Bột protein là chất bổ sung phổ biến cho những người muốn giảm cân, tăng cơ và cải thiện thành tích thể thao. Chúng là một công cụ hiệu quả cho những phụ nữ muốn giảm mỡ, săn chắc và cải thiện sức mạnh.
Tuy nhiên, rất nhiều loại bột protein có sẵn có thể gây nhầm lẫn cho cả những người mua hàng thông thái nhất, khiến phụ nữ băn khoăn không biết loại nào phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
Hãy cùng tiếp tục xem bài viết 7 loại bột protein tốt nhất cho phụ nữ của Medplus để có thêm thông tin chi tiết bạn đọc nhé!
Xem thêm một số bài viết có liên quan:
- Sử dụng bột gạo lứt giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp?
- 4 loại bột protein thuần chay tuyệt vời cho sức khỏe
- Lợi ích khi uống Protein shake vào buổi sáng
- 7 thực phẩm chống oxy hóa trong chế độ ăn uống
1. Whey protein
Whey protein là một trong những loại bột protein phổ biến nhất và vì lý do chính đáng.
Đó là một loại protein có nguồn gốc từ sữa rất dễ tiêu hóa, chứa tất cả chín loại axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.
Thực phẩm bổ sung whey protein thúc đẩy quá trình giảm cân, tăng cường phát triển cơ bắp và giảm cảm giác đói ở cả nam và nữ.
Whey protein cũng làm giảm ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn, điều này có thể giải thích hiệu quả của nó trong việc giảm cảm giác đói và thúc đẩy giảm cân.
Ngoài ra, whey protein có thể giúp tăng và duy trì khối lượng cơ nạc, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong suốt cuộc đời của họ.
Tuy nhiên, vì whey được làm từ sữa nên loại protein này không phù hợp với người ăn chay trường hoặc những người bị dị ứng hoặc không dung nạp sữa.
2. Protein đậu Hà Lan
Protein đậu được làm từ đậu Hà Lan khô, vàng. Đó là món khoái khẩu của những người ăn chay trường và những người không dung nạp được bột protein từ động vật.
Thêm vào đó, nó không gây dị ứng, khiến nó trở thành lựa chọn an toàn cho những người nhạy cảm hoặc dị ứng với thực phẩm.
Chất bổ sung protein từ đậu giúp tăng độ dày cơ bắp tay nhiều hơn so với whey protein, khi kết hợp với rèn luyện sức đề kháng. Hơn nữa, protein từ hạt đậu có thể giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn no giữa các bữa ăn.
3. Collagen
Collagen là một ứng cử viên tương đối mới trong thị trường bột protein.
Loại thực phẩm bổ sung đa năng này không chỉ cung cấp một lượng protein mạnh mẽ mà còn có thể giúp giảm đau khớp, tăng sức mạnh cơ bắp và thậm chí giảm độ sâu nếp nhăn.
Ngoài ra, bột collagen dễ dàng trộn vào chất lỏng nóng hoặc lạnh, làm tăng yếu tố tiện lợi của nó. Việc tăng cường protein cũng có thể làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.
Bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của bạn cũng có lợi cho khớp, xương và da của bạn.
Hơn nữa, collagen peptide cũng có thể giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da khô và chảy xệ.
4. Protein lòng trắng trứng
Trứng là một trong những nguồn protein tốt nhất mà bạn có thể ăn.
Trứng nguyên quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất, nhưng tiêu thụ lòng trắng trứng, gần như là protein nguyên chất, cũng có thể có lợi cho sức khỏe.
Bột protein lòng trắng trứng là một chất bổ sung phổ biến được sử dụng để tăng lượng protein và nâng cao hiệu suất thể thao.
Thêm vào đó, protein lòng trắng trứng có khả năng hấp thụ cao và không chứa sữa nên an toàn cho những người bị dị ứng hoặc không dung nạp sữa.
Bột protein lòng trắng trứng có hương vị nhẹ và có thể dễ dàng thêm vào món lắc, sinh tố và đồ nướng.
5. Protein gai dầu
Bột protein gai dầu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Protein gai dầu có hương vị đậm đà, béo ngậy và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi.
Ngoài ra, bột protein gai dầu thân thiện với người ăn chay, có hàm lượng protein cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như axit béo thiết yếu và khoáng chất.
6. Protein gạo lứt
Bột protein gạo lứt là một nguồn protein thực vật có hiệu quả như whey protein trong việc cải thiện sức mạnh và xây dựng cơ bắp săn chắc.
Đối với những phụ nữ không dung nạp sữa hoặc muốn tránh các sản phẩm từ động vật, protein gạo lức là lựa chọn phù hợp.
Những người tiêu thụ 48 gam protein gạo lức trong những ngày tập luyện sức mạnh đã tăng khối lượng cơ nạc, cải thiện sức mạnh và sức mạnh tương đương với nhóm tiêu thụ cùng một lượng whey protein.
7. Bột protein từ thực vật hỗn hợp
Hỗn hợp protein từ thực vật chứa hỗn hợp các nguồn protein. Chúng khác nhau về kết cấu và có nhiều hương vị.
Các protein phổ biến được tìm thấy trong các chất bổ sung này bao gồm:
- Đậu xanh
- Hạt bí
- Cơm
- Hạt chia
- Cây gai dầu
- Diêm mạch
- Cây gai
Trộn các protein từ thực vật với nhau thành một chất bổ sung sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng của nó.
Nguồn tham khảo: The 7 Best Protein Powders for Women
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.