Giữ huyết áp trong tầm kiểm soát là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nếu nó quá cao, huyết áp của bạn có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như đột quỵ hoặc bệnh tim.
Bài viết này của medplus chia sẻ cách một số loại thực phẩm có thể giúp giảm huyết áp của bạn.
Các loại thực phẩm có thể giúp giảm huyết áp
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể có tác động nhỏ đến mức huyết áp. Thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, kali, selen hoặc L-arginine là những lựa chọn tốt nếu bạn đang muốn giảm huyết áp. Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và có thể giảm viêm, do đó, có thể giữ cho huyết áp được kiểm soát.
1. Thực phẩm giàu vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa, nguyên nhân gây viêm. Các lựa chọn tốt bao gồm:
- Tiêu
- Trái kiwi.
- Bông cải xanh.
- Bắp cải Brucxen.
- Dâu tây.
- Khoai lang.
- Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh và chanh.
2. Thực phẩm giàu vitamin E
Chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Hãy thử các loại thực phẩm sau:
- Hạnh nhân .
- Bơ.
- Hạt hướng dương.
- Bơ đậu phộng.
- Cá hồi.
3. Thực phẩm giàu kali
Kali hỗ trợ giảm huyết áp bằng cách làm giãn thành mạch máu và giúp cơ thể loại bỏ natri quá mức. Thực phẩm bao gồm:
- Chuối.
- Khoai tây.
- Rau chân vịt.
- Cà chua.
- Cà rốt.
- Bưởi.
- Các loại hạt / hạt như quả hồ trăn, hạt hạnh nhân và hạt lanh.
- Quả bơ.
4. Thực phẩm giàu selen
Selen là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi stress oxy hóa. Chọn những thực phẩm cung cấp selen sau:
- Hải sản như cá ngừ, cá bơn và tôm.
- Quả hạch brazil.
- Gà.
- Gà tây
5. Thực phẩm giàu L-arginine
L-arginine giúp tạo ra oxit nitric, một chất hóa học giúp thư giãn các tế bào cơ. Một số nghiên cứu cho thấy những thực phẩm này có thể giúp giảm huyết áp:
- Thịt.
- Gia cầm.
- Các loại hạt / hạt như hạt bí ngô, quả óc chó và đậu phộng.
- Đậu như đậu gà và đậu nành.
- Thực phẩm chứa sữa như sữa tươi, sữa chua và phô mai.
6. Thực phẩm giàu canxi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đáp ứng chế độ ăn uống được khuyến nghị là 1.000 miligam và lên đến 1.500 miligam mỗi ngày có thể cải thiện huyết áp. Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai.
- Quả hạnh.
- Các loại rau lá xanh đậm và bông cải xanh.
- Đậu khô và đậu Hà Lan.
- Đậu phụ tăng cường.
- Nước cam bổ sung.
- Sữa không bổ sung dinh dưỡng như hạnh nhân, đậu nành, dừa và yến mạch.
Các loại thực phẩm khác có thể giúp giảm huyết áp của bạn
Tỏi cũng có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Tỏi đã được chứng minh là giúp giảm viêm. Dùng tỏi để tăng thêm hương vị cho món ăn cũng giúp bạn giảm muối, đồng thời có thể giúp giảm huyết áp.
Một lượng vừa phải rượu cũng đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp. Phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày, trong khi nam giới không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, uống nhiều rượu hơn có thể khiến huyết áp tăng.
Tuy nhiên, một số người nên uống ít hơn lượng này hoặc không nên uống chút nào. Uống một lượng vừa phải rượu có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc và có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác, bao gồm một số bệnh ung thư và loãng xương. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem uống rượu có an toàn cho bạn không.
Thực phẩm bổ sung có hoạt động không?
Một số chất bổ sung có thể giúp ích. Nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung thực phẩm chức năng. Tốt nhất nên bổ sung các chất dinh dưỡng từ thực phẩm toàn phần.
Các chất bổ sung có thể có rủi ro, dựa trên loại chất bổ sung và nồng độ được sử dụng, và cũng có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc nhất định.
Các chất bổ sung sau đây đã cho thấy sự hứa hẹn:
- Axit béo omega-3 .
- CoQ10.
- Magiê .
Bạn có thể tìm thấy axit béo omega-3 tự nhiên trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu. Một số loại thực vật cũng là nguồn tốt như hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu, quả óc chó và đậu nành.
Khi nói đến CoQ10 , chất chống oxy hóa có thể giúp tăng sức đề kháng ngoại vi của cơ thể, điều này có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.
Và bạn cũng có thể nhận được một lượng magiê mà không cần bổ sung bằng cách có một chế độ ăn uống giàu các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và sữa.
Bổ sung những chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn là đôi bên cùng có lợi. Nếu bạn hiện đang sử dụng thuốc chẹn beta , bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước.
Nhận được những lợi ích tự nhiên từ thực phẩm là lựa chọn tốt nhất. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.
Mặc dù bao gồm một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm huyết áp, nhưng lựa chọn lối sống của bạn cũng có thể hữu ích.
Điều rất quan trọng cần lưu ý là tập thể dục, giảm căng thẳng, chế độ ăn ít muối và duy trì trọng lượng cơ thể bình thường cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến huyết áp.
Nguồn: 6 Types of Foods That Lower Blood Pressure
Mời bạn đọc xem thêm một số bài viết mới nhất: