4 tư thế nên tránh khi tập yoga cho mẹ bầu

Yoga là bộ môn rất lý tưởng cho mẹ bầu với vô vàn những lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, không phải động tác yoga cũng phù hợp, có những động tác mẹ bầu nên tránh để không làm ảnh hưởng đến bé cưng. Cùng Medplus đã tìm hiểu 4 bài Yoga mà các mẹ nên tránh khi mang thai sau đây nhé!

1. Yoga cho mẹ bầu dù tốt nhưng cần phải cẩn trọng

Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn sẽ trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất. Sự thay đổi này khiến bạn phải điều chỉnh việc tập luyện để cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất.

Yoga là bộ môn có rất nhiều bài tập. Trước khi mang thai, bạn có thể không cần quá quan tâm đến việc chọn lựa các động tác yoga phù hợp. Tuy nhiên, một khi có bé cưng trong bụng, mẹ nên chú ý nhiều hơn.

Bởi một số tư thế yoga nếu tập trong thời gian mang thai sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu. Không những vậy, tập các tư thế không phù hợp còn có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé và có thể dẫn đến một số biến chứng trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ.

Ví dụ, trong ba tháng đầu tiên, bạn nên tránh các tư thế tác động nhiều đến vùng bụng vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình “làm tổ” của thai nhi.

2. 5 loại động tác yoga mẹ bầu cần tránh

2.1 Động tác yoga di chuyển nhanh hoặc phải nhảy lên

Trong thời gian mang thai, sẽ có rất nhiều thứ diễn ra bên trong cơ thể. Nếu thực hiện các động tác yoga phải nhảy lên hoặc di chuyển nhanh, bạn sẽ rất dễ cảm thấy buồn nôn và ảnh hưởng không tốt đến việc phát triển thai nhi.

Do đó, thay vì chọn các tư thế phải di chuyển nhiều, hãy chọn các động tác yoga nhẹ nhàng để bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và tránh gặp các biến chứng nguy hiểm trong giai đoạn “nhạy cảm” này.

2.2 Tư thế vặn xoắn

Bạn nên tránh tập các tư thế vặn xoắn quá mức, đặc biệt là ở phần eo, lưng và bụng trong thai kỳ. Bởi những động tác yoga này sẽ đè ép các dây thần kinh, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi. Các tư thế vặn xoắn bạn cần tránh là tư thế con thuyền, tư thế mặt trăng…

2.3 Động tác yoga kéo giãn quá mức

Để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, cơ bắp và dây chằng sẽ trở nên “lỏng lẻo” hơn. Chính vì vậy, nếu bạn thực hiện các tư thế yoga kéo giãn quá mức trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, dây chằng hoặc khớp xương chậu có thể bị tổn thương. Các tư thế yoga kéo giãn cơ thể mà bạn cần tránh trong thai kỳ là tư thế lạc đà, tư thế con cá, tư thế bánh xe.

2.4 Động tác yoga nằm ngửa

Mặc dù những động tác yoga nằm ngửa có vẻ đơn giản nhưng lại có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm ảnh hưởng đến việc vận chuyển oxy từ tim đến phần dưới của cơ thể. Do đó, thực hiện các tư thế yoga nằm ngửa khi mang thai có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

Ngoài ra, nằm ngửa trong thai kỳ còn có thể gây ra cảm giác buồn nôn, đau lưng dưới, tăng huyết áp và ợ nóng. Những tư thế yoga nằm ngửa bạn cần tránh: tư thế xác chết.

2.5 Động tác Yoga lộn ngược

Mang thai sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh. Khi bụng to ra, bạn sẽ khó duy trì được trọng tâm và do đó cơ thể rất dễ mất cân bằng.

Thực hiện các tư thế lộn ngược trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba có thể gây ra chóng mặt cực độ, thậm chí có thể gây mất thăng bằng, dẫn đến té ngã và tử vong. Các tư thế yoga lộn ngược cần tránh: tư thế trồng chuối, tư thế đứng trên vai…

Những bài tập trên các mẹ bầu nên tránh nhé để an toàn cho cả mẹ và bé! Với trường hợp luyện tập thông thường không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: