7 thời điểm tốt nhất để uống nước

7 thời điểm tốt nhất để uống nước

Nếu một trong những mục tiêu của bạn là uống nhiều nước hơn, bạn đang trên đường hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn. “Mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước . Sarah Krieger , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở St.Petersburg, Florida , cho biết nước rất quan trọng đối với chức năng tiêu hóa, tim, phổi và não của bạn .

Có nhiều hướng dẫn về việc uống bao nhiêu. Krieger hướng dẫn khách hàng tính trọng lượng cơ thể của họ bằng pound (lb), chia đôi con số này và uống nhiều ounce (oz) chất lỏng, bao gồm cả nước, mỗi ngày. (Nếu bạn nặng 140 lb, đó là 70 oz chất lỏng, tương đương với gần chín cốc chất lỏng.)

Điều đó cũng phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, nếu bạn đang ở ngoài trời nóng hoặc nếu bạn đang mang thai, cho con bú. , hoặc ốm – tất cả các yếu tố đòi hỏi bạn phải tăng cường hydrat hóa. Tương tự, các khuyến nghị về lượng nước từ Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia đề xuất nam giới uống ít nhất 13 (8 oz) cốc chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ nên uống 9 (8 oz) cốc chất lỏng trở lên.

Bất kể mục tiêu hydrat hóa của bạn là gì, hãy uống liên tục trong ngày. Dưới đây là bảy thời điểm khi nhấm nháp nước là một động thái thông minh nên thực hiện.

1. Khi thức dậy, hãy uống một đến hai cốc nước

Thay vì mờ mắt nhìn cà phê , hãy uống một đến hai cốc nước trước. Krieger giải thích: Bởi vì bạn không uống khi đang  ngủ , bạn thức dậy đã  mất nước . Có nước ngay bây giờ có thể giúp bạn trở lại mức cơ bản của mình. Điều này cũng có thể hữu ích nếu bạn uống thuốc vào buổi sáng.

Sau đó, vâng, đi lấy cà phê của bạn. Tin tốt là nó cũng được coi là chất lỏng, và mặc dù nó là thức uống có chứa caffein , có xu hướng làm mất nước, nhưng một lượng java vừa phải không làm mất nước, theo một nghiên cứu nhỏ trước đây ở 50 người đàn ông . (Tuy nhiên, cà phê không phải là một sự thay thế cho nước.)

2. Để điều chỉnh cơn đói, một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp ích

Melissa Mitri, RDN , chủ sở hữu của Melissa Mitri Nutrition LLC ở Milford, Connecticut , cho biết nước có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng . Cô nói: “Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Thật vậy, một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước trước bữa ăn giúp đàn ông và phụ nữ ăn ít hơn và cảm thấy hài lòng giống như nhóm không uống nước trước đó. Các nhà nghiên cứu đã công bố phát hiện của họ vào tháng 10 năm 2018 trên tạp chí Clinical Nutrition Research .

Nó cũng có thể tốt hơn nếu nó có đá. Một nghiên cứu nhỏ trên nam giới trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu vào tháng 1 năm 2019 cho thấy những người tham gia uống hai cốc nước đá ở 35 độ F ăn ít thức ăn hơn so với nhóm uống nước ấm hoặc nóng, vì nhiệt độ lạnh làm chậm tiêu hóa và có thể hữu ích giảm cảm giác thèm ăn.

3. Có một cốc nước để giúp rửa sạch bữa ăn

Mitri cho biết, uống nước với thức ăn giúp tiêu hóa. Nước đặc biệt quan trọng để uống cùng với thực phẩm giàu chất xơ . F iber di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn và hấp thụ nước, giúp hình thành phân và thúc đẩy sự đều đặn, cô ấy nói. Vì vậy, nếu bạn đang chuẩn bị đĩa thức ăn có nguồn gốc thực vật (như bạn nên làm!), Hãy nhâm nhi nước.

4. Thay vì tìm đến cà phê để chữa bệnh sa sút giữa trưa, hãy uống nước

Mitri nói: “Việc ngâm mình vào giữa buổi chiều là điều bình thường, một sự sụt giảm năng lượng xảy ra vào khoảng 3 giờ chiều. Sự sụt giảm này buộc nhiều người phải đi uống cà phê để nạp năng lượng vào cuối ngày, nhưng lựa chọn đồ uống này có thể cắt giảm giấc ngủ của bạn, Mitri nói. Nghiên cứu trước đây kết luận, ngay cả khi uống caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ so với dùng giả dược .

