6 Thói quen lành mạnh cần có khi mang thai

Đổi cocktail để lấy mocktail và loại bỏ sushi là những động thái không cần bàn cãi khi bạn đang mang thai. Nhưng đây là một vài thay đổi thói quen không quá rõ ràng để thực hiện bây giờ khi bạn tập trung vào việc chăm sóc bản thân – và đứa con sắp chào đời của bạn.

6 Thói quen lành mạnh cần có khi mang thai

Ăn uống điều độ , tập thể dục và uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe, dù mang thai hay không. Vì vậy, sáu thói quen đơn giản này sẽ giúp bạn (và thai nhi) khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Hãy thử chúng và bạn có thể sẽ ít đau nhức hơn, ít căng thẳng hơn và có nhiều năng lượng hơn để khởi động.

1. Nghỉ ngơi khi có thể

Mang thai là một công việc khó khăn. Bạn đang xây dựng một hệ thống hỗ trợ sự sống cho em bé của mình và đến lượt nó, em bé đang lớn lên đang đặt ra rất nhiều yêu cầu đối với cơ thể bạn. Hòa vào sự thiếu hụt năng lượng do hormone gây ra và không có gì lạ khi bạn cảm thấy sa sút nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng.

Thời gian nghỉ ngơi không chỉ giúp hạn chế cảm giác buồn nôn khi mang thai mà còn giảm đau lưng khi thai nhi lớn lên, giảm huyết áp, giảm đau đầu và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và cố gắng giảm tốc độ trong giờ nghỉ trưa hoặc nửa giờ vào cuối buổi chiều. Vào cuối tuần, hãy giao việc lặt vặt cho đối tác của bạn để bạn có thể ngủ trưa, ngâm mình trong bồn, đọc hoặc xem Game of Thrones .

2. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày

Chưa bao giờ xỉa răng? Hãy tập nó ngay bây giờ. Hormone thai kỳ làm cho miệng của bạn dễ bị mảng bám và vi khuẩn, từ đó dẫn đến nướu bị viêm và chảy máu. Dùng chỉ nha khoa và đánh răng giúp ngăn ngừa viêm nướu (viêm nướu) và viêm nha chu, một bệnh nướu răng nghiêm trọng hơn có thể làm tăng nguy cơ sinh non và tiền sản giật . Để nướu khỏe mạnh, hãy dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần (và chải hai lần).

3. Thực hành ăn vặt lành mạnh

Đối với những người sắp làm mẹ, ăn uống đầy đủ trong các bữa ăn là điều cần thiết, nhưng những gì bạn ăn vào giữa các bữa ăn cũng quan trọng. Hãy tập thói quen cất giữ đồ ăn nhẹ bổ dưỡng ở mọi nơi – tất nhiên là trong tủ đựng thức ăn và tủ lạnh, nhưng cũng có thể trong xe hơi, nơi làm việc và trong ví của bạn.

Bằng cách đó, bạn sẽ ít bị cám dỗ để lấy một túi khoai tây chiên hoặc một thanh sô cô la khi đói. Đồ ăn nhẹ có sức mạnh duy trì nhất là kết hợp carb và protein: hỗn hợp đường mòn với trái cây khô và các loại hạt, bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và phô mai que, sữa chua với granola. Chúng giữ cho lượng đường trong máu ổn định để bạn có thể tránh được mức cao và thấp của lượng đường.

4. Chọn đồ uống lành mạnh hơn

Bạn không cần phải bỏ hoàn toàn cà phê và soda khi mang thai, nhưng cắt giảm là một động thái tốt. Đây là lý do tại sao: Caffeine và đường có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu, loại bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi trước khi cơ thể bạn có cơ hội hấp thụ chúng. Thức uống an toàn nhất là H2O – trơn hoặc có ga. Thêm gia vị với một lát cam, chanh hoặc chanh hoặc đổ vào một ít nước hoa quả 100%.

5. Chăm sóc bản thân là quan trọng nhất

Con đường nhanh nhất đến Stress-ville? Có quá nhiều việc cần làm trong danh sách của bạn. Hãy bình tĩnh bằng cách quyết định điều gì là ưu tiên (chăm sóc bản thân) và điều gì có thể chờ đợi (hoặc hoàn toàn nghiêng về phía bên lề). Thay vì mua những tấm thiệp chúc mừng sinh nhật và sau đó kéo mình đến bưu điện để gửi chúng qua bưu điện, hãy gửi một lời chúc điện tử hoặc một bài đăng Facebook dễ thương.

Chỉ trả lời các e-mail cần thiết hàng ngày – phần còn lại có thể ngồi. Và dành thời gian mỗi tuần để điều trị bản thân với bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thư giãn, cho dù đó là mani-pedi, một lớp học yoga hay một bộ phim. Điều đó sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó để mong đợi cũng như thời gian để thư giãn.

6. Xuống nước

Bụng của bạn càng lớn càng khó tập luyện, vì vậy hãy coi hồ bơi là nơi ẩn náu sảng khoái. Tập thể dục dưới nước – cho dù đó là bơi vòng hay tập thể dục nhịp điệu dưới nước – giúp giảm đau nhức (đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba) và cải thiện tuần hoàn và sức bền. Phần tốt nhất? Dù bạn có là voi ma mút đến đâu, bạn sẽ cảm thấy không có trọng lượng trong nước.