Đối với chị em phụ nữ, sở hữu vòng 1 căng tròn, nở nang cùng thân hình thon gọn, cân đối là niềm ao ước, giúp họ cảm thấy tự tin với mọi người xung quanh. Yoga là một trong những biện pháp được săn đón nhất. Yoga không những là dạng bài tập điều hòa khí huyết, tăng cường sự dẻo dai mà còn giúp giãn nở cơ ngực, thúc đẩy các mô cơ ngực phát triển mạnh mẽ. Sau đây là “5 bài tập yoga giúp vòng 1 phát triển căng tròn hiệu quả” mà Medplus đề cử cho độc giả, cùng xem thử nhé!
1. Tập yoga có tăng vòng 1?
Các nguyên nhân chủ yếu khiến kích cỡ vòng 1 của chị em khiêm tốn là do rối loạn nội tiết tố nữ, đặc biệt là Estrogen. Khi đó các mô hạch sữa trong ngực sẽ kém phát triển, dẫn đến ngực nhỏ. Thói quen sinh hoạt không tốt hàng ngày như thức khuya, uống nhiều cà phê hay nằm sấp cũng có thể dẫn đến tình trạng ngực phụ nữ chậm phát triển.
Những tư thế yoga như kéo căng ngực hay massage toàn thân sẽ giúp máu lưu thông đều đặn lên ngực, tăng cường sản sinh hormone Estrogen. Từ đó các tế bào mô ở ngực sẽ phát triển khỏe mạnh hơn, mang đến cho phái nữ bộ ngực săn chắc và căng tròn như ý.
Không chỉ vậy, các bài tập yoga tăng vòng 1 còn có thể giảm tốc độ lão hóa và gân cốt dẻo dai. Vì thế chị em nào mà có ngực nhăn nheo, chảy sệ hoăc mẹ bỉm sữa đang cho con bú có thể tập yoga hàng ngày để cái thiện tình trạng này.
2. 5 bài tập yoga giúp phát triển vòng 1
2.1 Tư thế rắn hổ mang
Tư thế Yoga rắn hổ mang có tên tiếng Phạn là Bhujangasana, là tư thế thứ 8 trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Các động tác tập luyện của bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang có tác dụng tăng sức mạnh cột sống lưng, phòng ngừa thoát vị đĩa đệm, giúp hệ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn hơn.
- Bước 1: Nằm úp sấp người trên thảm, hai chân chụm lại duỗi thẳng, lòng bàn chân ngửa lên, mu bàn chân úp xuống
- Bước 2: Chống thẳng hai tay xuống sàn, đầu ngón tay hướng về trước, khoảng cách hai bàn tay khoảng 10cm
- Bước 3: Ưỡn lưng và vươn cao thân trên lên, ngửa cổ về đằng sau. Bạn sẽ cảm giác được cột sống và cơ ngực được kéo giãn tối đa
- Bước 4: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 2 phút, sau đó nghỉ và lặp lại
2.2 Bài tập tư thế lạc đà
Tư thế Yoga con lạc đà có tên tiếng Phạn là Ustrasana, là tư thế uốn lưng đẹp giúp tăng cường khả năng linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Tư thế lạc đà tác động lên vùng cơ đùi trên, cơ lưng, vai, tay và ngực. Tư thế này giúp ngực phát triển mạnh mẽ, các mô cơ thể nên cứng hơn, cho ngực săn chắc, tròn đầy hơn. Đây còn là bài tập giúp cải thiện tình trạng ngực lão hoá, chảy xệ cực tốt. Không những vậy, bài tập còn giúp tăng sức dẻo dai cho phần xương sống, giải đau lưng dưới và hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa.
- Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế ngồi quỳ trên thảm Yoga để ngồi lên chân, 2 tay đặt lên đùi rồi đứng bằng đầu gối, 2 tay đặt cạnh hông.
- Bước 2: Lưu ý để đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
- Bước 3: Hít vào, uốn lưng về phía sau và để cơ bụng kéo căng dần dần. Nhẹ nhàng dùng tay nắm lấy chân, giữ thẳng tay.
