Dưới đây bao gồm 5 bài thể dục giúp cải thiện tâm trạng cho trẻ được gợi ý. Việc cho trẻ em tập thể dục là một phương pháp rèn luyện thể chất và tinh thần vô cùng hiệu quả. Các bài tập thể dục phù hợp không những giúp tâm trạng của trẻ trở nên phấn chấn và vui vẻ hơn mà còn giúp trẻ nâng cao tính kỷ luật bản thân, từ đó đưa ra các quyết định lành mạnh hơn đối với sức khỏe.
1. Yoga giúp xoa dịu lo âu
Yoga là một trong những bài thể dục giúp cải thiện tâm trạng cho trẻ. Tập yoga giúp tăng cường các chất hóa học trong não bộ giúp chế ngự sự căng thẳng. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể dễ dàng thực hiện được những tư thế của các bài tập yoga.
Đối với thanh thiếu niên, các nghiên cứu cho thấy tập yoga có tác dụng giảm bớt nỗi lo lắng và cải thiện tâm trạng tốt hơn so với các lớp tập gym thông thường. Thậm chí, trẻ sẽ không cần phải đến phòng tập mà có thể thực hiện các động tác yoga ngay tại nhà, vô cùng thuận tiện và tiết kiệm thời gian.
2. Thể thao đồng đội tăng cường sự tự tin
Trẻ em tập thể thao, đặc biệt là các môn thể thao đồng đội hoặc theo nhóm có thể mang đến nhiều lợi ích ấn tượng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những đứa trẻ chơi thể thao theo đội / nhóm xây dựng được hình ảnh bản thân tốt hơn và trở nên năng động hơn, từ đó cải thiện hiệu quả tâm trạng của trẻ. Khi trẻ có tâm trạng vui vẻ, chúng sẽ muốn vận động và tập thể thao nhiều hơn.
3. Võ thuật – giảm sự bồn chồn
Võ thuật sẽ dạy cho trẻ tính kỷ luật và kiểm soát bản thân một cách hiệu quả. Võ thuật đặc biệt phù hợp và có lợi đối với những trẻ em có nhiều năng lượng.
Một cuộc nghiên cứu ở những trẻ em có độ tuổi từ 8 – 10 có vấn đề về hành vi đã cho thấy, khi tham gia lớp học võ karate đã giúp trẻ trở nên thích nghi hơn và kiểm soát hành vi của mình tốt hơn. Khi trẻ có thể kiểm soát được hành vi, chúng sẽ dễ dàng đưa ra những lựa chọn và quyết định lành mạnh hơn.
4. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Khi trẻ em tập thể dục sẽ giúp sản sinh ra một lượng lớn các chất hoá học tự nhiên tên là endorphin, có khả năng xoa dịu tâm trạng hiệu quả. Việc tập luyện thể dục giúp ích cho tâm trạng của trẻ trong một thời gian dài vì nó rất tốt cho cả cơ thể và trí não. Nó giúp cho các tế bào não của trẻ trở nên khỏe mạnh hơn, đặc biệt là các vùng não kiểm soát tâm trạng. Một số chuyên gia so sánh việc trẻ em tập thể dục hàng ngày giống như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
5. Các bài tập thể dục giúp tăng cường năng lượng
Khi con bạn cảm thấy mệt mỏi vì áp lực học tập, bạn có thể đề xuất một vài phương án tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng cho trẻ, chẳng hạn như đi bộ nhanh, nhảy dây hoặc chơi bóng rổ.
Các bậc phụ huynh cũng nên khuyên trẻ tránh uống các loại nước ngọt hoặc nước tăng lực chứa nhiều đường trong lúc tập thể thao, vì chúng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không lành mạnh. Đặc biệt, chất caffeine trong các loại nước uống này có thể khiến trẻ trở nên lo lắng và cáu kỉnh hơn.
Sau khi tập các bài thể dục, trẻ nên dành khoảng 10 phút nghỉ ngơi để giúp máu lưu thông. Điều này sẽ giúp cơ thể trẻ trở nên sảng khoái, tràn đầy năng lượng và lấy lại sự tập trung của mình.
Xem thêm bài viết:
- Phương pháp giúp trẻ không ăn quá nhiều muối
- Tại sao nên cho trẻ uống sữa?
- 8 cách giúp trẻ ăn rau nhiều hơn
Nguồn: verywellfamily