Tiếp cận với một món ăn nhẹ có đường có thể có những tác động không mong muốn tương tự: cụ thể là giảm năng lượng sau khi tăng đột biến. Thay vì chuyển sang các giải pháp không hoàn hảo này, hãy giải quyết nguyên nhân gốc rễ, có thể là do mất nước . Một đánh giá được xuất bản trên Tạp chí Nutrients vào tháng 1 năm 2019 lưu ý rằng ngoài mệt mỏi, mất nước có thể gây ra sự tức giận, thù địch, bối rối và trầm cảm. Do đó, biến nước thành thói quen hàng ngày có thể giúp đảm bảo năng lượng và tâm trạng của bạn luôn ổn định.

5.  Uống nước Khi Bạn Đau Đầu

Tổ chức National Headache Foundation cho biết đau đầu có thể là một triệu chứng của tình trạng mất nước . Hơn nữa, nó cũng có thể gây ra các cơn đau nửa đầu . Đối với những người bị chứng đau nửa đầu , việc tăng cường uống nước có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng, tần suất và thời gian của chứng đau nửa đầu , cho thấy một thử nghiệm vào tháng 7 năm 2020 ở phụ nữ trưởng thành được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh Lâm sàng .

6. Uống nước một cách thông minh trước, trong và sau khi tập thể dục

Krieger cho biết việc ngậm nước bắt đầu một hoặc hai ngày trước khi tập thể dục . Bạn cũng sẽ không muốn dội nước trước khi tập luyện với hy vọng cơ thể được cung cấp nước – điều này có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và đầy hơi khi bạn di chuyển. Hãy đảm bảo rằng bạn uống nước thường xuyên trong những ngày trước khi tập luyện, đặc biệt là những ngày khó khăn hoặc đổ nhiều mồ hôi.

Trên thực tế, theo Cleveland Clinic  ở Ohio, bạn nên tập trung vào chiến lược hydrat hóa bắt đầu từ tuần trước một cuộc đua sức bền, như một nghiên cứu vào tháng 11 năm 2019 trên tạp chí Sports Medicinecho thấy rằng việc mất nước dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể làm giảm hiệu suất.

Đối với những bài tập vừa sức (chẳng hạn như chạy bộ bên ngoài, đi bộ nhanh vào buổi sáng, đạp xe nằm nghiêng), hãy uống một cốc nước khoảng 30 phút trước và nhấm nháp trong khi tập luyện, Mitri cho biết thêm. Sau đó, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể sau khi tập luyện xong để thay thế những gì bạn đã mất qua mồ hôi.

7. Uống một hoặc hai ly nước trước khi đi ngủ

Đừng uống một hoặc hai cốc nước trước khi ngủ – bạn sẽ phải thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh và điều đó sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị sẵn một cốc nước để cạnh giường vào buổi tối, đề phòng khát. Đối với nhiều bệnh nhân đang dùng thuốc, một tác dụng phụ thường gặp là khô miệng, vì vậy việc giữ H20 bên cạnh có thể hữu ích, Krieger nói.

Lời khuyên của chuyên gia để tạo thói quen uống nước

Biết bạn cần uống bao nhiêu chai nước. Có thể khó đếm số cốc, mililit hoặc ounce. Krieger nói, một phương pháp theo dõi đơn giản hơn là tự nói với bản thân rằng bạn sẽ uống X số chai. Ví dụ: Bạn cần phải đổ đầy chai 500 ml (ml). Hoặc bạn sẽ uống bốn chai Dasani.

Làm cho việc uống nước trở nên thú vị hơn. Krieger nói: “Nhiều người không thích nước. Không có gì sai với điều đó, nhưng bạn sẽ muốn xác định xem bạn thích nó như thế nào để thực sự uống nhiều hơn. Có thể đó là nhiệt độ phòng hoặc với đá. Được lọc hoặc từ vòi. Hoặc với những lát cam.

Giữ nước bên cạnh giường ngủ của bạn. Mitri cho biết, điều này không chỉ quan trọng để duy trì lượng nước mà còn để củng cố thói quen vì nó như một lời nhắc nhở trực quan để bắt đầu nhấm nháp, Mitri nói. Hơn nữa, “nếu bạn bắt đầu với nước, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục thói quen đó suốt cả ngày hơn là chơi trò đuổi bắt,” cô nói.

Hãy thử một thử thách. Những thói quen cũ có thể khó bị phá vỡ và những thói quen mới có thể khó hình thành. Cam kết với một thử thách hydrat hóa , giống như phóng viên y tế trưởng của ABC News, Jennifer Ashton, MD, đã thực hiện cuốn sách Giải pháp tự chăm sóc bản thân , để tự chịu trách nhiệm. Các ứng dụng thú vị như Plant Nanny có thể hướng dẫn bạn quá trình “tự tưới nước”. Hoặc thử dùng Madefor , tập trung vào việc xây dựng các kết nối nhận thức giúp tạo ra các động thái có lợi cho bạn, chẳng hạn như hydrat hóa, tự động.