Hơi thở là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí. Trong yoga, việc hít thở đúng cách là yêu cầu quan trọng hàng đầu nhằm tạo nền tảng cho các dạng động tác khác nhau mà bạn thực hiện trong suốt buổi tập. Khi hít thở sâu, oxy sẽ lưu chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 5 kỹ thuật giúp bạn thở sâu hơn nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- 10 Bài tập tốt nhất giúp thon gọn và săn chắc đùi
- 9 Bài tập đơn giản cải thiện cánh tay chảy xệ
- 11 lợi ích của đi bộ nhanh
1. Nhận thức nhịp thở bằng cơ hoành
Hãy chọn cho mình một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu để ý đến hơi thở của mình. Trước khi bắt đầu thay đổi, hãy chú ý đến nhịp độ và độ sâu của nhịp thở: thở sâu hay thở nông; thở nhanh hay chậm. Nhận thức được nhịp thở của mình có thể giúp bạn chú tâm hơn đến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng và có thể giúp bạn nhận ra khi nào bạn cần chú ý để thả lỏng hơi thở.
2. Bhastrika Pranayama – Bài tập thay đổi nhịp thở
Bhastrika Pranayama là một kỹ thuật thở sâu trong yoga rất hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp bạn làm sạch lỗ mũi và xoang, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thay vì uống cà phê, bạn hãy thử bài tập bhastrika pranayama nhé. Để thực hiện, bạn hãy:
- Ngồi ở tư thế hoa sen, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên và đặt trên đầu gối, đầu ngón tay cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với những ngón khác
- Hít một hơi thật sâu hết mức có thể để bơm đầy oxy cho phổi. Sau đó, thở mạnh ra. Lặp lại khoảng 5 – 10 lần.
- Hãy nhớ hơi thở của bạn phải đến từ cơ hoành và bụng, đồng thời phải di chuyển ra vào. Khi bạn thở, phần còn lại của cơ thể phải được giữ nguyên. Khi thở, hãy quan sát những cảm giác trong cơ thể và tâm trí.
3. Thở sâu bằng cách thổi phồng bóng bay
Đặt bản thân vào tư thế thoải mái, nhắm mắt và bắt đầu hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng bụng của bạn đang căng phồng với không khí giống như một quả bóng bay. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng không khí đang từ từ thoát ra khỏi quả bóng.
4. Kapalabhati
Tốt nhất nên tập bài tập hít thở Kapalabhati vào buổi sáng. Bài tập hoạt động giống như một hệ thống làm sạch cho cơ thể. Hít vào từ từ và sâu, bây giờ khi thở ra, hơi thở ra của bạn phải mạnh mẽ, ngắn và lực nên đến từ bụng. Việc thở ra lặp đi lặp lại và cố gắng tiếp tục bài tập thở càng lâu càng tốt, cho đến khi hết không khí. Lặp lại bài tập này 6-7 lần.
5. Nadi Shodhana
Với danh sách 5 kỹ thuật giúp bạn thở sâu hơn được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: