5 bài luyện tập Yoga chữa đau đầu hiệu quả

Đau đầu hay đau nửa đầu có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân gây ra như công việc, cuộc sống căng thẳng dẫn đến mệt mỏi chóng mặt, cũng có thể do bị căng xương cổ, đau nhức cơ vai hoặc cơ lưng…

6 bài tập Yoga chữa đau đầu đơn giản, nhanh và hiệu quả được Medplus tìm hiểu và liệt kê dưới đây được thiết kế để nhẹ nhàng nhằm duỗi và mở rộng những vùng cơ, trong khi luân chuyển máu tới não bộ giúp cho bạn chấm dứt cơn đau đầu một cách nhanh chóng và an toàn nhất.

1. Yoga có giúp chữa đau đầu ?

Qua các nghiên cứu về lợi ích mà yoga đem lại thì đây được coi là bộ môn thể thao có tác dụng rất tốt đối với việc chữa trị đau đầu. Với các bài tập phần lớn tập trung vào nhịp độ thở, duy trì tốc độ thở ổn định, đây là một trong những phương pháp hiệu quả để kiểm soát và giảm chứng đau đầu.

Nếu là một người thường xuyên bị đau đầu hoặc thậm chí đau nửa đầu, yoga có thể giúp ích cho bạn. Giống như hầu hết các liệu pháp yoga, không có một tư thế yoga cụ thể nào có thể khiến cơn đau đầu của người bệnh biến mất một cách vĩnh viễn. Yoga có hiệu quả nhất khi được thực hành một cách nhất quán trong một thời gian dài như một phần của kế hoạch điều trị toàn diện. Vì nhiều cơn đau đầu có liên quan đến tình trạng căng thẳng kéo dài, các tư thế và bài tập thở sau đây nhằm mục đích thúc đẩy việc kéo căng và thư giãn nhẹ nhàng, đặc biệt là cổ, vai và lưng.

Hơn nữa, luyện tập yoga thường xuyên cũng giúp lưu thông máu lên não làm giảm tình trạng căng thẳng, mất tập trung và giúp tinh thần thoải mái. Tập yoga là biện pháp chữa trị an toàn với sức khỏe hơn bất cứ biện pháp nào khác.

Yoga giúp cơ thể tự chữa trị nhờ những động tác phù hợp giúp lưu thông hệ tuần hoàn máu, khí huyết tác động đến kinh mạch, các huyệt và các bộ phận khác trên cơ thể giúp cơ thể dẻo dai, chắc khỏe.

2. 5 bài tập Yoga giúp giảm đau đầu

2.1 Bài tập tư thế chó cúi đầu

Đây là một phiên bản thư giãn khác của tư thế chó cúi đầu. Nó giúp loại bỏ áp lực lên 2 tay và cổ tay bằng cách tựa thân người lên cẳng tay.

Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn
Bước 2: Hít vào và từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và dồn lực vào bàn tay ép xuống sàn
Bước 3: Sau đó thở ra, bắt đầu duỗi chân sao cho chân tạo thành chữ V ngược
Bước 4: 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
Bước 5: Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ. 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
Bước 6: Giữ tư thế trong vòng từ 1 đến 3 phút, sau đó gập chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 4-5 lần

2.2 Bài tập tư thế chân dựa tường

Tư thế yoga phục hồi này sẽ giúp cơ thể lan truyền cảm giác thoải mái tĩnh lặng nhất, hạn chế và giảm đáng kể triệu chứng đau đầu do căng thẳng

Bước 1: Bạn chỉ cần một bề mặt phẳng và một bức tường, thậm chí bạn có thể tập ngay trên giường của mình.
Bước 2: Nằm thẳng người, chân giơ thẳng sao cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường. Khi đã tập quen, hãy nâng mông lên cao sao cho phần thắt lưng áp được vào tường thì càng có hiệu quả cao hơn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 phút. Nằm im và hít thở sâu, hãy dồn tâm trí vào hơi thở của bạn.
Bước 4: Khi mới bắt đầu nếu cảm thấy khó khăn với việc áp sát chân vào tường, kê một chiếc gối ở thắt lưng để nâng đỡ, như vậy sẽ dễ hơn.
Bước 5: Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở đúng cách và thật chậm rãi. Thực hiện khoảng từ 5 – 10 phút, tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.
Bước 6: Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy

2.3 Bài tập kéo căng, giãn cơ cổ

Vì cổ thường là thủ phạm của chứng đau đầu do căng thẳng, điều quan trọng là bạn phải kéo giãn cổ bằng động tác đơn giản này

Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, đảm bảo lưng thẳng để cột sống được thẳng và cổ được kéo dài
Bước 2: Đặt bàn tay trái lên phía bên phải đầu và nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái
Bước 3: Giữ trong vài nhịp thở rồi từ từ đổi bên
Bước 4: Lặp lại cả hai bên một vài lần để giảm cường độ của cơn đau đầu

2.4 Bài tập tư thế mèo-bò

Sự thay đổi di chuyển giữa tư thế con mèo và con bò không chỉ làm giảm áp lực ở phần trên cơ thể mà còn tăng cường lưu lượng máu và tuần hoàn. Điều này mang lại nhiều oxy hơn cho não, có thể giúp giảm bớt một số cơn đau nhức đầu.

Bước 1: Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối
Bước 2: Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (tư thế con bò). Thư giãn chân
Bước 3: Sau đó, thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (tư thế con mèo)
Bước 4: Lặp lại 3-4 lần và tăng cường độ ở các lần sau

2.5 Bài tập tư thế em bé

Bài tập này giúp giải phóng áp lực từ phần trên cơ thể của bạn và mở rộng vai, lưng và cột sống. Điều này có thể làm tăng lưu lượng máu đến đầu. Ngoài ra, bằng cách tựa trán xuống đất, bạn đang kích hoạt các huyệt đạo trên trán có thể làm giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu.

Bước 1: Ngồi xuống sàn với tư thế quỳ, ngồi lên gót chân
Bước 2: Gập người, duỗi tay về phía trước trên sàn và thở ra. Trán phải chạm sàn khi bạn thực hiện tư thế này
Bước 3: Giữ khoảng 30 giây trở lên rồi trở lại vị trí ban đầu bằng cách thả lỏng vai và hít vào
Bước 4: Lặp lại quá trình vài lần

Những bài tập trên sẽ giúp hỗ trợ giảm đau đầu của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp trình trạng đau không cải thiện, chấn thương khi tập hoặc muốn chữa khỏi nhanh chóng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: