Vòng 3 căn tròn sexy luôn là ao ước của tất cả các chị em phụ nữ, giúp bản thân cảm thấy tự tin về vóc dáng cơ thể, vui vẻ khi diện cho mình những bộ đồ tôn dáng quyến rũ. Nhưng không phải ai từ khi sinh ra đã có một vòng 3 đẹp và cuốn hút, nếu bạn mong muốn cải thiện kích thước vòng 3 của mình thì đây,”5 bài tập thần kỳ giúp bạn có vòng 3 quyến rũ nhất 2022“, chính là giải pháp mà Medplus dành cho bạn.
1. 5 nguyên nhân khiến việc luyện tập vòng 3 không hiệu quả
- Các bài tập không tập trung vào cải thiện vòng 3
- Luyện tập không đủ khiến cơ vòng 3 mỏi
- Luyện tập cơ mông không đúng cách
- Chế độ ăn uống không hợp lý
- Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc
2. 5 bài tập giúp bạn phát triển vòng 3 hiệu quả nhất
2.1 Bài tập Squat
Squat là một trong những bài tập được ưa chuộng nhất trong việc cải thiện kích thước vòng 3 của chị em phụ nữ. Đồng thời bài tập này cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng giúp bạn có một chiếc eo thon để tôn lên vòng 3 của mình.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, tay buông thẳng theo thân
- Bước 2: Từ từ khụy gối xuống, hạ mông về phía sau hết mức có thể. 2 chân vuông góc với mặt sàn, đầu gối không được vượt quá mũi chân, nâng đồng thời 2 tay lên chắp trước ngực
- Bước 3: Đứng thẳng dần lên và lặp lại động tác từ đầu
- Nên thực hiện 15-20 lần, 3 hiệp
2.2 Bài tập Jump squat
Là một trong những bài tập giảm cân toàn cơ thể hiểu quả, đây là bài tập biến thể của squat.
- Bước 1: Bạn vào tư thế squat với phần đùi song song với sàn nhà
- Bước 2: Ở tư thế này, bạn mở đùi sang hai bên xa nhất có thể, sau đó quay trở về vị trí cũ
- Bước 3: Lặp lại liên tục động tác này
- Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần
2.3 Bài tập side squat step
Lại là một trong những biến thể của squat, bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu vì nó hiệu quả cao nhưng lại dễ thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai
- Bước 2: Hạ thấp người theo tư thế squat, 2 chân song song sàn nhà
- Bước 3: Ở tư thế đó, bạn nâng người lên một chút và thực hiện bước chân trái sang bên kế chân phải
- Bước 4: Đưa chân trái về vị trí cũ, tiếp tục tư thế squat và đưa chân phải về phía kế chân trái. Thực hiện tương tự như vậy kế tiếp cả 2 bên
- Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần
2.4 Bài tập Donkeys kicks
Bài tập sẽ được tăng thêm hiệu quả nếu bạn có dây kháng lực giúp tăng khích thước vòng 3 và làm đùi săn chắc
- Bước 1: Bạn thực hiện tư thế cái bàn trong yoga, tức là 2 chân quỳ, 2 tay chống xuống mặt thảm
- Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên cao, sao cho khuỷu chân vẫn giữ góc độ ban đầu, nâng lên cho tới khi cảm nhận được cơ mông đang căng lên thì dừng lại
- Bước 3: Hạ chân xuống thảm ở vị trí cũ và thực hiện lại động tác. Sau khi tập xong chân trái, bạn thực hiện tương tự với chân còn lại
- Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần
2.5 Bài tập với tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu luôn là một trong những bài tập được ưa chuộng và sử dụng nhiều nhất bởi tính hiệu quả đa dạng
- Bước 1: Nằm ngửa, gập cong đầu gối, hai chân dang rộng ngang hông
- Bước 2: Đặt cánh tay song song với cơ thể, nâng hông và đùi lên cao, tạo thành đường thẳng với cơ thể
- Bước 3: Giữ tư thế 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu
- Nên thực hiện 15-20 lần, mỗi lần khoảng 30s
3. Những lưu ý khi luyện tập
- Nên tập luyện đều cả phần cơ trên và dưới để có một body cân đối
- Chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh, cung cấp đủ protein để đạt dược hiệu quả nhanh chóng
- Luyện tập kiên trì và đều đặn để có kết quả sớm nhất
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện vòng 3 của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp vòng 3 không cải thiện, chấn thương khi tập hoặc muốn tăng nhanh chóng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: