Nhiều người trong chúng ta coi sự cân bằng là điều hiển nhiên, nhưng mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc cải thiện sự cân bằng. Các bài tập luyện cân bằng tăng cường cơ bắp cốt lõi và cải thiện sự ổn định.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 5 bài tập giúp giữ thăng bằng nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 10 Bài tập tốt nhất giúp thon gọn và săn chắc đùi
- 9 Bài tập đơn giản cải thiện cánh tay chảy xệ
- 11 lợi ích của đi bộ nhanh
1. Tư thế cây
Tư thế cây là tuyệt vời trên sàn nhà, một tấm thảm gấp hoặc BOSU. Nó tăng cường mắt cá chân của bạn, cải thiện sự cân bằng của bạn và tham gia vào cốt lõi của bạn.
Đứng với hai chân với nhau, cột sống cao và cánh tay dang rộng. Nếu bạn đang ở trên BOSU, bạn có thể sử dụng một trong hai bên, bóng hoặc phẳng.
Từ từ nhấc chân trái lên bên cạnh bắp chân và chỉ giữ thăng bằng bằng chân phải.
Từ từ nhấc cánh tay lên trên cao để làm cho các nhánh của cây. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân.
2. Single Leg Dead Lift
Động tác này không chỉ tăng cường gân kheo, mông của bạn mà còn thách thức sự cân bằng và kích hoạt thành bụng của bạn.
- Đứng ở phía bóng của BOSU hoặc sàn nhà (như hình) với hai bàn chân gần nhau và đặt phần lớn trọng lượng của bạn lên chân phải.
- Nhìn vào một tiêu điểm trên sàn nhà trước mặt bạn và từ từ hạ thấp thân mình xuống đất trong khi nhấc chân trái ra sau. Giữ cột sống trung lập và đưa tay về phía sàn nhà.
- Dừng lại khi lưng song song với sàn nhà. Giữ cho đầu gối phải mềm mại.
- Gân kheo, mông và cơ bụng của bạn khi bạn từ từ nâng lưng lên và đưa chân sau xuống sàn.
3. Dead Bug
Đây là một trong những bài tập cốt lõi tốt nhất. Cải thiện sự ổn định cốt lõi.
- Ngồi xuống ngay trước trung tâm của BOSU, đặt bàn chân rộng và ổn định trên sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp lưng cho đến khi bạn nằm trên BOSU với lưng dưới hoặc hơi trước mắt
- Kéo bụng về phía đường giữa và vươn cánh tay rộng.
- Từ từ nhấc một chân tại một thời điểm, giữ cho chúng rộng để cánh tay và chân của bạn bây giờ giống như một con bọ chết.
4. Squats trên BOSU
Thêm bề mặt không ổn định của BOSU vào squat cơ bản sẽ rèn luyện cơ thể tham gia vào tất cả các cơ bắp phù hợp vào đúng thời điểm.
- Đứng ở phía bóng của BOSU với hai chân rộng bằng hông.
- Ngồi trở lại tư thế squat với trọng lượng dồn vào gót chân.
- Tham gia vào mông và gân kheo khi trở lại vị trí đứng. Hãy thử 8 đến 10 lần.
5. Lunge ngược
Lunges tự nhiên là một hoạt động cân bằng. Đứng trên một BOSU hoặc một tấm thảm gấp.
- Đứng trên đỉnh của mặt bóng của BOSU với hai chân gần nhau.
- Uốn cong đầu gối phải, từ từ duỗi chân trái phía sau bạn xuống sàn cho đến khi cả hai đầu gối được uốn cong.
- Nhấn thẳng lên qua chân phải của bạn khi bạn đưa chân trái trở lại đỉnh của BOSU. Chuyển chân. Cố gắng cho 8 đến 10 lunges mỗi chân.
Với danh sách 5 bài tập giúp giữ thăng bằng được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: