Giấc ngủ đóng vai trò một phần thiết yếu trong thói quen đối với trẻ và một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ thường xuyên ngủ đủ giấc đã cải thiện sự tập trung, hành vi, học tập, trí nhớ. Giấc ngủ còn giúp sức khỏe thể chất và tinh thần trẻ tốt hơn. Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến huyết áp cao, béo phì và thậm chí trầm cảm.
Thời gian ngủ được khuyến khích cho trẻ
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị, phụ thuộc vào từng độ tuổi của trẻ
- Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi: 12-16 giờ
- Trẻ 1-2 tuổi: 11-14 giờ
- Trẻ em 3-5 tuổi: 10-13 giờ
- Trẻ em 6-12 tuổi: 9-12 giờ
- Thanh thiếu niên 13-18 tuổi: 8-10 giờ
7 Vai trò của giấc ngủ đối với trẻ
1. Giấc ngủ thúc đẩy tăng trưởng
Judith Owens, M.D., giám đốc y học về giấc ngủ tại Trung tâm y tế quốc gia thiếu nhi, ở Washington, D.C. cho biết hormon tăng trưởng chủ yếu được tiết ra trong khi ngủ sâu. Bảo vệ trẻ bằng cách đảm bảo dành khoảng 50% thời gian của chúng trong giấc ngủ sâu. Điều này được coi là vai trò cần thiết cho sự phát triển dầy đủ đối với trẻ.
Các nhà nghiên cứu người Ý, nghiên cứu trẻ em bị thiếu hụt hormone tăng trưởng, đã phát hiện ra rằng chúng ngủ ít hơn so với trẻ bình thường.
2. Vai trò của giấc ngủ giúp ích đối với tim của trẻ
Các chuyên gia đang tìm hiểu thêm về cách giấc ngủ bảo vệ trẻ em khỏi tổn thương mạch máu. Giấc ngủ ảnh hưởng đến các hoocmon căng thẳng và thành động mạch. Điều này gây tổn hại cholesterol. Đường huyết và cortisol của trẻ vẫn tăng cao vào ban đêm. Cả hai đều có liên quan đến mức độ cao hơn của bệnh tiểu đường, béo phì và thậm chí là bệnh tim.
3. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy ngủ quá ít khiến trẻ bị béo phì, bắt đầu ở giai đoạn trứng nước. Khi trẻ ăn no, các tế bào mỡ của trẻ tạo ra hormone leptin, báo hiệu trẻ ngừng ăn. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone này, vì vậy trẻ em luôn muốn tiếp tục ăn uống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em, như người lớn, thèm các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc carb cao hơn khi chúng mệt mỏi. Trẻ em mệt mỏi cũng có xu hướng ít vận động hơn, vì vậy chúng đốt cháy ít calo hơn.
4. Giấc ngủ giúp đánh bại vi trùng
Trong khi ngủ, cơ thể trẻ sản xuất protein được gọi là cytokine,. Cơ thể trẻ có thể dựa vào để chống nhiễm trùng, bệnh tật. Các nghiên cứu về trẻ đã phát hiện ra rằng các cơn bệnh đã giảm khi ngủ lâu hơn.
5. Vai trò của giấc ngủ làm giảm nguy cơ chấn thương đối với trẻ
Trẻ em vụng về và bốc đồng hơn khi chúng không ngủ đủ giấc, khiến chúng dễ gặp tai nạn. Một nghiên cứu về trẻ em Trung Quốc cho thấy những người ngủ ngắn có nhiều khả năng bị chấn thương cần được chăm sóc y tế. Và 91% trẻ em bị thương hai hoặc nhiều hơn trong thời gian 12 tháng có ít hơn chín giờ ngủ mỗi đêm.
6. Cải thiện sự tập trung cho trẻ
Nhưng các triệu chứng thiếu ngủ và ADHD, bao gồm cả bốc đồng và mất tập trung, phản ánh chính xác lẫn nhau. Tuy nhiên, những đứa trẻ mệt mỏi có thể bốc đồng và mất tập trung mặc dù chúng không bị ADHD.
Đối với trẻ em ở độ tuổi đi học, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ thêm 27 phút mỗi đêm sẽ giúp chúng dễ dàng kiểm soát tâm trạng và xung động để có thể tập trung vào việc học.
7. Vai trò của giấc ngủ thúc đẩy việc học đối với trẻ
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia đã chỉ ra rằng trẻ thực sự học được trong giấc ngủ. Họ đã phát một số âm thanh nhất định cho trẻ đang ngủ, sau đó là một luồng hơi nhẹ trên mí mắt. Trong vòng 20 phút, trẻ từ 1 đến 2 ngày tuổi đang ngủ đã học được cách dự đoán không khí bằng cách nheo mắt.
Khi trẻ không tỉnh táo, trẻ quên mất 15 phần trăm những gì trẻ đã học được. Nhưng khi trẻ chợp mắt, trẻ nhớ lại mọi thứ. Những đứa trẻ ghi điểm tốt hơn trong trò chơi không chỉ sau khi chúng thức dậy mà cả ngày hôm sau nữa.
Một số lời khuyên giúp trẻ có một giấc ngủ đủ và ngon giấc
Thiết lập một thói quen đi ngủ phù hợp là rất quan trọng. Các thói quen lý tưởng nên bắt đầu vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
- Giảm ánh sáng
- Ngừng sử dụng thiết bị điện tử/màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
- Hạn chế cafein
- Tắm nước ấm
- Làm một hoạt động gia đình yên tĩnh như đọc một cuốn sách ngắn
- Nếu con bạn thức dậy vào ban đêm, hãy đưa chúng trở về phòng với ít chấn động nhất có thể
- Đặt thời gian thức dậy khi trẻ được phép rời khỏi phòng. Đứa trẻ có thể chơi lặng lẽ cho đến lúc đó nếu muốn.
Với những thông tin mà Medplus đã tổng hợp, mong rằng bố mẹ biết được cách chăm sóc cho trẻ. Giúp trẻ nhận được những vai trò trong giấc ngủ đối với trẻ.
Đừng quên ghé thăm Medplus hàng ngày để cập nhật những tin tức mới nhất về sức khỏe bạn nhé!
Xem thêm bài viết:
- Trẻ em bị rối loạn giấc ngủ có sao không? – Những điều bố mẹ cần biết
- 4 Tác hại NGHIÊM TRỌNG khi trẻ ngủ muộn – KHÔNG NÊN BỎ QUA
Nguồn: Tham khảo