Một trong những giai đoạn quan trọng nhất của việc phát triển chiều cao đó chính là tuổi dậy thì. Và đây cũng là vấn đề mà các bậc phụ huynh rất quan tâm trong giai đoạn phát triển của con. Dậy thì được gọi là thời điểm vàng để tăng chiều cao, nếu bạn chưa biết cách thì ngay bây giờ Medplus sẽ giới thiệu ngay cho bạn “5 bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì hay nhất 2022“.
1. Lý do nên chọn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
- Ở giai đoạn dậy thì (các bạn nữ thường dậy thì sớm hơn so với bạn nam) nếu được chăm sóc tốt, đầy đủ và rèn luyện đúng thì có khoảng thời gian, chiều cao tăng vọt thêm 10-12cm. Vậy nên muốn chiều cao phát triển tốt, các em và cha mẹ hãy chăm sóc ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì.
- Trẻ tuổi dậy thì (12-18 tuổi) tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp, khung xương. Khi tốc độ tăng chiều cao đạt đỉnh, trẻ có thể tăng 10-15 cm/năm và sẽ giảm dần sau đó. Trong thời gian này, trẻ có thể đạt 15-20% chiều cao tuổi trưởng thành. Tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần trong khoảng 15 tuổi ở nữ giới và khoảng 17 tuổi ở nam giới do đĩa sụn tăng trưởng dần đóng lại.
- Sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phot-pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Khi đã hết dậy thì, chiều cao của các em sẽ chậm và hầu như chỉ cao thêm được chừng 1-2cm (các em trai có thể cao đến 22-25 tuổi, các em gái có thể cao đến 20-22 tuổi.
2. 5 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
2.1 Bài tập với xà đơn
Bài tập với xà đơn sẽ giúp cải thiện chiều cao và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ bên trên.
- Bước 1: Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bước 2: Dùng lực tay cố gắng nâng người lên xà giữ khoảng 20 giây hoặc dài hơn nếu có thể.
- Nên thực hiện động tác 5-10 lần
2.2 Bài tập căng bắp chân
Căng bắp chân là một trong những bài tập giúp các cơ của cơ thể được kéo giãn, đồng thời điều chỉnh cột sống lưng của trẻ thẳng hơn.
- Bước 1: Đứng thẳng, đối diện với tường và cách tường khoảng bằng 1 cánh tay
- Bước 2: Chống tay lên tường, đưa 1 chân lên phía trước, đầu gối hơi khuỵu
- Bước 3: Chân còn lại đưa về phía sau, cố gắng duỗi thẳng ra
- Nên giữ nguyên tư thế 15-20s sau đó đổi chân. Nên thực hiện 5-10 lần.
2.3 Bài tập nhảy dây
Một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất đó chính là nhảy dây, không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả.
- Bước 1: Bật nhảy 2 chân lên, cùng lúc đó xoay cổ tay để tung dây qua đầu
- Bước 2: Không cần phải nhảy cao, chỉ cần đủ nhảy qua sợi dây là được. Nên để cả 2 chân tiếp đất
- Bước 3: Nên thực hiện 3 lần, mỗi lần nhảy dây từ 30s-1p
2.4 Bài tập với tư thế con ếch(nhảy cóc)
Đây là bài tập yoga khá phổ biến, giúp trẻ vừa giảm cân vừa cải thiện chiều cao hiệu quả.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó đặt 2 tay giữa 2 bàn chân (như tư thế ngồi của ếch)
- Bước 2: Khi đã sẵn sàng, hãy cho bé bật nhảy, sau đó tiếp đất bằng tư thế ban đầu
- Bước 3: Lặp lại động tác 5-10 lần
2.5 Bài tập với tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp dãn xương cốt tăng tính dẻo dai cho cơ thể trẻ
- Bước 1: Áp các ngón chân xuống sàn. Đồng thời đẩy xương chậu về phía trước
- Bước 2: Thở ra và hóp bụng vào
- Bước 3: Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông
- Bước 4: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn, lặp lại tư thế và thở đúng nhịp
- Nên thực hiện trong 5-10 nhịp thở
3. Lưu ý khi luyện tập
- Phải nhắc nhở trẻ trước khi tập phải khởi động để tránh chấn thương
- Có thể sẽ khó khăn lúc đầu nên phụ huynh nên kế bên trẻ để dễ hỗ trợ
- Nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, vitamin D,…
- Ngủ đúng giờ, đúng giấc để cơ thể được hồi phục và phát triển toàn diện
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp chiều cao không cải thiện, chấn thương khi tập hoặc muốn tăng nhanh chóng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: