Sự căng thẳng và lo lắng mỗi ngày đã khiến mọi người có hơi thở hoảng loạn hoặc thở nhanh. Mọi người luôn căng thẳng và căng thẳng đã trở thành một phần của cuộc sống mà không thể rũ bỏ. Hít thở sâu cực kỳ có lợi, giúp làm dịu cơ thể và thư giãn cơ thể một cách tốt nhất. Ngoài ra bài tập cũng cung cấp cho cơ thể một lượng oxy dồi dào trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy. Hít thở sâu cũng giúp tăng cường sức khỏe và chức năng của các cơ quan.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 5 bài tập thở sâu tốt nhất mà bạn nên biết nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 10 Bài tập tốt nhất giúp thon gọn và săn chắc đùi
- 9 Bài tập đơn giản cải thiện cánh tay chảy xệ
- 11 lợi ích của đi bộ nhanh
1. Nadi Shodhana
Kỹ thuật thở của bài tập Nadi Shodhana là sự kết hợp của não bên bên trái và bên phải mang lại sự cân bằng cho cơ thể. Để bắt đầu với bài tập hãy ngồi với hai chân gập lại trong tư thế pranayama cổ điển. Bây giờ ấn ngón tay cái bên phải trên lỗ mũi phải , chặn lỗ mũi và thở bằng lỗ mũi trái . Khi đạt đến đỉnh điểm của việc hít vào, và sau đó chặn nó bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải. Sau đó thở ra bằng lỗ mũi phải. Làm điều này năm đến sáu lần.
2. Bhramari Pranayama – Bài tập thở kiểu ong kêu
Bài tập Bhrama
Bài tập Bhramari Pranayama được đặt theo tên của một loài ong đen ở Ấn Độ. Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu để giảm căng thẳng. Quá trình thở ra trong bài tập này sẽ phát ra tiếng vo ve, đây là lý do tại sao mà bài tập thở này được đặt theo tên của 1 loài ong. Để thực hiện, bạn hãy:
- Ngồi thẳng lưng trong tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và nở một nụ cười dịu dàng
- Nhắm mắt và quan sát cơ thể
- Dùng 2 ngón tay cái bịt 2 lỗ tai lại, sử dụng ngón tay giữa ở cả 2 tay để nhấn nhẹ lên mắt và nhắm mắt
- Dùng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương. Đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi của bạn. Hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng có thể lẩm nhẩm những điều bạn muốn.
- Lặp lại bài tập thở này khoảng 5 lần.
Lợi ích:
- Hỗ trợ điều trị tăng huyết áp và giảm tức giận, lo lắng
- Giảm các triệu chứng đau nửa đầu và xây dựng sự tự tin
- Điều hòa huyết áp và hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer
- Xoa dịu thần kinh
- Tạo cho bạn một giọng nói tốt và giảm các vấn đề về cổ họng.
3. Kapalabhati
Tốt nhất nên tập bài tập hít thở Kapalabhati vào buổi sáng. Bài tập hoạt động giống như một hệ thống làm sạch cho cơ thể. Hít vào từ từ và sâu, bây giờ khi thở ra, hơi thở ra của bạn phải mạnh mẽ, ngắn và lực nên đến từ bụng. Việc thở ra lặp đi lặp lại và cố gắng tiếp tục bài tập thở càng lâu càng tốt, cho đến khi hết không khí. Lặp lại bài tập này 6-7 lần.
4. Bài tập hơi thở thư giãn
Hít sâu và sau đó thở ra bằng miệng. Nhưng khi thở ra, hãy khóa đầu lưỡi phía sau răng cửa và tạo ra âm thanh ‘woosh’ khi bạn đẩy không khí ra ngoài. Hít vào trong bốn lần, nín thở trong năm giây và sau đó thở ra. Đừng tập bài tập này khi bị cúm hoặc cảm lạnh.
5. Sama Vritti
Ngồi thẳng không căng lưng với tư thế thoải mái nhất. Bây giờ, hít vào bốn lần một cách bình tĩnh và thở ra thêm bốn lần nữa. Sama Vritti giúp cho hệ thống thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng. Lặp lại điều này 6-7 lần. Nếu bạn bị mất ngủ, khó để đi vào giấc ngủ thì Sama Vritti là cách tốt để thư giãn và giúp có được một giấc ngủ ngon.
Với danh sách 5 bài tập thở sâu tốt nhất mà bạn nên biết được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: