5 chất đốt cháy chất béo tự nhiên hiệu quả

Chất đốt cháy chất béo là chất bổ sung dinh dưỡng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm hấp thụ chất béo hoặc giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn để làm nhiên liệu.

Hãy cùng tiếp tục xem bài viết 5 chất đốt cháy chất béo tự nhiên hiệu quả của Medplus để có thêm thông tin chi tiết bạn đọc nhé!

Xem thêm một số bài viết có liên quan:

1. Caffein

Caffein là chất thường có trong cà phê, trà xanh, hạt ca cao. Nó cũng là một thành phần phổ biến trong các chất đốt cháy chất béo thương mại.

Caffeine có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Caffein có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên tới 16% trong vòng 1 đến 2 giờ.

Caffein có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn làm nhiên liệu. Tuy nhiên, tiêu thụ caffein quá thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn dễ chịu hơn với tác dụng của nó.

Để gặt hái những lợi ích của caffein, bạn không cần phải bổ sung.Đơn giản chỉ cần thử uống một vài tách cà phê đậm đặc, đây là một nguồn caffeine tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Điều đó nói rằng, những lợi ích sức khỏe này chỉ là tạm thời. Điều quan trọng cần lưu ý là caffein có thể cản trở chất lượng giấc ngủ, điều này có tác động tiêu cực đến việc kiểm soát cân nặng.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine thực sự có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì trong giới hạn caffein khuyến nghị hàng ngày là 400 mg.

2. Chiết xuất trà xanh

Chiết xuất trà xanh chỉ đơn giản là một dạng trà xanh đậm đặc. Nó cung cấp tất cả các lợi ích của trà xanh ở dạng bột hoặc viên nang tiện lợi.

Chiết xuất trà xanh cũng rất giàu caffein và polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều là những hợp chất đốt cháy chất béo cho cơ thể bạn.

Ngoài ra, hai hợp chất này bổ sung cho nhau và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo thông qua một quá trình gọi là sinh nhiệt. Nói một cách đơn giản, sinh nhiệt là một quá trình cơ thể bạn đốt cháy calo để tạo ra nhiệt.

3. Bột đạm

Protein cực kỳ quan trọng để đốt cháy chất béo. Một lượng protein cao có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách tăng cường trao đổi chất và kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Nó cũng giúp cơ thể bạn duy trì khối lượng cơ bắp.

Protein cũng có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn bằng cách tăng mức độ hormone no như GLP-1, CCK và PYY đồng thời giảm mức độ hormone gây đói ghrelin.

Mặc dù bạn có thể nhận được tất cả lượng protein cần thiết từ thực phẩm giàu protein, nhưng nhiều người vẫn cảm thấy khó ăn đủ lượng protein hàng ngày.

Bổ sung bột protein là một cách thuận tiện để tăng lượng protein của bạn. Các lựa chọn bao gồm bột whey, casein, đậu nành, trứng và gai dầu. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn thực phẩm bổ sung protein ít đường và chất phụ gia, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

4. Chất xơ hòa tan

Có hai loại chất xơ khác nhau: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong đường tiêu hóa của bạn và tạo thành một chất giống như gel nhớt. Các chất xơ hòa tan là chất đốt cháy chất béo bằng cách hạn chế cảm giác thèm ăn.

Đó là bởi vì chất xơ hòa tan có thể giúp tăng mức độ kích thích tố sung mãn như PYY và GLP-1. Nó cũng có thể giúp giảm mức độ hormone gây đói ghrelin.

Ngoài ra, chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến ruột. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.

Hơn nữa, chất xơ hòa tan cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách giảm lượng calo bạn hấp thụ từ thức ăn.

5. Yohimbe

Yohimbine là một chất được tìm thấy trong vỏ cây Pausinystalia yohimbe, một loại cây được tìm thấy ở Trung và Tây Phi.

Nó thường được sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục, nhưng nó cũng có những đặc tính có thể giúp bạn đốt cháy chất béo.

Yohimbine hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể được gọi là thụ thể adrenergic alpha-2. Những thụ thể này thường liên kết với adrenaline để ngăn chặn tác dụng của nó, một trong số đó là khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu.

Vì yohimbine ngăn chặn các thụ thể này nên nó có thể kéo dài tác dụng của adrenaline và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo để làm nhiên liệu.

Hơn nữa, vì yohimbine giữ cho mức adrenaline của bạn tăng cao nên nó có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, lo lắng, hoảng loạn và huyết áp cao.

Nó cũng có thể tương tác với các loại thuốc thông thường cho huyết áp và trầm cảm. Nếu bạn dùng thuốc cho những tình trạng này hoặc lo lắng, bạn có thể muốn tránh dùng yohimbine.

Nguồn tham khảo: 5 Natural Fat Burners That Work

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.