7 Mẹo đơn giản tại nhà để có làn da khỏe mạnh

Khô là kẻ thù tồi tệ nhất của làn da . Annie Gonzalez, MD , bác sĩ da liễu của Riverchase Dermatology ở Miami cho biết: “Khi da thiếu độ ẩm thích hợp, nó sẽ gây ra nhiều phản ứng khác nhau, một trong số đó là sản xuất dầu nhiều hơn và nổi mụn nhiều hơn ” . 

Điều này càng trở nên trầm trọng hơn vào những tháng mùa đông do độ ẩm bên ngoài giảm xuống và việc bơm nhiệt nhân tạo qua ngôi nhà của bạn. Bước đi của bạn: Thêm một máy tạo độ ẩm để đưa hơi ẩm trở lại không khí.

Anna H. Chacon, MD , một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận có trụ sở tại Miami, người phục vụ trong ban cố vấn cho  Smart Style Today , cho biết máy tạo độ ẩm có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị khô da hoặc bệnh chàm .

Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu và Da liễu Châu Âu vào tháng 2 năm 2016 đã liên kết nhiệt độ thấp và độ ẩm thấp với hàng rào bảo vệ da kém hiệu quả và da dễ bị kích ứng và dị ứng hơn . Và một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 7 năm 2019 trên Tạp chí Skin Research and Technology cho thấy ngủ trong môi trường có độ ẩm dưới 30% làm giảm độ ẩm trên da gần 25%.

Đó là lý do tại sao bạn nên đặt máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ và cân nhắc đầu tư thêm một giây cho không gian làm việc tại nhà nếu đó là nơi bạn dành phần lớn thời gian. Tiến sĩ Gonzalez gợi ý rằng hãy đặt mức độ ẩm từ 30 đến 50 phần trăm.

Đổi áo gối đơn giản có thể giúp ích gì cho làn da của bạn? Có thể – tùy thuộc vào tư thế đi ngủ của bạn. Gonzalez nói: “Vỏ gối lụa có thể cực kỳ hữu ích trong việc ngăn ngừa nếp nhăn cho những ai nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ.

“Khi một bên của khuôn mặt bị ép vào gối suốt 8 tiếng mỗi đêm, bên đó sẽ dễ bị hình thành nếp nhăn hơn bên kia.” Ngoài ra, Gonzalez nói, lụa không khô như bông và sẽ không hút ẩm ra khỏi da khi bạn đang theo dõi những cơn đau.

Không có nhiều nghiên cứu để chứng minh những tuyên bố này, vì vậy Gonzalez nói rằng đừng dựa vào áo gối làm giải pháp chống lão hóa duy nhất của bạn. Nhưng nó cũng sẽ không gây hại gì. Và trong khi ở đó, hãy đảm bảo rằng bạn đang giữ cho vỏ gối của mình sạch sẽ.

Deborah Longwill, MD, bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận tại  Trung tâm Da liễu Miami ở Miami và là đồng sáng lập của  Doctor’s Daughter Skincare , gợi ý nên giặt vỏ gối mỗi tuần một lần và gối mỗi tháng một lần bằng chất tẩy rửa dành cho da nhạy cảm. Bà nói: “Càng ít hóa chất càng tốt.

Ghi lại một đêm ngon giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà còn có lợi cho làn da của bạn. “ Kém hoặc thiếu ngủ có thể hiển thị trên mặt, dẫn đến mí mắt treo, mắt sưng, quầng thâm, da nhợt nhạt, nhiều nếp nhăn, và da xệ,” Gonzalez nói. 

Giống như cơ thể cần ngủ để tự phục hồi, làn da cũng cần điều đó. Gonzalez nói: “Trong khi ngủ, lưu lượng máu đến da tăng lên, xây dựng lại collagen và sửa chữa các tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím để giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 trên tạp chí Clinical and Experimental Dermatology với 60 người tham gia cho thấy rằng những người ngủ ngon – được định nghĩa là những người ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm – có điểm số lão hóa da thấp hơn so với những người ngủ kém. Những người ngủ ngon cũng hài lòng hơn với ngoại hình và sức hấp dẫn của chính họ.

Vậy bạn có thể làm gì để ưu tiên giấc ngủ? Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên đặt máy điều nhiệt từ 60 đến 67 độ, làm mờ đèn khoảng một giờ trước khi đi ngủ và đầu tư vào một tấm nệm, ga trải giường và gối mà bạn thấy thoải mái nhất. 

Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng được công bố vào tháng 1 năm 2018 trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần cho thấy những người tham gia đeo kính màu hổ phách hai giờ trước khi đi ngủ trong một tuần đã cải thiện nhiều hơn các triệu chứng mất ngủ so với những người đeo kính màu trong. 

Các nhà nghiên cứu viết rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị, như máy tính của bạn, có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ.

Bạn đã bao giờ nhận thấy sự gia tăng của mụn sau khi bạn ăn đồ ăn vặt? Theo Mayo Clinic , thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế , chẳng hạn như bánh mì và khoai tây chiên, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da, bao gồm cả mụn trứng cá. Hơn nữa, một số chất dinh dưỡng thực sự có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh, chẳng hạn như axit béo, vitamin C và men vi sinh .

Gonzalez nói: “Các axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 là nền tảng của các tế bào khỏe mạnh. “Những chất béo này giúp sản xuất hàng rào dầu tự nhiên của da, là yếu tố cơ bản để giữ cho làn da trẻ trung và cảm thấy ngậm nước”.

Mặt khác, hàm lượng chất béo omega-3 thấp có thể dẫn đến làn da thô ráp, có vảy, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) . NIH khuyến nghị nam giới trưởng thành nên bổ sung 1,6 gam (g) omega-3 mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên nhận 1,1 g mỗi ngày chất dinh dưỡng này, có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả óc chó, hạt chia và cá hồi.

Gonzalez cũng đề xuất vitamin C , có trong trái cây họ cam quýt và mùi tây. Đó là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp giữ cho làn da khỏe mạnh cho dù sử dụng bằng đường uống hay bôi tại chỗ, theo một đánh giá tháng 7 năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dermato Endocrinology . Gonzalez cho biết nó có thể tăng sản xuất collagen và chống lại tác hại của các gốc tự do thông qua các đặc tính chống oxy hóa của nó.

Cuối cùng, men vi sinh , được tìm thấy trong sữa chua, là một bổ sung xứng đáng cho thói quen chăm sóc da của bạn. Probiotics nổi tiếng với tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch và đường ruột, và chúng cũng có thể giúp trị mụn trứng cá, bệnh trứng cá đỏ, viêm da dị ứng và hình ảnh, biểu hiện trên da dưới dạng nếp nhăn, theo một bài báo tháng 6 năm 2015 được công bố trên tạp chí Quốc tế Tạp chí Da liễu Phụ nữ . 

Tiến sĩ Longwill nói: “Probiotics giúp duy trì hệ vi sinh vật của bạn, giúp tạo ra kết cấu và hàng rào bảo vệ da. “Duy trì một hệ vi sinh vật khỏe mạnh cũng mang lại cho bạn làn da sáng khỏe.”

Các chất bổ sung cũng có thể giúp bạn cung cấp các vitamin quan trọng có liên quan đến các lợi ích cho da.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y tế vào tháng 11 năm 2015, các chất bổ sung vitamin E – với 400 đơn vị quốc tế mỗi ngày (IU) – đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng và chất lượng cuộc sống của những người bị bệnh chàm .

Gonzalez khuyên bạn nên bổ sung vitamin A nếu bạn đang vật lộn với các dấu hiệu lão hóa hoặc sạm da , và bổ sung vitamin B nếu tăng sắc tố và mụn trứng cá là mối quan tâm hàng đầu của bạn. Cô nói: “Vitamin A hỗ trợ tăng trưởng collagen , giữ cho làn da căng mọng và khỏe mạnh, trong khi vitamin B thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào và kiểm soát sản xuất bã nhờn.

Lợi ích của việc kết hợp vitamin A vào chế độ ăn uống của bạn đã được nhiều người biết đến, mặc dù lợi ích của việc bổ sung không rõ ràng, theo Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan . Nhưng nếu đó là sự tăng trưởng collagen mà bạn đang theo đuổi, hãy xem xét bổ sung collagen, đã trở thành một cách ngày càng phổ biến để khai thác các lợi ích của protein đối với da . 

Một đánh giá được công bố vào tháng 1 năm 2019 trên Tạp chí Thuốc trong Da liễu cho thấy kết quả đầy hứa hẹn rằng chất bổ sung collagen có thể giúp chữa lành vết thương và lão hóa da. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng các chất bổ sung collagen làm tăng độ đàn hồi của da, hydrat hóa và mật độ collagen. Thêm vào đó, chúng an toàn và không đi kèm với bất kỳ nhược điểm đáng chú ý nào.

Chacon cũng khuyên bạn nên dùng niacin (vitamin B3). Bà nói: “Nicotinamide uống 500 mg hai lần một ngày được biết là có thể cản trở sự phát triển của ung thư da. Một nghiên cứu vào tháng 8 năm 2015 được công bố trên tạp chí American Health & Drug Benefits cho thấy việc tuân thủ chế độ này trong một năm đã làm giảm tỷ lệ ung thư da tế bào vảy và tế bào đáy mới gần 25% ở những bệnh nhân có nguy cơ cao bị ung thư da .

Chỉ cần nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ bổ sung.

Thông thường, bạn đang cảm thấy căng thẳng do thời hạn công việc đang đến rất nhanh, bộ phim gia đình hoặc lo lắng về tương lai hiện rõ trên khuôn mặt của bạn. Đổ lỗi cho nội tiết tố của bạn. Gonzalez nói: “Căng thẳng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ ngoài của làn da do hormone cortisol được tiết ra.

“Cortisol thúc đẩy các tuyến trên da sản xuất nhiều dầu hơn, khiến da dễ bị mụn và các vấn đề khác”. Và nếu căng thẳng kéo dài và trở thành mãn tính, nó có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn, dẫn đến nhiễm trùng da nhiều hơn và phản ứng dị ứng tồi tệ hơn , theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2014 trên tạp chí Inflammation & Allergy Drug Targets .

Gonzalez nói: “ Chưa kể, trong thời gian căng thẳng, bạn có thể dễ dàng bỏ qua các thói quen chăm sóc da hoặc bỏ qua chúng hoàn toàn. “Tìm cách để giảm căng thẳng sẽ có tác động tích cực đến làn da và sức khỏe tâm thần và hạnh phúc tổng thể.” Giảm căng thẳng nghe có vẻ dễ hơn làm, nhưng có một số chỉnh sửa đơn giản bạn có thể thực hiện xung quanh nhà để thúc đẩy bầu không khí êm dịu hơn.

Đây là một cách dễ dàng: Thắp một ngọn nến có mùi hương có thể tạo cảm giác thư giãn, chẳng hạn như hoa oải hương . Theo Phòng khám Cleveland , liệu pháp hương thơm – và đặc biệt là hoa oải hương – có thể làm giảm lo lắng của bạn và đưa bạn vào tâm trạng tốt hơn.

Con đường rẻ nhất để có làn da sáng? Uống nhiều nước hơn . Gonzalez nói: “Là một cơ quan quan trọng, làn da cần được dưỡng ẩm thích hợp từ trong ra ngoài để tối đa hóa khả năng phục hồi và ngăn ngừa nếp nhăn. Một nghiên cứu vào tháng 8 năm 2015 được công bố trên Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology với 49 phụ nữ cho thấy uống thêm 2.000 mililít (ml) – khoảng 8 cốc – nước mỗi ngày có tác động tích cực đến làn da, đặc biệt là đối với những người không quen uống nhiều nước. .

Để tăng lượng nước tiêu thụ, Gonzalez gợi ý bạn nên tạo thói quen uống một cốc nước mỗi khi thức dậy đi vệ sinh. “Điều này sẽ thiết lập một chu trình tuyệt vời, vì bạn càng uống nhiều nước, bạn càng phải đi vệ sinh nhiều hơn,” cô nói