Tại sao cần phải phòng tránh Cận thị?
Cận thị là chứng rối loạn thị giác phổ biến nhất ở những người trẻ tuổi. Nguyên nhân là do nhãn cầu quá dài dẫn đến tiêu điểm rơi xuống trước võng mạc. Các vật thể ở xa xuất hiện không rõ ràng, trong khi các vật thể gần sẽ xuất hiện sắc nét hơn. Người bị cận sẽ gặp nhiều trở ngại trong sinh hoạt hằng ngày, và tình trạng này sẽ theo bạn cả đời.
Cận thị thường bắt đầu ở tuổi tiểu học, và kết thúc tiến triển sau tuổi dậy thì. Do đó, việc phòng tránh cận thị phải được thực hiện từ sớm và duy trì lâu dài. Các phương pháp dưới đây không chỉ giảm nguy cơ, mà còn giúp cho mắt trẻ không bị cận nặng hơn.
Phương pháp phòng tránh Cận thị
1. Hoạt động ngoài trời nhiều hơn
Trẻ em nên cố gắng ở ngoài trời ít nhất 2 giờ mỗi ngày. Trẻ không nhất thiết phải chơi các môn thể thao hay các hoạt động vất vả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hoạt động tốt cho mắt nhất là giúp trẻ tập trung vào các vật ở xa, chẳng hạn như đạp xe đạp. Các hoạt động tập trung vào vật thể gần như chơi bài, đánh cờ,… không được khuyến khích.
Nếu không có nhiều điều kiện, trẻ thậm chí chỉ cần đi dạo bên ngoài, chơi đùa trong sân,… Thay vì chỉ ngồi một chỗ xem TV hoặc nhìn vào màn hình máy tính.
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Có nhiều nghiên cứu rằng chế độ ăn nhiều carbohydrate (tinh bột, đường) có thể làm cho cận thị trở nên tồi tệ hơn. Trẻ em nên có chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý, không dư thừa quá nhiều calo. Ngoài ra, trẻ cũng nên ăn ít muối, chất béo bão hoà,…
Những thực phẩm tốt cho mắt bao gồm: cá biển, cà rốt, ớt chuông vàng, trứng, các loại rau màu xanh đậm và các loại hạt. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như Omega-3, vitamin A,… giúp phòng tránh cận thị hiệu quả.
3. Sinh hoạt dưới một nguồn sáng tốt
Đọc dưới ánh sáng yếu khiến các cơ mắt phải căng ra và rất nhanh bị mỏi. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về mắt, đặc biệt là cận thị. Ngoài ra, hãy đảm bảo màn hình điện thoại hoặc tivi, máy vi tính của bạn đủ sáng để bạn không phải căng mắt.
- Ánh sáng vàng (warm light) là tốt nhất cho mắt. Bao gồm ánh sáng tự nhiên và ánh sáng được tạo ra bởi bóng đèn sợi đốt và đèn LED.
- Ánh sáng tia cực tím (UV), chẳng hạn như ánh sáng mặt trời và ánh sáng đèn huỳnh quang, có thể làm hỏng mắt nếu không được bảo vệ đúng cách. Hãy đeo kính mát khi ra ngoài nắng và tránh nhìn thẳng vào các nguồn sáng UV nhé!
- Ánh sáng xanh (blue light) – từ màn hình TV, điện thoại và máy vi tính cũng có thể gây hại cho mắt nếu tiếp xúc liều lượng cao và kéo dài.
4. Các bài tập cơ mắt
Nếu mắt trẻ cảm thấy mỏi mắt sau khi học tập, hãy cho trẻ nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập mắt nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp thư giãn các cơ mắt đang căng thẳng mà còn giúp chúng khoẻ mạnh, bền bỉ hơn.
Bạn có thể thử bài tập sau:
- Bước 1: Duỗi thẳng tay về phía trước mặt. Giơ ngón cái lên và tập trung nhìn vào ngón cái.
- Bước 2: Từ từ di chuyển di chuyển ngón cái lại gần cho đến khi nó chạm vào chóp mũi.
- Bước 3: Lặp lại bước 1-2 nhưng di chuyển tay về các hướng khác nhau (trái, phải, lên, xuống)
Thực hiện trong khoảng 3 phút và có thể làm nhiều lần trong ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy mỏi mắt.
5. Khám mắt thường xuyên
Khám mắt định kỳ rất hữu ích vì nó có thể giúp bạn phát hiện những vấn đề mắt tiềm ẩn và phòng tránh nguy cơ cận thị. Đôi khi, không nhìn rõ không có nghĩa là bạn bị cận thị. Có nhiều lý do khác nhau có thể dẫn đến mờ mắt cần điều trị. Những người có tầm nhìn rõ ràng cũng có thể có vấn đề về mắt. Đừng cố đoán mình đang gặp vấn đề gì, hãy tìm ra nó!
Thay đổi lối sống có tác động rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. Nhiều căn bệnh nguy hiểm bắt nguồn từ việc ít vận động kết hợp và ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, chế biến sẵn. Bạn có thể đã đọc được điều này cả nghìn lần trước đây. Tuy nhiên, bạn đã thực sự hành động và thay đổi chưa? Để có một cơ thể khoẻ mạnh và phòng tránh cận thị hiệu quả, hãy bắt đầu từ HÔM NAY nhé!
Bài viết liên quan: