Sở hữu một tinh thần minh mẫn và một trí nhớ tuyệt vời là mơ ước của tất cả mọi người. Các bài tập yoga cho não bộ sẽ giúp bạn biến giấc mơ thành sự thật bởi bài tập này không chỉ giúp não khỏe hơn mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tinh thần. Cùng Medplus xem ngay 4 bài tập Yoga giúp não bộ phát triển cực hiệu quả nhé!
1. Bài tập Yoga cho não có ảnh hưởng như thế nào?
Bài tập yoga cho não phù hợp với cả trẻ em lẫn người lớn. Các bài tập này sẽ tăng cường khả năng giải phóng “dòng điện sinh học” để tăng khả năng vận hành của não. Bộ não con người cũng giống như một múi cơ, nếu được kích thích và hoạt động thường xuyên, nó sẽ trở nên “săn chắc” hơn.
- Tăng khả năng sáng tạo: Bài tập yoga cho não sẽ kích thích khả năng sáng tạo, giúp bạn có thêm nhiều ý tưởng mới để hoàn thành công việc nhanh và hiệu quả hơn.
- Xoa dịu tâm trí: Mỗi ngày bạn phải “vật lộn” với hàng đống công việc? Bạn cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi? Bài tập yoga cho não sẽ giúp xoa dịu tâm trí, giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng.
- Cải thiện khả năng nhận thức: Bài tập yoga cho não còn giúp cải thiện trí nhớ, giúp bạn nhớ lâu và nhiều hơn. Bộ não của bạn cũng sẽ trở nên sắc bén, từ đó bạn có thể “tùy cơ ứng biến” trong bất kỳ tình huống nào.
- Giảm căng thẳng: Đây là lợi ích tuyệt vời nhất của bài tập yoga cho não. Việc cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol (hormone gây căng thẳng) có thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
- Ngăn ngừa trầm cảm: Thường xuyên cảm thấy chán nản có thể là một dấu hiệu cảnh báo bệnh trầm cảm và cho thấy rằng bạn cần tập bài tập yoga cho não ngay. Đặc biệt, bài tập này còn thể giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh khác về tâm lý như thay đổi tâm trạng thất thường, tăng động giảm chú ý (ADHD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
- Cải thiện khả năng thăng bằng: Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể tiếp đất tốt hơn khi đi bộ hoặc chạy, hạn chế nguy cơ trượt ngã khi di chuyển.
- Tăng ham muốn: Đây là một trong những lợi ích tốt nhất mà bài tập yoga cho não mang lại. Không những vậy, các bài tập yoga cho chuyện chăn gối còn giúp phục hồi thận và ngăn ngừa nguy cơ tuyến thượng thận làm việc quá tải.
- Thanh lọc cảm xúc: Dồn nén cảm xúc và năng lượng tiêu cực trong cơ thể sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Thậm chí, nếu điều này diễn ra trong thời gian dài còn dễ phát triển thành các bệnh lý.Khi tập bài tập yoga não, nguồn năng lượng tiêu cực này sẽ được giải phóng, từ đó bạn sẽ thấy vui vẻ, thoải mái và hiệu suất làm việc cũng được cải thiện.
- Tăng cường năng lượng: Bài tập yoga cho não có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất để bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, ít bị mệt mỏi hay kiệt sức.
2. 4 bài Yoga giúp não bộ phát triển hiệu quả
2.1 Tư thế đứng bằng vai
Tư thế yoga này giúp duy trì sức khỏe não bộ nhờ khả năng tăng cường lưu thông máu tới vùng dưới đồi và tuyến tùng trong não. Ngoài ra, chúng cũng giúp cải thiện chức năng và nhận thức của não bộ.
- Bước 1: Nằm thẳng, từ từ đưa hai chân lên cao, mở rộng chân nhất có thể.
- Bước 2: Tay để hai bên hông, hít vào khi đang tiến hành nâng phần khung châu lên cho tới khi cằm chạm ngực.
- Bước 3: Duy trì tư thế này vài giây và hít vào thở ra bình thường.
- Bước 4: Thở ra khi hạ thân trên (chân và khung chậu) xuống sàn nhà.
2.2 Tư thế cái cày
Tư thế này có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu và xoa dịu các dây thần kinh.
- Bước 1: Nằm thẳng, để hai tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới
- Bước 2: Hít vào và sử dụng cơ bụng để nâng chân lên khỏi mặt sàn một góc 90 độ
- Bước 3: Hít thở bình thường. Lấy tay làm điểm tựa, nâng phần hông và lưng lên khỏi mặt sàn
- Bước 4: Đưa chân qua quá đầu để các ngón chân chạm tới sàn nhà
- Bước 5: Lưng cần vuông góc với mặt đất
- Bước 6: Giữ tư thế này vài giây để cơ thể thư giãn
- Bước 7: Thở ra khi trở lại tư thế bình thường
2.3 Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp lấy lại bình tĩnh và đem đến sức sống cho cơ thể. Chúng tăng cường cung cấp máu tới bộ não và duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Tập tư thế yoga này thường xuyên còn có thể giảm đau đầu.
- Bước 1: Nằm thẳng, gập đầu gối để chân trụ vững trên sàn nhà.
- Bước 2: Hông và chân cách nhau một khoảng nhỏ.
- Bước 3: Mắt nhìn xuống đầu gối.
- Bước 4: Hít vào khi nâng người lên cao nhất có thể, bắt đầu từ hông.
- Bước 5: Thực hiện 3-5 lần hô hấp trước khi thở ra và hạ thân trên xuống.
2.4 Tư thế thở ong kêu
Tư thế này có thể cải thiện trí nhớ, giải phóng cảm xúc tiêu cực và tăng cường sự tập trung của người tập. Thường xuyên thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn trải nghiệm sự tĩnh lặng cùng những âm thanh đặc biệt.
- Bước 1: Tìm nơi tĩnh lặng, địa điểm thoáng mát để ngồi
- Bước 2: Nhắm mắt và nở một nụ cười nhẹ nhàng trên môi.
- Bước 3: Chú ý tới sự tĩnh lặng xung quanh.
- Bước 4: Đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn giữa tai và má.
- Bước 5: Hít thật sâu. Khi thở ra, nhẹ nhàng ép ngón tay vào phần sụn giữa tai và má.
- Bước 6: Hít vào lần nữa và lặp lại động tác trên 3-4 lần
Những bài tập trên sẽ giúp não bộ của bạn phát triển tốt hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất:
- Não bộ của bé: cách hỗ trợ sự phát triển lành mạnh
- 5 Dấu Hiệu Cảnh Báo Não Bộ Của Bạn Đang Gặp Rắc Rối