Nếu là người bận rộn không có thời gian để đến các trung tâm hoặc đang làm việc ở nhà, bạn có thể cân nhắc đến một vài hình thức vận động tại chính không gian sống, chẳng hạn như yoga. Các bài tập yoga thư giãn sẽ là biện pháp giúp bạn đẩy lùi mệt mỏi, cân bằng tâm trạng cũng như giúp các cơ được vận động đều đặn. Cùng Medplus xem ngay 4 bài tập Yoga giúp bạn thư giãn tinh thần cực hiệu quả nhé!
1. Yoga giúp thư giãn tinh thần như thế nào
Yoga là bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước. Bộ môn này là sự kết hợp giữa việc thực hiện các động tác và việc kiểm soát hơi thể để tăng cường tập trung và đem lại sự tĩnh tâm cho cơ thể.
Khi tập yoga, bạn sẽ quên đi tiếng ồn từ bên ngoài và không phải cạnh tranh với bất kỳ ai khác. Bởi yoga chỉ là hành trình bạn tìm lại chính bản thân mình.
- Tập yoga là cách để điều hòa và đưa cơ thể thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
- Yoga giúp tạo ra hormone endorphin, một “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng và giảm đau hoàn toàn tự nhiên cho con người.
- Các động tác yoga giúp tăng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim đi nuôi các cơ quan nội tạng để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Tập yoga còn giúp não được cung cấp nhiều oxy hơn để tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn.
2. 4 bài tập Yoga giúp thư giãn tinh thần nhanh chóng
2.1 Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường hay còn gọi là legs up the wall cần bạn nâng chân lên cao hơn tim, từ đó giúp làm thư giãn tinh thần đầu óc, mang đến sự tịnh tâm.
- Bước 1: Trải thảm yoga gần chân tường nơi bạn tập.
- Bước 2: Nằm sát tường đưa mông càng gần tường càng tốt
- Bước 3: Sau đó, bắt đầu nâng thẳng hai chân lên, để dễ dàng hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách cong chân lại và đặt lòng bàn chân lên tường, sau đó tưởng tượng như mình đang đi trên tường rồi bắt đầu duỗi thẳng chân ra ra
- Bước 4: Hai cánh tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
- Bước 5: Nhắm mắt và thư giãn tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở.
- Bước 6: Hít thở sâu theo chu kỳ hãy hít vào trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây.
2.2 Tư thế em bé
Tư thế em bé cũng là 1 động tác yoga thư giãn tinh thần mà bạn có thể thực hành tại nhà. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên, nhẹ nhàng khi tập.
- Bước 1: Chọn thảm yoga hoặc một cái chăn dày dặn để hỗ trợ đầu gối được thoải mái khi tập tư thế yoga này.
- Bước 2: Quỳ gối lên thảm, cố gắng để hai đầu gối sát nhau hoặc tạo thành hình chữ V.
- Bước 3: Giơ hai tay lên cao rồi gập người và vươn hai tay về phía trước, càng xa càng tốt.
- Bước 4: Nhắm mắt và thả lỏng đầu, cánh tay, cổ, vai, lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ đầu óc thoải mái khi tập.
2.3 Tư thế thư giãn hoặc xác chết
Tư thế xác chết dễ thực hiện nhưng vẫn mang đến hiệu quả giảm stress tuyệt vời.
- Bước 1: Nằm xuống thảm, hai tay duỗi hai bên, đặt lòng bàn tay hướng lên.
- Bước 2: Hai chân thả lỏng
- Bước 3: Nhắm mắt lại và thả lỏng các cơ ở mặt.
- Bước 4: Bạn hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
- Bước 5: Khi tập, bạn hãy loại bỏ hoàn toàn các suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu.
2.4 Tư thế chó úp mặt
Tư thế cúi mặt còn có tên gọi là tư thế chữ V ngược. Bài tập này được cho là giúp tăng sức mạnh cho phần thân trên, giúp thư giãn các cơ vai, gáy và khu vực vùng cơ đang bị căng.
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế bò, bạn nâng người lên sao cho chân, tay duỗi thẳng.
- Bước 2: Dùng sức đẩy phần thân trên về phía sau, lưng thẳng, gót chân chạm đất càng tốt sao cho thành hình chữ V ngược.
- Bước 3: Cho 2 đầu gối chùng xuống nếu bạn cảm thấy đùi sau quá căng.
- Bước 4: Cố gắng duỗi thẳng 2 chân và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết.
- Bước 5: Thực hiện 5-8 nhịp.
Những bài tập trên sẽ giúp bạn tinh thần thư giãn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: