5 mẹo tự chăm sóc cho bệnh viêm cột sống dính khớp

viêm cột sống dính khớp

Viêm cột sống dính khớp (VCSDK) là bệnh lý viêm mạn tính kéo dài đặc trưng bởi tình trạng đau và cứng cột sống tiến triển.

Điều trị viêm cột sống dính khớp bao gồm các loại thuốc và liệu pháp giúp ngăn chặn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nó cũng giúp duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn.

Bannner 76% BVAG

    Loại bảo hiểm *
    Nội trú và Ngoại trúNội trú Ngoại trú và Nha khoa
    Họ và tên *

    Điện thoại *

    Email

    Trong cuộc sống nhộn nhịp ngày nay, con người rất dễ bỏ bê việc chăm sóc bản thân khi họ quá bận rộn vì công việc, các cuộc hẹn và gia đình. Tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong điều trị viêm cột sống dính khớp.

    Điều trị viêm cột sống dính khớp bao gồm các loại thuốc và liệu pháp giúp ngăn chặn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nó cũng giúp duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn.

    Hãy cùng Medplus tìm hiểu thêm về những mẹo tự chăm sóc cho bệnh viêm cột sống dính khớp nhé.

    5 Mẹo tự chăm sóc bản thân dành cho bệnh viêm cột sống dính khớp

    1. Tập thể dục thường xuyên

    viem cot song dinh khop 3 1 - Medplus
    Yoga

    Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa giúp bạn có một lối sống lành mạnh. Bất chấp cơn đau mà bạn đang trải qua, việc tập thể dục là rất quan trọng. Vận động thường xuyên giúp duy trì sự linh hoạt, giảm đau và cứng cơ. 

    Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đưa ra khuyến nghị tập thể dục dựa trên mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

    Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để thực hiện tại nhà, hãy tập trung vào các bài tập ít tác động, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội. Tập thể dục dưới nước cho phép tăng phạm vi chuyển động ở các khớp mà không bị ảnh hưởng bởi trọng lượng. Khi thực hiện trong nước ấm, nó cũng có thể làm tăng lưu lượng máu. Điều này có thể giúp giảm viêm.

    Ngoài ra, hãy xem xét các bài tập cải thiện tính linh hoạt, chẳng hạn như thái cực quyền và yoga. Việc tập luyện thường xuyên có thể rất quan trọng nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân để cải thiện tình trạng của bạn.

    2. Có một chế độ ăn uống chống viêm

    Nhiều chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn uống chống viêm hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống chống viêm không chỉ giúp giảm viêm trong cơ thể mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

    Khi nói đến bệnh viêm cột sống dính khớp, bạn sẽ thấy rằng ăn thực phẩm chống viêm có thể cải thiện các triệu chứng của bạn về lâu dài.

    Chế độ ăn uống chống viêm chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau quả, cũng như một lượng vừa phải ngũ cốc và đậu lăng. Chế độ ăn kiêng này cũng nhấn mạnh hải sản hơn sữa và thịt. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng bao gồm nhiều dầu ô liu tốt cho tim mạch.

    Nếu bạn đang nghĩ đến việc thay đổi chế độ ăn uống để giúp giảm các triệu chứng, bạn cũng nên tránh các thực phẩm gây viêm. Điều này bao gồm đường, chất béo chuyển hóa, thịt đỏ, thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh.

    3. Ưu tiên giấc ngủ

    viem cot song dinh khop 2 1 - Medplus

    Giấc ngủ là một phần quan trọng khác của sức khỏe. Tình trạng viêm có thể diễn ra khi cơ thể thiếu ngủ, khiến tình trạng đau nhức, cứng khớp và mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn. Thêm vào đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến lười tập thể dục, căng thẳng hơn và ăn uống không ngon miệng.

    Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (The Centers for Disease Control and Prevention) khuyến cáo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm đối với người lớn. Nếu bạn trên 60 tuổi, bạn cần ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nếu chế độ ngủ hiện tại của bạn không đủ so với mức này, hãy cân nhắc đi ngủ sớm hơn một chút mỗi đêm cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

    4. Ngừng uống rượu và hút thuốc

    Những người bị viêm cột sống dính khớp không nên uống rượu vì nó có thể dẫn đến viêm nhiều hơn.

    Hút thuốc lá cũng là một thách thức đối với những người bị viêm cột sống dính khớp. Khi tình trạng của bạn tệ đi, các xương sườn của bạn yếu hơn, có thể ảnh hưởng đến hô hấp của bạn. Nếu bạn hút thuốc nhiều hơn, tình trạng khó thở của bạn có thể còn tồi tệ hơn. Hút thuốc cũng gây ra viêm.

    Kham khảo ý kiến của bác sĩ về những cách để ngừng uống rượu và hút thuốc. Bạn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống đồng thờ kiểm soát được bệnh viêm cột sống dính khớp của mình.

    5. Tìm cách giảm căng thẳng

    Khi bạn bị viêm cột sống dính khớp, các yếu tố gây căng thẳng liên quan đến công việc, học tập, gia đình có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

    Căng thẳng có thể làm tăng tình trạng viêm. Căng thẳng và viêm nhiễm kéo dài cũng có thể dẫn đến các bệnh mãn tính sau này trong cuộc sống. Vì viêm là một trong những dấu hiệu báo trước của bệnh viêm cột sống dính khớp, nên việc giảm căng thẳng trong cuộc sống là rất quan trọng.

    Bạn có thể tìm cách để giảm căng thẳng mỗi ngày, ngay cả dành một vài phút mỗi ngày để giảm căng thẳng.

    Dưới đây là một số cách đơn giản bạn có thể giúp mình giảm căng thẳng:

    • Ngồi thiền hàng ngày từ 5 đến 10 phút mỗi lần.
    • Tập yoga.
    • Đi dạo bên ngoài.
    • Dành thời gian cho thiên nhiên.
    • Đọc quyển sách.
    • Tắm nước ấm.
    • Giao việc nhà và công việc cho gia đình và bạn bè.

    Kết luận

    Tuân thủ theo kế hoạch điều trị của bác sĩ là một trong những hình thức chăm sóc bản thân tốt nhất.

    Hãy chắc rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ cuộc hẹn nào đã lên lịch, uống thuốc theo chỉ dẫn và tái khám theo khuyến cáo của bác sĩ. Gọi điện cho bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện khi điều trị.

    Tất cả các mẹo tự chăm sóc bản thân ở trên đều quan trọng, nhưng hãy nhớ tuân thủ theo kết hoạch điều trị của bác sĩ để có một cuộc sống chất lượng hơn.

    Như vậy, qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, hy vọng rằng sẽ giúp bạn biết thêm các mẹo tự chăm sóc cho bệnh viêm cột sống dính khớp. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của chúng tôi.
    Đừng quên ghé thăm songkhoe.medplus.vn hàng ngày để cập nhật thêm những thông tin mới nhất bạn nhé.
    Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Related Posts

    Next Post

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

    I agree to these terms.