đọc một số thông tin liên quan như :