Sự căng thẳng và lo lắng mỗi ngày đã khiến mọi người có hơi thở hoảng loạn hoặc thở nhanh. Mọi người luôn căng thẳng và căng thẳng đã trở thành một phần của cuộc sống mà không thể rũ bỏ. Hít thở sâu cực kỳ có lợi, giúp làm dịu cơ thể và thư giãn cơ thể một cách tốt nhất. Ngoài ra bài tập cũng cung cấp cho cơ thể một lượng oxy dồi dào trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy. Hít thở sâu cũng giúp tăng cường sức khỏe và chức năng của các cơ quan.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 5 bài tập thở sâu tốt nhấ để thư giãn nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 10 Bài tập tốt nhất giúp thon gọn và săn chắc đùi
- 9 Bài tập đơn giản cải thiện cánh tay chảy xệ
- 11 lợi ích của đi bộ nhanh
1. Sama Vritti
Ngồi thẳng không căng lưng với tư thế thoải mái nhất. Bây giờ, hít vào bốn lần một cách bình tĩnh và thở ra thêm bốn lần nữa. Sama Vritti giúp cho hệ thống thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng. Lặp lại điều này 6-7 lần. Nếu bạn bị mất ngủ, khó để đi vào giấc ngủ thì Sama Vritti là cách tốt để thư giãn và giúp có được một giấc ngủ ngon.
2. Nadi Shodhana
Kỹ thuật thở của bài tập Nadi Shodhana là sự kết hợp của não bên bên trái và bên phải mang lại sự cân bằng cho cơ thể. Để bắt đầu với bài tập hãy ngồi với hai chân gập lại trong tư thế pranayama cổ điển. Bây giờ ấn ngón tay cái bên phải trên lỗ mũi phải , chặn lỗ mũi và thở bằng lỗ mũi trái . Khi đạt đến đỉnh điểm của việc hít vào, và sau đó chặn nó bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải. Sau đó thở ra bằng lỗ mũi phải. Làm điều này năm đến sáu lần.
3. Kapalabhati
Tốt nhất nên tập bài tập hít thở Kapalabhati vào buổi sáng. Bài tập hoạt động giống như một hệ thống làm sạch cho cơ thể. Hít vào từ từ và sâu, bây giờ khi thở ra, hơi thở ra của bạn phải mạnh mẽ, ngắn và lực nên đến từ bụng. Việc thở ra lặp đi lặp lại và cố gắng tiếp tục bài tập thở càng lâu càng tốt, cho đến khi hết không khí. Lặp lại bài tập này 6-7 lần.
4. Bài tập hơi thở thư giãn
Hít sâu và sau đó thở ra bằng miệng. Nhưng khi thở ra, hãy khóa đầu lưỡi phía sau răng cửa và tạo ra âm thanh ‘woosh’ khi bạn đẩy không khí ra ngoài. Hít vào trong bốn lần, nín thở trong năm giây và sau đó thở ra. Đừng tập bài tập này khi bị cúm hoặc cảm lạnh.
5. Hơi thở chuyển động
Đây là một bài tập đơn giản chủ yếu dựa trên việc tưởng tượng sự chuyển động của không khí khi hít vào trong khắp cơ thể. Hít sâu và giữ hơi trong năm lần đếm. Bây giờ trong tâm trí hãy tưởng tượng quả cầu không khí đi từ trên đầu sau đó đi xuống ngực di chuyển từ từ đến bụng và xuống chân, sau đó lại đi lên cột sống. Khi thở ra, hãy tưởng tượng rằng không khí thoát ra qua cột sống dưới. Tiếp tục bài tập này trong 7-8 lần. Đây là bài tập tốt nhất để làm dịu toàn bộ cơ thể.
Với danh sách bài tập thở sâu tốt nhất để thư giãn được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: