Ai cũng biết rằng tập thể dục và một chế độ ăn uống tốt có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên vẫn còn những cách khác để có thể giữa gìn trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. Dưới đây là 5 khuyến nghị quan trọng bạn cần làm hàng ngày để tim hoạt động hiệu quả nhất. Kết hợp những thói quen này vào lối sống của bạn để tim của bạn khỏe nhất có thể.
Top 5 lời khuyên của bác sĩ phẫu thuật tim mạch A. Marc Gillinov
Ăn chất béo lành mạnh, KHÔNG phải chất béo chuyển hóa
Chúng ta luôn cần chất béo trong chế độ ăn uống của mình, bao gồm chất béo không bão hòa, chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa.
Một chất béo mà chúng ta không cần là chất béo chuyển hóa, nó được biết là có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc đột quỵ trong suốt cuộc đời của bạn. Điều này là do chất béo chuyển hóa làm tắc nghẽn động mạch của bạn bằng cách tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL). Bằng cách cắt giảm chúng ra khỏi chế độ ăn hằng ngày, lưu lượng máu của cơ thể của bạn sẽ được cải thiện.
Vậy, chất béo chuyển hóa là gì? Chúng là chất béo được sản xuất trong ngành công nghiệp thường được sử dụng trong các loại bánh nướng đóng gói, thức ăn nhẹ, bơ thực vật và thức ăn nhanh nhằm làm tăng thêm hương vị và kết cấu cho món ăn.
MẸO: Tránh ăn những thực phẩm có chất béo chuyển hóa. Bạn nên đọc bảng thành phần của những món ăn. Lưu ý, chất béo chuyển hóa thường xuất hiện trong danh sách thành phần dưới dạng dầu hydro hóa một phần. Vì vậy, để ý xem trên bảng thành phần thì chất béo chuyển hóa có phải là 0% hay không rồi hãy quyết định ăn hay không ăn.
Vệ sinh răng miệng sạch sẽ, đặc biệt dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Sức khỏe răng miệng là một dấu hiệu tốt cho thấy sức khỏe tổng thể, bao gồm cả trái tim của bạn đang ở trạng thái khỏe mạnh bởi vì những người bị bệnh nha chu (nướu) thường có cùng các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
Các nghiên cứu vẫn tiếp tục về vấn đề này, nhưng nhiều người đã chỉ ra rằng vi khuẩn trong miệng liên quan đến sự phát triển của bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu và gây ra sự gia tăng protein phản ứng C, một dấu hiệu cho tình trạng viêm trong mạch máu. Những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
MẸO: Dùng chỉ nha khoa và đánh răng hàng ngày để ngăn ngừa bệnh nướu răng. Nó không chỉ là sâu răng mà bạn có thể phải đối mặt nếu bạn đang chiến đấu với bệnh nướu răng.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một phần thiết yếu để giữ trái tim của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn bất kể bạn bao nhiêu tuổi hoặc thói quen sức khỏe của bạn như thế nào.
Một khảo sát từ 3.000 người lớn trên 45 tuổi đã cho thấy rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim cao gấp đôi so với những người ngủ từ sáu đến tám giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ quá ít làm gián đoạn quá trình sinh học của cơ thể và gây ra những vấn đề về sức khỏe bao gồm cả huyết áp và chứng viêm.
MẸO: Hãy ưu tiên giấc ngủ. Ngủ từ 7 đến 8 giờ hầu hết các đêm. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn nên được điều trị vì tình trạng này có liên quan đến bệnh tim và rối loạn nhịp tim.
Đừng ngồi quá lâu trong cùng một thời điểm
Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi một chỗ trong thời gian dài có hại cho sức khỏe của bạn cho dù bạn có tập thể dục nhiều hay không. Đây là một tin xấu đối với nhiều người phải ngồi làm những công việc ít vận động cả ngày.
Khi xem kết quả tổng hợp từ một số nghiên cứu bao gồm gần 800.000 người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngồi lâu nhất tăng 147% các biến cố tim mạch và tăng 90% tử vong do những biến cố này gây ra. Ngoài ra, ngồi trong thời gian dài (đặc biệt là khi đi du lịch) làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
MẸO :Các chuyên gia cho rằng việc di chuyển trong ngày là rất quan trọng. Đỗ xe xa văn phòng hơn, đi bộ vài đoạn ngắn hơn trong ngày hoặc sử dụng bàn làm việc đứng để bạn có thể di chuyển lên xuống. Và hãy nhớ tập thể dục vào hầu hết các ngày.
Tránh hút thuốc lá thụ động
Hút thuốc lá thụ động là hình thức hít phải khói thuốc lá từ không khí, mà không trực tiếp hút thuốc lá. Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ phát bệnh tim cao hơn khoảng 25% đến 30% đối với những người tiếp xúc với khói thuốc tại nhà hoặc nơi làm việc.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tiếp xúc với khói thuốc lá góp phần gây ra khoảng 34.000 ca tử vong sớm do bệnh tim và 7.300 ca tử vong do ung thư phổi mỗi năm.
Thậm chí những người không hút thuốc có huyết áp cao hoặc cholesterol trong máu cao thậm chí còn có nguy cơ phát triển bệnh tim khi họ tiếp xúc với khói thuốc. Điều này là do các hóa chất thải ra từ khói thuốc lá thúc đẩy sự phát triển của mảng bám tích tụ trong động mạch.
LỜI KHUYÊN: Hãy kiên quyết nói không với những người hút thuốc nếu bạn không muốn môi trường xung quanh bạn đều là khói thuốc – và giữ trẻ em tránh xa khói thuốc thụ động.
Hãy làm theo năm lời khuyên này và sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể tiếp tục năng động với lối sống lành mạnh cho tim mạch.
Nguồn: 5 Things to Do Every Day to Keep Your Heart Healthy