Cách để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh thông qua dinh dưỡng, vitamin, thói quen tốt và hơn thế nữa.
5 cách duy trì một thai kỳ khỏe mạnh
Khi bạn biết mình có thai, bạn có thể nghĩ ngay đến câu hỏi: Tôi có thể ăn gì? Tôi vẫn có thể tập thể dục chứ? Những ngày ăn sushi của tôi có phải là ngày xưa không?
Chăm sóc bản thân chưa bao giờ quan trọng hơn, nhưng nó không khó để học.
Dưới đây là cách để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh thông qua dinh dưỡng, vitamin, thói quen tốt và hơn thế nữa.
Dinh dưỡng
Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng trong thai kỳ có liên quan đến sự phát triển tốt của não bộ và cân nặng sơ sinh khỏe mạnh, đồng thời có thể giảm nguy cơ mắc nhiều dị tật bẩm sinh.
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ làm giảm nguy cơ thiếu máu , cũng như các triệu chứng khó chịu khi mang thai khác như mệt mỏi và ốm nghén .
Một chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai bao gồm:
- Chất đạm
- Vitamin C
- Canxi
- Hoa quả và rau
- Các loại ngũ cốc
- Thực phẩm giàu chất sắt
- Đầy đủ chất béo
- Axít folic
- Các chất dinh dưỡng khác như choline
Không nên ăn gì
Để bảo vệ bạn và em bé khỏi nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc ký sinh trùng, chẳng hạn như bệnh listeriosis , hãy đảm bảo rằng tất cả sữa, pho mát và nước trái cây đều được tiệt trùng.
Không ăn thịt ở quầy bán đồ nguội hoặc xúc xích trừ khi chúng đã được làm nóng kỹ. Cũng tránh hải sản hun khói trong tủ lạnh và thịt và hải sản nấu chưa chín.
Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình của bạn đã có tiền sử dị ứng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thực phẩm khác để tránh .
Vitamin trước khi sinh
Hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai nên đến từ thực phẩm, nhưng bổ sung vitamin trước khi sinh đóng một vai trò quan trọng để lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào. Thật khó để lên kế hoạch nhất quán cho các bữa ăn bổ dưỡng mỗi ngày.
Axit folic (folate) là một loại vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Bổ sung axit folic được thực hiện vài tuần trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ đã được phát hiện là làm giảm nguy cơ sinh con bị khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống .
Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng khác có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và cột sống. Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh không chứa nhiều hoặc bất kỳ chất nào choline, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung chất bổ sung choline.
Tập thể dục
Tập thể dục vừa phải không chỉ được coi là an toàn cho người mang thai mà nó được khuyến khích và được cho là có lợi cho cả bạn và thai nhi đang lớn.
ACOG khuyến nghị nên dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, đặc biệt nếu có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào .
Nếu bạn không hoạt động thể chất trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về những bài tập thể dục an toàn mà bạn có thể thực hiện trong thai kỳ.
Đối với phần lớn các trường hợp mang thai bình thường, tập thể dục có thể:
- Tăng mức năng lượng
- Cải thiện giấc ngủ
- Tăng cường cơ bắp và sức bền
- Giảm đau lưng
- Giảm táo bón
- Tăng lưu thông
- Giảm căng thẳng
Các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ nhẹ và bơi lội, kích thích tim và phổi cũng như hoạt động của cơ và khớp, giúp xử lý và sử dụng oxy.
Thay đổi thói quen
Lựa chọn lối sống tốt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Điều quan trọng là phải ngừng hút thuốc lá, lạm dụng ma túy và uống rượu.
Uống rượu khi mang thai có liên quan đến một loạt các vấn đề ở thai nhi. Bất kỳ loại rượu nào được tiêu thụ sẽ đi vào máu của thai nhi từ máu của người mẹ.
Uống rượu trong suốt thai kỳ có thể dẫn đến hội chứng nghiện rượu ở thai nhi (FAS) .
Các Học viện Nhi khoa Mỹ cảnh báo rằng FAS có thể gây ra bé có thâm hụt ngân sách tăng trưởng, chẳng hạn như là thiếu cân và / hoặc ngắn về chiều cao, và có những bất thường trong hệ thống thần kinh trung ương của họ.
Uống rượu trong khi mang thai cũng có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như:
- Sẩy thai
- Chuyển dạ và sinh non
- Thai chết yểu
Hút thuốc lá trước khi bắt đầu mang thai có nguy cơ tổn hại nghiêm trọng cho một em bé đang phát triển. Ngoài ra còn cónhiều bằng chứng rằng hút thuốc khi mang thai là nguy hiểm.
Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu lượng máu và cung cấp oxy cho em bé, và do đó ảnh hưởng đến sự phát triển của chúng.
Hút thuốc lá là một nguy cơ đối với trẻ sơ sinh nhẹ cân, do đó là nguy cơ dẫn đến tử vong và bệnh tật ở trẻ sơ sinh sau khi sinh.
Hút thuốc cũng có liên quan đến một loạt các biến chứng thai kỳ, bao gồm:
- Chảy máu âm đạo
- Mang thai ngoài tử cung
- Bong nhau thai sớm
- Chuyển dạ và sinh non
Nếu bạn cần trợ giúp về bất kỳ vấn đề lạm dụng chất kích thích nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
Nguồn: parenthood