- Bước 4: Giữ cổ hướng lên trên, tránh để nghiêng bên trái hay phải. Giữ tư thế khoảng 30 – 60 giây khi thực hiện rồi thả lỏng cơ thể.
2.3 Bài tập tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò là tư thế yoga tăng vòng 1 của Nhật nổi tiếng với công dụng tác động lên nửa trên cơ thể, giúp làm giảm các bệnh về lưng, vai gáy, cột sống và hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 trở nên to, săn chắc, đầy đặn hơn..Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường lưu thông máu và giúp mô ngực phát triển.
- Bước 1: Bạn trong tư thế ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. Sau đó, gập chân trái nhẹ nhàng và vòng xuống dưới mông phải.
- Bước 2: Gập chân phải và đặt lên đùi trái. Cố định 2 đầu gối của 2 chân lồng lên nhau.
- Bước 3: Từ gập tay trái vòng qua sau lưng. Vươn tay phải qua vai và gập lại ở đằng sau. Kéo giãn ra để 2 tay có thể chạm với nhau ở sau lưng.
- Bước 4: Giữ thân thẳng, lồng ngực mở rộng, thân người hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian bạn cảm thấy dễ chịu. Hít thở nhẹ và sâu. Sau đó, thả ra và đổi bên còn lại.
2.4 Bài tập tư thế cái cây
Tư thế cái cây giúp cơ thể luyện tập khả năng cân bằng và tác động nhẹ nhàng lên toàn bộ vùng cơ của cơ thể, đặc biệt là cơ đùi và ngực. Nó giúp cho ngực trở nên đầy đặn, săn chắc, quyến rũ và trở nên to hơn. Đồng thời còn giúp bạn sở hữu hình thể chuẩn, gọn gàng và làm cho tinh thần sảng khoái, thư giãn.
- Bước 1: Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng người, 2 tay thả lỏng. Điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái của bạn.
- Bước 2: Chân trái của bạn đứng thẳng, điều chỉnh cả cơ thể sao cho cân bằng.
- Bước 3: Hít vào, từ từ nâng 2 cánh tay qua đầu và chắp 2 tay lại với nhau.
- Bước 4: Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở phía trước để giữ cân bằng. Lưng giữ thẳng để cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu và cảm nhận sự thư giãn cơ thể.
- Bước 5: Nhẹ nhàng đưa tay sang 2 bên, thả chân phải xuống. Quay trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với chân trái rồi kết thúc bài tập.
2.5 Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu có tác dụng hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 cho chị em phụ nữ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, các động tác tập luyện của bài tập Yoga này còn giúp tăng sức mạnh cơ lưng, tạo điều kiện để đôi chân và bắp đùi săn chắc hơn.
- Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn có trải sẵn thảm tập Yoga, để lòng bàn tay úp xuống thảm, 2 đầu gối uốn cong lại.
- Bước 2: Sau đó, nâng bụng lên, 2 tay nắm lại với nhau trong khi hít vào.
- Bước 3: Từ từ thả tay, hạ người về tư thế ban đầu và thở ra.
- Bước 4: Tiếp tục lặp lại toàn bộ bài tập khoảng 10 – 20 lần để đạt được hiệu quả cao.
3. Lưu ý luyện tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả
- Kiên trì tập luyện các bài tập Yoga theo lịch tập đều đặn, không nên bỏ dở giữa chừng.
- Nên tập Yoga khi bụng rỗng, không nên tập khi bụng quá no.
- Uống đủ nước sau khi tập luyện.
- Lựa chọn trang phục, nhất là áo ngực phù hợp, vừa vặn và thoải mái nhất.
- Để vòng 1 phát triển tốt, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng cho vòng 1 như: trứng, cà chua, đậu nành, sữa tươi…
- Bạn nên ngủ sớm, hạn chế các tư thế nằm sấp, nằm nghiêng để vòng 1 không bị chèn ép hay phát triển lệch.
- Nên kết hợp các bài tập massage ngực để vòng 1 phát triển đầy đặn hơn.
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện vòng 1 của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp vòng 1 bị đau khi tập, có vấn đề hoặc bạn muốn có ngay vòng 1 đầy đặn thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: