5 Cách Để Giải Quyết Cảm Giác Tội Lỗi Của Ba Mẹ, Theo Một Nhà Trị Liệu

Cách để giải quyết cảm giác tội lỗi của cha mẹ khi họ phải vật lộn với mặc cảm và không biết phải làm gì? Nếu bạn luôn cảm thấy lo lắng mỗi khi làm điều gì đó cho mình hoặc bạn bị thuyết phục rằng mình không chỉ mình là cha mẹ, thì bạn không hề đơn độc. Hầu hết các bà mẹ, ông bố và người chăm sóc sẽ cảm thấy tội lỗi về một số khía cạnh trong việc nuôi dạy con cái. Cho dù đó là phản ứng của việc để con cái họ đi làm, một tai nạn có thể được ngăn chặn, mất kiên nhẫn và bắt bẻ hay không thể cho con cái họ những thứ chúng muốn vô số tình huống có thể kích hoạt những cảm xúc này .

Cảm giác tội lỗi ở mức độ vừa phải có thể cung cấp động lực để nuôi dạy con cái theo cách bạn muốn, nhưng sẽ có vấn đề nếu nó trở nên cực đoan. Thường xuyên có cảm giác tội lỗi có thể dẫn đến tự phê bình, thiếu tự tin và đánh giá thấp bản thân, ngược lại có thể ngăn cản bạn trở thành cha mẹ mà bạn mong muốn.

Nhà trị liệu CBT có trình độ và là người sáng lập của Huấn luyện Ý thức và Bình tĩnh và hỗ trợ cho các bậc cha mẹ bận rộn, Navit Schechter xem xét các nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mặc cảm của cha mẹ và chia sẻ 5 chiến lược đơn giản về cách quản lý hiện tượng nuôi dạy con cái này:

Tội lỗi của cha mẹ là gì?

Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc chung mà tất cả chúng ta đều cảm thấy theo thời gian. Là những người săn bắn hái lượm, cảm xúc của chúng ta được thiết kế để cảnh báo chúng ta về các yếu tố kích hoạt trong môi trường mà chúng ta cần phản ứng để giữ an toàn và tồn tại. Thuyết tiến hóa cho rằng mục đích của cảm giác tội lỗi là để thúc đẩy chúng ta trở nên tử tế và ngăn chúng ta làm hại người khác. Điều này đã giúp chúng tôi hình thành các mối quan hệ có lợi hơn, do đó giúp chúng tôi tồn tại.

Trong thế giới hiện đại này, các mối đe dọa của chúng ta thường có bản chất tâm lý hơn và cảm giác tội lỗi khi làm cha mẹ thường nảy sinh khi hình ảnh của chúng ta về cách chúng ta nghĩ rằng chúng ta sẽ là cha mẹ không phù hợp với thực tế của việc đối phó với vai trò làm cha mẹ cơ sở hàng ngày.

Có phải tội lỗi của cha mẹ là một vấn đề thời hiện đại?

Nếu nhìn lại lịch sử, rõ ràng bạn có thể thấy rằng các tiêu chuẩn liên quan đến thực hành nuôi dạy con cái đã thay đổi hoàn toàn. So với thời đại Victoria, khi nhiều trẻ em được gửi đi làm từ khi mới 4 tuổi, phần lớn thế hệ ngày nay đã lớn lên một cách an toàn, được cho ăn, học và mặc bởi cha mẹ yêu thương. Tuy nhiên, việc nhấn mạnh đến sức khỏe tinh thần và tình cảm của trẻ em hiện nay mới chỉ được công nhận rộng rãi hơn, cùng với sự hiểu biết về tác động của các phương pháp nuôi dạy con cái có thể có đối với não bộ của trẻ cũng như sự phát triển tình cảm và xã hội của trẻ.

Tuy nhiên, vì đây vẫn là một cách nuôi dạy con khá mới mẻ nên nhiều bậc cha mẹ vẫn đang tìm hiểu. Ngay cả khi họ có ý tưởng rõ ràng về cách họ muốn đưa con cái họ lớn lên trong một thế giới lý tưởng, không có hình mẫu hoặc kinh nghiệm trước đó, thì thường khó có thể áp dụng điều này một cách nhất quán.

Kết hợp điều này với việc sống một lối sống bận rộn, tương đối cô lập với một cộng đồng rộng lớn hơn, nơi sự giúp đỡ và hỗ trợ luôn sẵn sàng, và thực tế là số lượng quả bóng mà cha mẹ đang tung hứng đang đạt đến tỷ lệ đáng kinh ngạc, khả năng cha mẹ không thể đáp ứng kỳ vọng của chính họ lớn hơn nhiều, góp phần vào hiện tượng mặc cảm khi nuôi dạy con cái.

5 cách để kiểm soát cảm giác tội lỗi của cha mẹ

Cảm giác tội lỗi của cha mẹ nảy sinh từ những suy nghĩ mà chúng ta có, về bản thân, gia đình hoặc hoàn cảnh của chúng ta. Nếu những suy nghĩ này thiên lệch và không hợp lý như đánh giá bản thân không công bằng hoặc mong đợi điều không thể từ bản thân, nó có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi tột độ. Chúng tôi xem xét một số nguyên nhân phổ biến nhất của cảm giác tội lỗi của cha mẹ và những gì bạn có thể làm để chống lại chúng:

– Chịu trách nhiệm về những điều chúng ta không thể kiểm soát

Chúng tôi được lập trình sinh học để giữ cho con cái chúng tôi an toàn và đảm bảo chúng hạnh phúc và khỏe mạnh. Khi các em trải qua những thử thách của bản thân, ví dụ như các vấn đề về sức khỏe, một tai nạn, bị bắt nạt , thi trượt ở trường hoặc thất bại với bạn bè, nhiều bậc cha mẹ sẽ tự trách mình. Những suy nghĩ như “lẽ ra tôi nên ngăn điều đó xảy ra”, “đây là lỗi của tôi” hoặc “lẽ ra tôi phải làm nhiều hơn” chắc chắn sẽ dẫn đến cảm giác tội lỗi dữ dội. Mặc dù thật khó để nhìn thấy con cái của chúng ta đau khổ, nhưng việc nhận trách nhiệm về những điều không trong tầm kiểm soát của chúng ta hoặc chúng ta không thể làm gì để ngăn chặn, sẽ tạo ra những đau khổ không đáng có.

Hãy thử điều này: Chúng ta không có quyền kiểm soát mọi thứ xảy ra với con cái của chúng ta và có những niềm tin thổi phồng về trách nhiệm của bản thân sẽ không giải quyết được vấn đề của chúng. Thay vì tập trung chú ý vào việc hỗ trợ con cái khi chúng cần bạn và giúp chúng kiểm soát cảm xúc của chính mình sẽ giúp kiểm soát cảm giác tội lỗi. Nó cũng sẽ cho con bạn cơ hội học cách tự đối mặt với nghịch cảnh và giúp chúng tự tin vào khả năng của mình.

– Có tiêu chuẩn quá cao

Lớn lên trong một gia đình hà khắc, nhiều bậc cha mẹ có ít hoặc không có kinh nghiệm nuôi dạy con cái trước đây và những gì liên quan trước khi trở thành cha mẹ lần đầu tiên. Do đó, ý tưởng về bậc cha mẹ mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ trở thành và cuộc sống mà bạn tạo ra cho gia đình mình có thể không phù hợp với thực tế hiện tại của bạn. Có lẽ bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho con nhưng phải làm việc, muốn mua cho con những thứ chúng yêu cầu nhưng không đủ khả năng hoặc ước rằng bạn có thể chơi với con nhiều hơn nhưng cảm thấy quá mệt mỏi hoặc không thích thú. Nếu bạn đặt mình vào những tiêu chuẩn quá cao như “nhà phải luôn sạch sẽ”, “Tôi phải luôn cung cấp cho con những thứ chúng cần”, “Tôi nên luôn thích chơi với chúng” hoặc “Tôi nên làm nhiều hơn với những đứa trẻ ”sau đó, khi điều này là không thể,

Hãy thử cách này: Trở nên linh hoạt hơn với các tiêu chuẩn mà bạn đặt ra cho bản thân, hướng tới mục tiêu “đủ tốt” thay vì hoàn hảo và nhận ra rằng không thể trở thành tất cả mọi thứ đối với tất cả mọi người sẽ giúp kiểm soát những cảm giác tội lỗi này. Điều này sẽ cho phép bạn hướng đến mục tiêu mang lại cho con bạn cuộc sống như bạn mong muốn và trở thành bậc cha mẹ bạn muốn đồng thời chấp nhận những khoảng thời gian mà bạn không thể.

– Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì

Nhiều bậc cha mẹ có thói quen đánh giá bản thân và khả năng nuôi dạy con cái của họ bằng các thuật ngữ đen / trắng hoặc tất cả / không có gì. Chỉ tập trung vào những hạn chế của chúng, những gì họ chưa đạt được; những gì không suôn sẻ hoặc những sai lầm họ đã mắc phải hơn là những lần họ cho con cái họ những gì chúng cần hoặc tất cả những việc chúng làm hàng ngày để con cái cảm thấy an toàn, được yêu thương và chăm sóc. Điều này có thể khiến cha mẹ tin rằng họ không đủ tốt hoặc không đủ cũng như những suy nghĩ như “Tôi đang làm hỏng con tôi” hoặc “nó / con sẽ đau khổ trong cuộc sống sau này vì tôi” dẫn đến cảm xúc thái quá cảm giác tội lỗi cùng với những cảm xúc tiêu cực khác.

Hãy thử điều này: Chú ý đến điểm mạnh của bạn, những gì bạn đã đạt được và những gì bạn có thể làm cho con cái, bên cạnh những hạn chế và những gì bạn chưa có, sẽ giúp bạn phát triển một quan điểm cân bằng hơn về bản thân và của bạn. nuôi dạy con cái, giảm cảm giác tội lỗi.

– Nhận biết giới hạn của bạn

Nhiều bậc cha mẹ rất mong muốn con mình có một khởi đầu tốt nhất trong đời đến nỗi họ tin rằng nhu cầu của con cái họ luôn phải đặt lên hàng đầu, bất kể cái giá nào. Điều này có thể gây ra cảm giác tội lỗi trong những trường hợp không thể, chẳng hạn như khi cần trở lại làm việc, dành thời gian để nạp năng lượng hoặc chỉ đơn giản là phải nói “không”. Nó cũng có thể khiến nhiều bậc cha mẹ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự cân bằng giữa việc sống một cuộc sống phong phú và bổ ích cho cá nhân đồng thời mang lại cho con cái của họ những gì họ muốn cho chúng.

Hãy thử cách này: Xác định và đáp ứng nhu cầu của bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và được thỏa mãn, giúp bạn dễ dàng trở thành bậc cha mẹ mà bạn muốn trở thành, do đó cũng mang lại lợi ích cho con cái của bạn. Mặc dù đôi khi bạn có thể cảm thấy tốt khi đặt nhu cầu của con mình lên hàng đầu, nhưng sẽ luôn có lúc điều này là không thể và việc chấp nhận thực tế không thể tránh khỏi này có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác tội lỗi. Nó cũng sẽ mang lại cho con bạn trải nghiệm về việc không phải lúc nào cũng đạt được những gì chúng muốn hoặc cần và cơ hội để học cách đối phó với điều này khi chúng còn nhỏ.

– So sánh

Nếu bạn đang nghi ngờ khả năng nuôi dạy con cái của mình, đặt câu hỏi liệu bạn có đang cho con cái mình những gì chúng cần hay cảm thấy không an toàn về bản thân với tư cách là cha mẹ, bạn có thể dễ dàng nhìn vào những người khác để biết họ đang làm như thế nào và đảm bảo rằng bạn đang làm đúng. Đây là một phản ứng tự nhiên của con người, tuy nhiên nhiều thách thức trong việc nuôi dạy con cái phổ biến không được nói ra một cách cởi mở, chẳng hạn như không thích con bạn đồng hành hoặc mất bình tĩnh trước bọn trẻ. Việc so sánh thật sự phần lớn là không thể và có thể khiến bạn cảm thấy mình không giỏi như các bậc cha mẹ khác và tạo ra cảm giác tội lỗi.

Xem thêm bài viết:

• Thuốc Trong Thời Kỳ Mang Thai: Nên Hoặc Không Nên?
• Các Dấu Hiệu Rụng Trứng Để Phát Hiện Ngày Dễ Thụ Thai
• Đang Cố Gắng Mang Thai Và Lời Khuyên Cho Bạn
• Sự Thụ Tinh Diễn Ra Như Thế Nào?

Nguồn: Netdoctor