7 cách giúp bạn đối phó với chứng ăn vô độ

Những người mắc chứng ăn uống vô độ cảm thấy họ không thể kiểm soát được việc mình ăn gì và ăn bao nhiêu. Họ thường đi ăn một mình cho đến khi họ cảm thấy nôn nao, hoặc ngay cả khi họ không cảm thấy đói

Chứng ăn vô độ là gì?

Chứng ăn vô độ là bệnh rối loạn ăn uống đặc trưng bởi tình trạng thường xuyên ăn uống vô độ và sau đó tìm cách để tránh tăng cân. Những người mắc chứng này sẽ tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong khoảng thời gian ngắn. Sau đó, để ngăn tăng cân, họ sẽ tìm cách để loại bỏ lượng thức ăn đó bằng cách nôn mửa, tập thể dục nhiều lên hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân.

Đây là căn bệnh khá phổ biến đối với những người thiếu tự tin về hình thể và những người làm nghề liên quan nhiều đến hình thức bên ngoài như diễn viên múa, ca sĩ, diễn viên….Những người mà áp lực về việc có một hình thể đẹp đã khiến họ mắc phải căn bệnh này.

Nguyên nhân của chứng ăn vô độ

Nguyên nhân chính xác gây ra chứng ăn vô độ vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố góp phần gây ra rối loạn ăn uống, bao gồm yếu tố sinh học, sức khỏe tâm lý, kì vọng của xã hội và các vấn đề khác.

Ngoài ra, những người mắc chứng ăn vô độ thường quá chú tâm vào hình dạng cơ thể hoặc cân nặng theo sự nhận định riêng của họ của mình, điều này có thể làm hưởng đến tự trong, tự tôn theo cách của họ.

Dấu hiệu và triệu chứng của bệnh

Những dấu hiệu mà triệu chứng thường gặp của chứng ăn vô độ gồm:

Ám ảnh với hình dáng cơ thể và cân nặng;
Sống trong lo sợ sẽ tăng cân;
Cảm thấy mình không thể kiểm soát hành vi ăn uống của bản thân;
Ăn vô độ cho đến khi bị khó chịu hoặc đau đớn;
Ăn nhiều thức ăn trong một lần ăn so với bình thường;
Ép mình phải nôn hoặc tập thể dục quá mức để tránh tăng cân sau khi ăn quá độ;
Lạm dụng thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu hoặc dịch thụt tháo sau khi ăn;
Hạn chế calo hoặc tránh một số loại thực phẩm giữa những lần ăn vô độ;
Sử dụng quá mức chế độ ăn uống bổ sung hoặc các sản phẩm thảo dược để giảm cân.

Nếu cảm thấy bản thân có bất kì dấu hiệu và triệu chứng nào được nêu trên. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn và chữa trị kịp thời.

Những kĩ thuật chuẩn đoán bệnh hiệu quả

Nếu nghi ngờ bạn mắc chứng ăn vô độ, bác sĩ thường thực hiện các xét nghiệm sau:

Khám sức khỏe tổng quát;
Xét nghiệm máu và nước tiểu;
Đánh giá tâm lý, trong đó bác sĩ sẽ thảo luận về thói quen ăn uống và thái độ của bạn đối với thức ăn.

Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm bổ sung để giúp xác định chẩn đoán và loại trừ các nguyên nhân khác gây thay đổi trọng lượng và kiểm tra xem có biến chứng liên quan nào khác không.

7 Cách giúp bạn đối phó với chứng ăn vô độ

Bỏ chế độ ăn kiêng

Các nghiên cứu cho thấy các chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt có thể kích hoạt các đợt ăn uống vô độ. Theo số liệu thống kê cho thấy ở nữ giới ở độ tuổi vị thành niên cho thấy việc rằng nhịn ăn có thể tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Tương tự, một nghiên cứu khác ở 103 phụ nữ cho thấy việc kiêng một số loại thực phẩm cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ ăn vô độ. Do đó bạn hãy thực hiện những thay đổi lành mạnh như:

Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Điều chỉnh lượng thức ăn thay vì loại bỏ hoàn toàn một thực phẩm nào đó.

Luôn uống đủ nước

Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng nước uống có thể giảm đói và giảm lượng calo nạp vào.Nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi cho thấy việc uống 500ml n ước trước bữa ăn giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ so với nhóm đối chứng. Tương tự, một nghiên cứu khác ở người trưởng thành cho thấy uống việc uống 375 – 500 ml nước 30 phút trước bữa ăn giúp giảm đáng kể cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào mà vẫn tăng cảm giác no.

Tránh bỏ bữa ăn

Thói quen bỏ bữa có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ ăn quá nhiều thức ăn một lúc. Một nghiên cứu nhỏ của các nhà dinh dưỡng kéo dài 2 tháng cho thấy việc ăn một bữa ăn lớn mỗi ngày làm tăng lượng đường trong máu và hormone ghrelin kích thích cơn đói nhiều hơn so với việc ăn ba bữa mỗi ngày. Do đó, để giảm tần xuất các đợt ăn uống vô độ bạn hãy lên lịch ăn uống đủ bữa, điều độ và thực hiện nghiêm túc để khắc phục tình trạng ăn vô độ.

Ăn nhiều chất xơ trong bữa ăn

Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng chất xơ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm cảm giác ngon miệng và giảm cả lượng thức ăn nạp vào. Một nghiên cứu nhỏ trong 2 tuần cho thấy việc bổ sung loại chất xơ có trong rau quả hai lần một ngày có thể làm giảm cơn đói và lượng calo nạp vào nhưng lại có thể tăng mức độ no.

Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng cách ăn các thực phẩm như trái cây, rau củ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bởi chất xơ đi qua hệ tiêu hóa chậm hơn nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu lớn khác cho thấy những ai ngủ ít hơn có thể có hormone gây đói ghrelin cao hơn và hormone giúp no leptin thấp hơn. Hơn nữa, việc ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm còn có thể khiến bạn tăng cân bất ngờ.

Tập luyện thể thao

Một nghiên cứu khác ở 84 phụ nữ cho thấy rằng việc kết hợp liệu pháp hành vi nhận thức với tập thể dục thường xuyên có hiệu quả rõ rệt hơn trong việc giảm các đợt ăn uống vô độ. Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở 77 người cho thấy việc tăng tần suất tập thể dục hàng tuần đã giúp 81% số người tham gia ngừng chứng ăn vô độ. Hơn nữa, thói quen tập thể dục có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó ngừa việc ăn uống theo cảm xúc.

Đến bác sĩ chữa bệnh

Nếu việc ăn uống của bạn ngày càng không kiểm soát được thì đó là lúc bạn cần được tư vấn điều trị. Các bác sĩ cần nắm được tình hình ăn uống của bạn và từ đó đưa ra các liệu pháp tâm lý hoặc kê thuốc giúp kiểm soát các đợt ăn uống vô độ cũng như chữa trị các nguyên nhân gây bệnh tiềm ẩn. Chứng ăn uống vô độ có thể là bệnh chứ không đơn thuần là việc ăn uống không kiểm soát.

Lưu ý bài viết trên chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bên cạnh đó, các bạn có thể truy cập finizz.com để được tư vấn, tìm và đặt lịch hẹn một cách nhanh và đơn giản nhất. Cũng như đọc thêm các bài viết khác tại songkhoe.medplus.vn nhé.

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

Nguồn: hellobacsi, bachmai