7 Cách Tập Trung Vào Bản Thân

Làm quen tốt hơn với bản thân

Xây dựng một mối quan hệ vững chắc với bản thân là một cách tuyệt vời để bạn tập trung trở lại vào chính mình.

Cảm thấy không chắc chắn về danh tính của mình có thể khiến bạn khó có được sự rõ ràng về những gì bạn muốn trong cuộc sống. Nếu không hiểu rõ con người của bạn, bạn không thể làm gì nhiều để đạt được mục tiêu, sống theo giá trị của mình hoặc đáp ứng nhu cầu của bạn.

Các sự kiện quan trọng – chia tay , thay đổi nghề nghiệp, sinh con, khủng hoảng cá nhân – có thể thúc đẩy sự phát triển và tạo sự chú ý về những cách bạn đã thay đổi. Sự soi sáng này có thể gợi mở những câu hỏi mà bạn nghĩ rằng bạn đã biết về bản thân khi những khía cạnh mới trong danh tính của bạn xuất hiện lần đầu tiên.

Bạn có thể không hoan nghênh ngay lập tức kiến ​​thức mới này, đặc biệt nếu nó mâu thuẫn với nhận thức hiện tại của bạn về con người của bạn. Nhưng không thừa nhận sự phát triển của bạn có thể khiến bạn cảm thấy chưa hoàn thiện và không được thỏa mãn.

Sự không chắc chắn nàycó thể bắt đầu ảnh hưởng tình cảm của bạn hạnh phúc, ý thức về giá trị bản thân và các mối quan hệ của bạn với những người khác. Tiếp cận những thay đổi này ở bản thân bằng sự tò mò có thể giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn.

Đảm bảo rằng bạn đang tìm kiếm những gì bạn thực sự muốn

Hầu hết mọi người quan tâm đến ý kiến ​​của những người thân yêu của họ. Chắc chắn, bạn không tự động làm mọi thứ mà gia đình hoặc bạn bè đề nghị, nhưng bạn cân nhắc kỹ lưỡng sự hướng dẫn của họ khi cố gắng đưa ra quyết định.

Nhìn chung, sẽ hữu ích khi nhận được cái nhìn sâu sắc từ những người khác, đặc biệt là đối với những quyết định lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt được giữa việc tìm kiếm giá trị trong hướng dẫn này và để nó khiến bạn mất hứng thú với khóa học ưa thích của mình. Sự khác biệt đôi khi hơi mờ nhạt, và bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng giấc mơ của bạn thực sự là giấc mơ của người khác.

Có thể bạn đã gặp một chút may mắn khi hẹn hò. Những người thân yêu của bạn trấn an bạn rằng cuối cùng bạn sẽ tìm được người phù hợp và khuyến khích bạn tiếp tục cố gắng, vì kết hôn và sinh con là những phần quan trọng của cuộc đời, phải không?

Chà, không nếu bạn không muốn như vậy. Những lý tưởng xã hội xung quanh việc hẹn hò và các mối quan hệ thường cho thấy những người độc thân đang cô đơn và không trọn vẹn. Trên thực tế, nhiều người thấy cuộc sống độc thân lâu dài còn thỏa mãn hơn nhiều so với việc theo đuổi các mối quan hệ mà họ không thực sự muốn.

Vì vậy, nếu bạn phát hiện ra rằng bạn không thực sự muốn “tìm” bất kỳ ai (hoặc nhận một công việc nhất định hoặc làm bất cứ điều gì khác mà người khác mong đợi ở bạn), hãy tôn trọng sự thật đó.

Lập kế hoạch tự chăm sóc bản thân

Theo nghĩa đen của nó, tập trung vào bản thân xoay quanh các phương pháp tự chăm sóc để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Tự chăm sóc bản thân cho phép bạn hướng sự chú ý đến bản thân một cách cơ bản. Mọi người đều có những nhu cầu cơ bản đóng một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể, bao gồm giấc ngủ , dinh dưỡng , tập thể dục và thư giãn .

Nếu bạn bỏ qua những nhu cầu này, có lẽ bạn không có đủ thời gian để nạp năng lượng từ các nguồn căng thẳng khác nhau trong cuộc sống. Ban đầu, bạn có thể không nhận thấy nhiều tác động, nhưng cuối cùng, bạn có thể thấy một số thay đổi không mong muốn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Để bắt đầu với việc tự chăm sóc:

• Dành thời gian cho hoạt động thể chất.
• Thêm thực phẩm thúc đẩy tâm trạng vào chế độ ăn uống của bạn.
• Hãy thử thiền .
• Viết hoặc vẽ trong một nhật ký tâm trạng .
• Đọc một cuốn sách .
• Cố gắng dành 2 giờ trong thiên nhiên mỗi tuần .

Bạn không cần phải làm tất cả những việc này. Trên thực tế, có lẽ nên bắt đầu từ quy mô nhỏ. Chọn một việc để tiếp tục, và dần dần hướng tới các phương pháp thực hành khác khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Thực hành lòng từ bi

Không mắc sai lầm, quan tâm đến người khác là một đặc điểm tích cực. Tập trung vào những người thân yêu và hỗ trợ tinh thần khi họ gặp khó khăn thể hiện lòng trắc ẩn và củng cố các mối quan hệ của bạn.

Hành vi mang tính xã hội, như thực hành lòng tốt đối với người khác, thậm chí có thể giúp cải thiện hạnh phúc bằng cách thúc đẩy cảm giác hạnh phúc .

Chỉ cần đừng quên đối xử với bản thân bằng sự tử tế và lòng trắc ẩn mà bạn dành cho người khác.

Có thể bạn luôn sẵn sàng khi một người bạn cần những lời tử tế, một cái ôm, hoặc một sự phân tâm, nhưng khi bạn cần những điều đó thì sao? Bạn có thể cũng giống như nhiều người khác, giữ mình theo những tiêu chuẩn khắt khe hơn và rơi vào kiểu tự nói chuyện tiêu cực .

Điều cuối cùng là chìa khóa để duy trì sự cân bằng phù hợp giữa tập trung vào bản thân và tập trung vào người khác. Dành toàn bộ sức lực của mình cho người khác khiến bạn chẳng còn gì nhiều cho chính mình. Khi bạn hướng vào bên trong để đáp ứng nhu cầu của bản thân trước tiên, bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn nhiều để hỗ trợ những người bạn yêu thương.

Dành thời gian làm những việc bạn yêu thích

Những người trong các mối quan hệ có xu hướng dành nhiều thời gian cho đối tác của họ. Điều này có thể hoạt động hoàn toàn tốt trong một thời gian, nhưng thiếu thời gian cho những thứ bạn yêu thích có thể khiến bạn mất liên lạc với những sở thích đó theo thời gian. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng, chán nản và bực bội.

Mọi người đều cần thời gian để theo đuổi sở thích của riêng mình, và khá hiếm khi hai người luôn muốn làm cùng một việc. Ngay cả khi bạn đang ở rất gần nhau, dành một chút thời gian cho riêng mình và với những người thân yêu khác vẫn có thể cải thiện sức khỏe mối quan hệ của bạn .

Khi cuộc sống trở nên bận rộn, sở thích có thể là thứ đầu tiên bạn loại bỏ khỏi thói quen khi bạn phải đối mặt với những thách thức trước mắt hơn. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Việc vượt qua khó khăn và trở lại căng thẳng trở nên khó khăn hơn khi bạn không có thời gian để nạp năng lượng.

Dành thời gian cho các sở thích và thư giãn trong hầu hết các ngày có thể giúp bạn tránh kiệt sức .

Sau khi rời khỏi một mối quan hệ, bạn có thể cần phải học lại cách tồn tại trong công ty của chính mình . Thoạt đầu, điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và khó khăn, nhưng hãy thử biến sự cô đơn này thành cơ hội để khám phá những sở thích mới hoặc khám phá lại những sở thích cũ, từ ngắm sao đến xem phim hay chơi game trên bàn.

Tránh bẫy so sánh 

Hầu hết mọi người đôi khi so sánh mình với người khác. Có lẽ bạn cảm thấy hơi ghen tị với một người bạn cụ thể luôn tỏ ra vui vẻ. “Giá như tôi có bộ não của họ (hoặc đối tác, phong cách, hoặc sự giàu có, hoặc bất cứ thứ gì khác), tôi cũng sẽ hạnh phúc,” bạn nghĩ.

Nhưng bạn không thực sự biết làm thế nào họ tìm thấy sự thỏa mãn trong cuộc sống. Ngay cả khi hạnh phúc của họ xuất phát từ những thứ họ có, con người là khác nhau, và vẫn không có gì đảm bảo những tài sản giống nhau sẽ mang lại cho bạn niềm vui giống nhau.

So sánh bản thân với người khác có thể thúc đẩy bạn hướng tới những mục tiêu tương tự, chẳng hạn như một ngôi nhà đẹp, chiếc xe mơ ước của bạn hoặc một đối tác yêu thương. Đó không hẳn là một điều xấu, miễn là những lý tưởng mới này không làm lu mờ những giá trị hiện có của bạn.

So sánh có thể trở thành vấn đề khi chúng làm bạn phân tâm khỏi những gì thực sự quan trọng đối với bạn. Cuối cùng, bạn có thể làm việc để hướng tới điều gì đó mà bạn không nhất thiết phải muốn, đơn giản vì bạn nghĩ rằng có thể giải quyết được sự không hài lòng của mình.

Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy nhìn vào những thứ bạn đã có. Ai (hoặc điều gì) mang lại cho bạn niềm vui? Bạn cảm thấy biết ơn điều gì? Bạn muốn gì hơn? Ít hơn? Bạn muốn ở đâu trong thời gian 10 năm nữa?

Kiểm tra các giá trị của bạn

Không có gì lạ khi bạn đánh mất giá trị cá nhân của mình, đặc biệt là khi bạn thấy mình đang ở trong tình trạng khó khăn hoặc thấy mình độc thân sau một mối quan hệ lâu dài.

Dành một chút thời gian để xem xét lại những phẩm chất cụ thể mà bạn đánh giá cao nhất có thể giúp bạn tập trung lại sự chú ý của mình vào con người của bạn và con người bạn muốn trở thành. Ví dụ: nếu bạn coi trọng cộng đồng, bạn có thể tìm cách chia sẻ thời gian hoặc tài nguyên với cộng đồng của mình.

Khi bạn xác định được các giá trị của mình, bạn có thể bắt đầu khám phá các cách để kết hợp chúng vào cuộc sống của mình theo những cách có ý nghĩa. Một số giá trị, chẳng hạn như lòng dũng cảm, sự lạc quan hoặc tính thích mạo hiểm, có thể đến với bạn một cách tự nhiên.

Những người khác, bao gồm tính trung thực, trách nhiệm giải trình hoặc khả năng lãnh đạo, có thể yêu cầu nhiều công việc hơn một chút. Tuy nhiên, công việc này rất đáng giá – nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy sống theo giá trị của bạn có thể giúp cải thiện sự hài lòng với cuộc sống cũng như sức khỏe tinh thần.

Điểm mấu chốt

Ý tưởng tập trung vào bản thân không phải là tự cho mình là trung tâm như người ta vẫn tưởng tượng. Trên thực tế, đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho hạnh phúc của mình.

Nếu bạn gặp khó khăn để dành cho mình sự quan tâm xứng đáng, một nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn bằng cách chuyển sự tập trung của bạn vào bên trong và giúp bạn khám phá thêm các chiến lược để tự chăm sóc bản thân.